Чтобы научиться бить боксерской грушей, необходимо отработать три самых распространенных удара ногой в кикбоксинге — удар ногой вперед, удар с разворота и удар коленом.
Когда вы чувствуете желание снять стресс, пинайте боксерскую грушу, чтобы избавиться от разочарования — во время серьезной тренировки.
«Удар по всему телу, в отличие от изоляции отдельной мышцы, как это делают традиционные силовые тренировки», — говорит Крис Герхардт, главный тренер и исполняющий обязанности генерального менеджера боксерского клуба TITLE в Уичито, штат Канзас. «Это как делать одно повторение (самый тяжелый вес, который вы можете поднять) с каждым повторением».
Рекламное объявление
Есть только одна загвоздка: если вы хотите воспользоваться преимуществами кикбоксинга и побеждать в любых схватках, вы должны научиться наносить удары ногами в кикбоксинге мощно и эффективно.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кикбоксинге или опытным боксером, читайте дальше, чтобы узнать, как бить боксерскую грушу, а также узнать о типичных ошибках, которых следует избегать.
Три способа ударить боксерскую грушу
В мире боевых искусств существует множество различных видов ударов ногами. Но как новичок вы, скорее всего, увидите троих, — говорит Герхардт. Они включают в себя удары ногами вперед, с разворота и удары коленями. Вот как ударить боксерскую грушу тремя наиболее распространенными ударами в кикбоксинге.
Движение 1. Удар спереди
Передний удар (также называемый в Муай Тай кик-ударом) является самым основным из трех и используется в кикбоксинге для начинающих. Герхардт говорит, что это дальнобойный стиль, который включает в себя удары и толкание боксерской груши подошвой стопы.
Рекламное объявление
Передний удар также имеет тенденцию быть самым безопасным ударом в кикбоксинге. Только помните, что не пинайте сумку пальцами ног.
«Это единственный способ по-настоящему навредить себе, и ты сразу поймешь об этом, потому что это кажется неправильным», — говорит Герхард.
Как сделать фронтальный удар
Активный кикбоксинг
- Встаньте лицом к тяжелой сумке. Дайте себе достаточно места, чтобы сумка находилась вне зоны досягаемости, если вы нанесете удар.
- Примите стойку с широкими ногами, одна ступня будет впереди, носки направлены в сторону тяжелой сумки. Задняя нога может указывать насколько удобно. Оба колена должны быть слегка согнуты, а ступни должны стоять на полу.
- Держите туловище прямо и поднимите оба кулака перед грудью, как боксер.
- Сделайте небольшой шаг вперед передней ногой и перенесите вес на переднюю ногу. Используйте импульс, чтобы ударить заднюю ногу, вытягивая заднюю ногу, чтобы толкнуть подушечку стопы в тяжелую сумку.
- После того, как вы коснулись тяжелой сумки, отведите ногу назад и вернитесь в исходное положение.
Показать инструкции
Движение 2. Удар с разворота
Если вы поклонник фильмов о боевых искусствах, вы можете узнать удар с разворота. Если нет, то представьте себе следующее: боец поворачивает бедра в сторону, поднимает переднее колено и вытягивает ногу, чтобы ударить противника кончиком стопы.
Рекламное объявление
По словам Герхардта, удар с разворота — один из самых распространенных ударов в кикбоксинге, но он также создает больше всего проблем.
Например, если вы посмотрите другие виды боевых искусств, такие как каратэ или тхэквондо, вы можете заметить, что они используют верхнюю часть стопы, чтобы поразить цель (то есть своего противника). Однако делайте это с тяжелой сумкой, и это верный путь к травме.
«Верхняя часть стопы состоит из этих очень маленьких костей», — говорит Герхард. «Неразумно ударить 100-фунтовый мешок с полной силой в этой точке контакта». Вместо этого ударьте сумкой верхней частью берцовой кости по центру ноги.
Рекламное объявление
Карусель также имеет тенденцию создавать проблемы для колена, «потому что вы потенциально можете повернуть колено внутрь, и это было бы плохо», — говорит Герхардт. (Мы скоро рассмотрим это.)
Как сделать удар с разворота
Активный кикбоксинг
- Встаньте лицом к тяжелой сумке. Дайте себе достаточно места, чтобы вы с трудом дотянулись до сумки, если собираетесь нанести удар.
- Примите стойку с широкими ногами, одна ступня будет впереди, носки направлены в сторону тяжелой сумки. Задняя нога может указывать насколько удобно. Оба колена должны быть слегка согнуты, а ступни должны стоять на полу.
- Держите туловище прямо и поднимите оба кулака перед грудью, как боксер.
- Сделайте небольшой шаг вперед передней ногой и перенесите вес на переднюю ногу. Шагая, поворачивайте переднюю ногу так, чтобы пальцы ног были направлены наружу как можно дальше. Используйте инерцию, чтобы пробить заднюю ногу.
- Во время толчка поворачивайте бедра, чтобы повернуться к передней ноге, приближая переднюю пятку к тяжелой сумке и ударяя по боковой стороне сумки верхней частью берцовой кости по центру бьющей ноги.
- Поворот на передних пальцах позволит вашей передней ступне и колену вращаться вместе, так что вы можете прижать заднюю ногу к боковой стороне тяжелой сумки, не вызывая скручивания или натяжения переднего колена.
- После того, как вы коснулись тяжелой сумки, отведите ногу назад и вернитесь в исходное положение.
Показать инструкции
Движение 3. Удар коленом
Герхардт называет это ударом коленом о самый высокий удар ногой в мире ударов ногами, так как это самый сильный, самый мощный удар, который вы можете произвести. Просто используйте верхнюю часть колена, чтобы врезаться прямо в середину вашей сумки — или в нападавшего.
«Если кто-то схватит вас, и его руки уже физически находятся на вашем теле, удар коленом будет действительно хорошей реакцией на это, особенно если это нападавший мужчина», — говорит Герхардт.
Хотя ваше колено действует как точка контакта, будьте уверены, этот удар обычно не вызывает боли в колене. Герхардт говорит, что до тех пор, пока вы не чувствуете боли или чувствительности при прикосновении к колену или давлению на него, у вас не должно возникнуть проблем с ударами колена.
Единственная проблема, которая у вас может возникнуть, — это старомодная добрая фрикционная сыпь на колене. По словам Герхардта, это может произойти, если ваше колено задвинет сумку вверх после контакта. Но, к счастью, это легко исправить.
«Вам нужно научиться толкать сумку, когда колено входит прямо внутрь, а затем прямо наружу, чтобы не было скольжения и трения», — говорит он.
Как сделать удар коленом
Активный кикбоксинг
- Встаньте лицом к тяжелой сумке. Подойдите достаточно близко, чтобы удерживать сумку обеими руками.
- Примите стойку с широкими ногами, одна ступня будет впереди, носки направлены в сторону тяжелой сумки. Задняя нога может указывать насколько удобно. Оба колена должны быть слегка согнуты, а ступни должны стоять на полу.
- Приготовьтесь, наклонившись и удерживая сумку обеими руками. Затем сделайте небольшой шаг вперед передней ногой и с помощью импульса загоните заднее колено в сумку. Сосредоточьтесь на взрыве через заднее бедро, чтобы нанести удар.
- Как только ваше колено коснется сумки, немедленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь не скользить коленом по сумке.
Показать инструкции
Хотите попрактиковаться в ударах в кикбоксинге? Эта 15-минутная тренировка по кикбоксингу для начинающих поможет вам развить свои навыки и тело.
Рекламное объявление