Жим от плеч — одно из основных упражнений для плеч, особенно для наращивания мышц.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
В этой статье
- Прорабатываемые мышцы
- Правильная форма
- Преимущества
Существует огромное количество упражнений для верхней части тела, поэтому бывает сложно понять, какие из них дают наибольшую отдачу. Но одно можно сказать наверняка: с жимом от плеч вы не ошибетесь.
Хотя основная группа мышц, которую прорабатывает это упражнение, — плечи, оно также воздействует на многие другие области верхней части тела. Здесь мы рассмотрим, какие именно мышцы прорабатывает жим от плеч, а также расскажем, как его выполнять и в чем его преимущества.
Видео дня
Мышцы, задействованные в жиме от плеч
Когда вы выполняете жим от плеч, вы задействуете не только мышцы плеча, но это основные движущие силы. Вам также помогают мышцы груди и рук, не говоря уже о мышцах корпуса, которые сокращаются, чтобы стабилизировать вас во время подъема.
Вот основные мышцы, которые работают при выполнении жима от плеч.
- Передняя дельтовидная мышца
Дельтовидные мышцы, расположенные в верхней части плеч, являются одними из главных движущих сил в жиме от плеч.
По данным Клиники Кливленда, дельтовидная мышца состоит из трех частей: передняя дельтовидная мышца спереди, латеральная дельтовидная мышца вдоль внешней стороны плеча и задняя дельтовидная мышца на задней стороне плеча. Функция дельтовидной мышцы в целом — поднимать руку вверх.
По данным Surrey Physio, физиотерапевтической клиники, расположенной в Суррее (Англия), во время жима от плеча передняя дельтовидная мышца является наиболее активной частью этой группы мышц.
- Трицепс
Трицепс — это большая мышца на задней поверхности верхней части руки. Хотя трицепсы пересекают плечевой и локтевой суставы, эти сильные мышцы помогают выпрямить локтевой сустав во время жима от плеча, сообщает реабилитационный центр Airrosti.
Чтобы еще больше проработать трицепс, выполняйте жим на плечи с близким хватом. Чем ближе руки друг к другу, тем сильнее задействуются трицепсы.
- Трапециевидная мышца
Верхняя часть спины помогает стабилизировать плечи во время жима от плеч. По данным Клиники Кливленда, трапециевидная мышца — это большая мышца, которая тянется от основания черепа до середины спины и через верхнюю часть плеч. Она состоит из трех частей: верхней, средней и нижней.
Во время жима от плеч средняя и нижняя трапециевидные мышцы помогают вращать лопатки, когда вы поднимаете руки вверх.
- Мышцы-стабилизаторы
Жим от плеч — одно из основных упражнений для плеч, особенно для наращивания мышц.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
В этой статье
Прорабатываемые мышцы
Правильная форма
Преимущества
- Существует огромное количество упражнений для верхней части тела, поэтому бывает сложно понять, какие из них дают наибольшую отдачу. Но одно можно сказать наверняка: с жимом от плеч вы не ошибетесь.
- Хотя основная группа мышц, которую прорабатывает это упражнение, — плечи, оно также воздействует на многие другие области верхней части тела. Здесь мы рассмотрим, какие именно мышцы прорабатывает жим от плеч, а также расскажем, как его выполнять и в чем его преимущества.
- Видео дня
- Мышцы, задействованные в жиме от плеч
- Когда вы выполняете жим от плеч, вы задействуете не только мышцы плеча, но это основные движущие силы. Вам также помогают мышцы груди и рук, не говоря уже о мышцах корпуса, которые сокращаются, чтобы стабилизировать вас во время подъема.
- Вот основные мышцы, которые работают при выполнении жима от плеч.
- Передняя дельтовидная мышца
Дельтовидные мышцы, расположенные в верхней части плеч, являются одними из главных движущих сил в жиме от плеч.
По данным Клиники Кливленда, дельтовидная мышца состоит из трех частей: передняя дельтовидная мышца спереди, латеральная дельтовидная мышца вдоль внешней стороны плеча и задняя дельтовидная мышца на задней стороне плеча. Функция дельтовидной мышцы в целом — поднимать руку вверх.
По данным Surrey Physio, физиотерапевтической клиники, расположенной в Суррее (Англия), во время жима от плеча передняя дельтовидная мышца является наиболее активной частью этой группы мышц.
- Трицепс
Трицепс — это большая мышца на задней поверхности верхней части руки. Хотя трицепсы пересекают плечевой и локтевой суставы, эти сильные мышцы помогают выпрямить локтевой сустав во время жима от плеча, сообщает реабилитационный центр Airrosti.
Чтобы еще больше проработать трицепс, выполняйте жим на плечи с близким хватом. Чем ближе руки друг к другу, тем сильнее задействуются трицепсы.
- Трапециевидная мышца
Верхняя часть спины помогает стабилизировать плечи во время жима от плеч. По данным Клиники Кливленда, трапециевидная мышца — это большая мышца, которая тянется от основания черепа до середины спины и через верхнюю часть плеч. Она состоит из трех частей: верхней, средней и нижней.
Во время жима от плеч средняя и нижняя трапециевидные мышцы помогают вращать лопатки, когда вы поднимаете руки вверх.
- Мышцы-стабилизаторы