Цельевать мини-полосу вокруг ваших локтей при выполнении отжимания может облегчить ход, пока все еще наращивает силу. ИМЕРЫ
В этой статье
- инструкции
- Преимущества
- План прогрессирования отжимания
Для многих людей, настроенных на фитнес, выполнение идеального отжимания с правильной формой-это Святой Грааль. Возможно, это потому, что отжимания, которые привлекают ваши мышцы от головы до ног, являются одним из самых показательных тестов силы всего тела.
Рекламное объявление
На самом деле, это сложное упражнение требует, чтобы вы поднялись на 75 процентов от вашего тела, согласно Harvard Health Publishing.
Наверное, поэтому так много людей изо всех сил пытаются добиться успеха в правильной форме. Но те из нас, кто все еще хочет, чтобы преимущества отжиманий полного тела часто стремятся изменить это могущественное движение.
Рекламное объявление
Скорее всего, вы попробовали одну из многих альтернатив, которые облегчают это упражнение, например отжимания колена или отжимания на кухне. Но одна модификация отжимания, о которой вы, вероятно, никогда не слышали-зацикливание мини-группы вокруг ваших рук чуть выше ваших локтей-стоит над остальными.
Рекламное объявление
Этот удар отжимания не только делает шаг более управляемым, но и помогает вам наращивать силу и улучшить вашу форму, поэтому со временем вы сможете раз и навсегда заняться традиционным отжиманием.
Мини -группы, которые мы любим
- Mini Bands TRX ($ 14,95, rei.com)
- Gaiam Mini Bands ($ 9,99, Amazon.com)
- Synergee Mini Bands ($ 9,95, Amazon.com)
Как сделать отжимание с помощью Hack Mini Band Hack
Область верхняя часть боди наращивание мышц
- Переверните мини -группу вокруг ваших рук, чуть выше локтей.
- Получите в положении с высоким уровнем доля с заинтересованным ядром. Ваши плечи должны быть сложены над запястьями, а ваши бедра должны соответствовать вашей голове и каблукам.
- Наклонитесь на локтях под углом 45 градусов от туловища и опустите тело к земле.
- На пути вниз спрыгивайте лопатки вместе.
- Когда ваша грудь колеблется чуть выше земли (или, как ничто так, вы можете пойти), прижмите на землю и раздвигайте лопатки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторение.
Показать инструкции
Кончик
Чтобы облегчить ход, вы можете упасть на колени и выполнить отжимание таким образом.
4 причины, чтобы попробовать взломать полосу сопротивления для отжиманий
1. Он обеспечивает поддержку
Для многих людей самая сложная часть отжимания-это толкать ваше тело обратно с земли. Именно здесь появляется Hack Band Band Ascient: использование мини -группы таким образом служит поддержкой, которая поможет вам поднять вес вашего тела, рассказывает Rosalind Frydberg, групповой инструктор по фитнесу и специалист по активному старе в Life Time Arora, рассказывает MoreFit.eu.
Рекламное объявление
Вот почему: как только вы опустите свое тело, группа сталкивается с вашей грудью. Таким образом, когда вы готовы подтолкнуть вверх, сопротивление группы работает с вами, давая вам небольшой подъем (подумайте: небольшой эффект рогатки). Это делает вас легче, и движение легче, говорит Фридберг.
2. Это продвигает хорошую форму
Иногда напряженность отжимания мешает нам выполнять движение с правильной формой. Например, мы можем компенсировать недостаток силы, позволив нашим бедрам провисать или наши локти.
Но зацикливание мини-полосы над локтями, которая немного освещает вашу нагрузку, может помочь вам сосредоточиться и точно настроить вашу технику.
В частности, этот взлом помогает поддерживать вашу грудь, что позволяет вам поддерживать плоскую спину на протяжении всего упражнения, что необходимо для идеального отжимания, говорит Фридберг.
Сопротивление полосы также ограничивает расклешенные локти, распространенная ошибка, которая оказывает давление на плечи (и может произвести боль вниз по линии).
По словам Фрайдберга, как только вы начнете усовершенствовать свою осанку отжимания, ваш диапазон движения даже улучшится.
Кончик
По словам Фридберга, чтобы сосредоточиться на стимулировании фантастической формы отжимания, попробуйте замедлить свой темп.
3. Укрепляет ваши трицепсы
Ношение мини -группы над локтями также может быть потрясающим для тренировок ваших трицепса.
Это потому, что группа, которая держит ваши локти плотно спрятаны, ставит ваше тело в идеальное положение, чтобы нацелиться на трицепс, говорит Фридберг.
Это более узкое размещение рук активирует ваши трицепсы и заставляет их работать усерднее.
4. Это повышает уверенность
Мало того, что Hack Mini Band Hack даст вашему телу немного лишнего подъема, но и может немного повысить ваш моральный дух.
«Я считаю, что многие люди боятся отжимания в любой форме. Они боятся, что они недостаточно сильны, и они не доверяют себе»,-говорит Фрайдберг.
Это отсутствие уверенности удерживает их даже от попыток и пожинания множества преимуществ отжимания. Но мини-хакерский взлом также поможет вам доверять своей способности выполнять (и в конечном итоге совершенствовать) регулярные отжимания, говорит Фридберг.
Подумайте об этом, как научиться ездить на велосипеде: во-первых, вы использовали тренировочные колеса, и как только вы почувствуете себя уверенно, вы были достаточно уверены в себе, чтобы попробовать без колес.
Кончик
Если вы все еще изо всех сил пытаетесь сделать отжимание с мини-группой, попробуйте перейти от пола на наклон (подумайте: поместите руки на скамейку или шаг). Эта повышенная позиция делает движение более управляемым (читай: проще), потому что это уменьшает расстояние, которое должно пройти ваше тело, говорит Фрайдберг.
Вы даже можете использовать лестницу, чтобы постепенно наращивать прочность. Например, начните с третьего шага снизу, и со временем пройдите свой путь по одному подъезду за раз, пока вам больше не понадобится наклон в качестве помощи, говорит Фридберг.
Как перейти до традиционного отжимания
Используя Hack Mini Band Hack, ваша цель пробуждения неподдерживаемых отжиманий находится в пределах досягаемости. Чтобы наращивать прочность, вы должны увеличить повторение и нагрузку. Другими словами, вам нужно работать постепенно (то есть добавить вес), говорит Фридберг. Это означает, что медленно отлучить себя от мини -группы, так что вы в конечном итоге полностью поддержите свой вес тела.
Вот как вы можете сделать это:
- Неделя 1: Используйте самую толстую (то есть самую сильную) полосу сопротивления для оптимальной поддержки и добавляйте повторений каждый день, говорит Фридберг. Например, попробуйте сделать пять вспомогательных отжиманий в первый день, шесть на второй день, и так далее, и так далее.
- Неделя 2: Попробуйте среднюю полосу и повторите то же самое, что и выше.
Следуйте этому плану, пока вы не освоите отжимания с помощью самой легкой полосы сопротивления, а затем попробуйте их без какой-либо поддержки.
«Вы можете удивить себя тем, как быстро вы получили возможность самостоятельно выполнять отжимание»,-говорит Фридберг.
Кончик
«Ключ к отжиманию-это лишь немного отдыха и растяжения между подходами. Это будет творить чудеса », — говорит Фридберг.
Одна стратегия состоит в том, чтобы работать с вашими противоположными группами мышц. Так, например, поскольку отжимания в основном работают в груди, вы можете сделать набор обратных мух (при легком весе), чтобы открыть переднюю часть тела и нацелить мышцы спины, говорит Фридберг.
Рекламное объявление