Сидящий позвоночный поворот может помочь получить ваши органы пищеварения.
Большинство из нас принимают регулярные телесные функции как должное, пока наша система не будет нарушена. Покачивание — прекрасный пример. Если у вас возникли проблемы с движением кишечника, один простой поворот может быть тем, что вам нужно сбросить в «Все системы идут».
Реклама
Видео дня
Несмотря на то, что немного резервное копирование иногда может быть признаком более серьезной проблемы, большую часть времени все, что нужно, — это несколько хороших позы йоги и, возможно, прогулка, чтобы вернуть системы пищеварения и устранения.
Связанное чтение
5 медленных движений, чтобы помочь облегчить запор
Йога и запор
Упражнения с низкой интенсивностью-это номер один, чтобы обеспечить обычный номер два. Согласно статье в феврале 2020 года в «Журнале Американского колледжа питания» , установление постоянного питания, увлажнения и упражнений подходит для постоянного графика какашек.
Реклама
И регулярная практика йоги, в частности, может помочь облегчить запор, согласно исследованию в июле 2021 года в «Журнале тела и терапии» . Хотя есть несколько шагов, которые полезны для активации вашей пищеварительной системы, один конкретный поворот поднимается на вершину, когда дело доходит до перемещения вещей.
Реклама
«Сидящий позвоночник помогает при вздутии и пищеварении, растягивает позвоночник и открывает бедра», — говорит Адина Кроуфорд, сертифицированный инструктор йоги. Вот как это сделать:
Как сделать сидящий позвоночник
Изображение Кредит: adina crawford/morefit.euactivity йога
- Начните с легкой позы: сядьте на пол, скрещивайте ноги и положите ноги под колени.
- Удлините позвоночник, думая о том, чтобы потянуть макушку головы к потолку.
- Поместите левую руку на правое колено и возьмите правую руку за собой.
- Вдыхайте, когда вы удлинете через позвоночник.
- Выдохните, когда вы поворачиваете вправо от основания вашего позвоночника.
- Если ваша подвижность позволяет, поверните голову в направлении поворота, чтобы смотреть в сторону или позади вас.
- Держите от 3 до 5 вдохов, вдыхая, чтобы удлинить позвоночник и выдохнуть, чтобы повернуться дальше (если хотите).
- Вернитесь в центр, затем повторите, скручивая влево.
- Держите от 3 до 5 вдохов, вдыхая, чтобы удлинить позвоночник и выдохнуть, чтобы повернуться дальше (если хотите).
- Вернись в центр. Повторите цикл (или нет) до тех пор, пока чувствует себя хорошо.
Показать инструкции
Совет
Когда вы поворачиваете, наведите свой живот к спине, чтобы привлечь брюшную полость и стимулировать свои пищеварительные органы.
Если вышеупомянутая версия позы не удобна для вас, есть несколько корректировок, которые вы можете внести: попробуйте сесть на сложенное одеяло, чтобы поднять бедра на колени. Вы также можете вытянуть ноги прямо перед собой, с возможностью пересечь одну ногу над другой и повернуть на эту сторону.
Наконец, вы контролируете, насколько интенсивна растяжение. Только крутясь, чтобы чувствовать себя хорошо для вас. Скручивание меньше может быть хорошей отправной точкой, если эта поза является новой для вас, в то время как углубление растяжения может быть вариантом для тех, у кого более гибкие шипы. Но никогда не растягиваться до боли.
Почему это работает
Йога представляет, что скручивание живота приносит пользу вашей пищеварительной системе, помогая стимулировать кровообращение и выбросить напряжение, что облегчает протекать кислородом и питательным веществам через пищеварительную систему, согласно исследованию в мае 2015 года в комплементарной и альтернативной медицине. .
Как только пищеварительные мышцы расслаблены и питаются, он освобождает вас, чтобы природа прошел свой курс.
3 лучших тренировки, которые могут помочь вам какашки (и 2, чтобы избежать)
Byamanda Capritto
3 способа, которыми подключены ваши какашки и ваша тренировка
Bybojana Galic
Нежный 10-минутный поток йоги для лучшего пищеварения
byjaime osnato
Упражнения и запор: что вам нужно знать
Bymercey Livingston
Реклама