Короткий срок? Попробуйте эту 10-минутную тренировку для новичков.

Прочность на сборку и выносливость без оборудования с этой 10-минутной тренировкой всего тела. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Tempura/E+/GettyImages

Когда вы оставили упражнения для того, что кажется слишком длинным или впервые отправляетесь в свое фитнес -путешествие, начинание может показаться задачей.

Реклама

«Возвращаясь к фитнесу, многие люди думают, что им нужно начать с того места, где они остановились, или, может быть, где их сверстники, но я думаю, что любой тип движения для любой продолжительности считается победой»,-Марисса Нарги, CPT, базирующаяся в Бостоне Личный тренер, рассказывает MoreFit.eu. «Вы не можете изменить свою базовую линию, но вы можете найти его и улучшить оттуда».

Видео дня

Что -то всегда лучше, чем ничего — даже 10 минут в день может изменить ситуацию.

Реклама

Мы рекомендуем

Фитнес. Как вывести свой шесть пакетов на следующий уровень и получить v-срезанную желудку.

«Движение в любой форме может помочь улучшить здоровье сердечно -сосудистых заболеваний, сна и помочь укрепить ваши кости и мышцы», — говорит Нарги. «Я всегда говорю своим клиентам, что они не могут контролировать, где они находятся сегодня, но они всегда могут улучшить свое завтра».

Начните свет, используя движения веса для тела, чтобы наращивать свои силы и выносливость, прежде чем добавить вес и оборудование.

Реклама

Для этого начните с этой 10-минутной подготовки для начинающих, которая работает на вашем теле (без оборудования!), И сосредоточено на нескольких фундаментальных упражнениях, таких как бедра, изгибы колена, основная работа, баланс и кардио. Как только ваше тело привыкнет к этим движениям, вы можете начать добавлять в светлые гантели или гири, чтобы бросить вызов себе.

Мы рекомендуем

Фитнес. Как вывести свой шесть пакетов на следующий уровень и получить v-срезанную желудку.

‌ Как это сделать: ‌ Сделайте 1 набор каждого упражнения ниже в течение количества перечисленных времени или повторений, отдыхая через 15 секунд между каждым ходом. Завершите эту схему дважды.

Реклама

Предупреждение

Всегда не забывайте поговорить со своим врачом первичной медицинской помощи, прежде чем начать новую фитнес -рутину.

1. Приседание

Время 45 СЕКЕРИОНА И НИЖНАЯ ТЕБА

1. Встаньте высокие, а на расстоянии ширины бедра и приготовьте душу. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги укорениться в землю, и все время затянулось.
2. Закрепите руки перед грудью и медленно сгибайте колени, когда вы толкаете бедра назад к нижнему по полу. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить свое тело, как будто вы собираетесь сесть на стул.
3. Вниз, так же удобно, или пока бедра не станут параллельными с полом.
4. Пауза на мгновение в нижней части приседа.
5. На выдохе отмените движение, нажав через каблуки, чтобы вернуться к стоянию. Когда вы стоите, опустите руки обратно к бокам.

Показать инструкции

2. Отжимание

Время 45 Secregion All Body

1. Поместите себя на руки и колени, руки под плечами и колени под бедрами.
2. Определите ноги назад и выпрямите ноги, чтобы вы сбалансированы на ладонях и ногах в высоком положении доски. Ваши руки должны быть непосредственно под вашим плечами или немного шире.
3. Согните локти под углом 45 градусов к телу и опустите тело на пол.
4. Обязательно держите свое тело в одной прямой линии от шеи через позвоночник до бедер и вниз на пятки.
5. Придавите свои ладони и оттолкните пол от вас, чтобы вернуться к высокой доске, все еще удерживая ваше тело на одной прямой линии.

Показать инструкции

Кончик

Чтобы облегчить этот ход, выполните отжимания колена.

3. Случайная тяга с одной ногой

Reps 5region Core и нижняя часть тела

1. Встаньте на левой ноге, руками по бокам.
2. Сохраняя левое колено слегка наклонившись, выполните тягу, бросаясь на бедро и протягивая правую ногу позади вас для баланса. Убедитесь, что ваши бедра остаются квадратными к полу.
3. Продолжайте опускаться, пока ваша верхняя часть тела не будет параллельна земле. Позвольте вашим рукам двигаться к полу с верхней частью тела.
4. Сохраняя свою спину, вернитесь в вертикальное положение.
5. Выполните 5 повторений на каждой ноге.

Показать инструкции

Кончик

Чтобы облегчить этот ход, держите что -нибудь для баланса и поддержки.

4. Достигание доски

Повторения 5 Регионов

1. Поместите себя на руки и колени, руки под плечами и колени под бедрами.
2. Определите ноги назад и выпрямите ноги, чтобы вы сбалансированы на ладонях и ногах в высоком положении доски. Ваши руки должны быть непосредственно под вашим плечами или немного шире.
3. Поднимите правую руку обратно к левой ноге, чтобы постучать в носки, поднимая бедра до щуки или перевернутого положения «V», как вы это делаете.
4. Вернитесь обратно в положение высокой доски, затем верните левую руку обратно к правой ноге, чтобы постучать в носки, поднимая бедра до щуки или перевернутого положения «V», как вы это делаете.
5. Вернитесь обратно в положение высокой доски и повторите для 5 повторений с каждой стороны.

Показать инструкции

5. Высокие колени

Время 45 СЕКЕРИОНА И НИЖНАЯ ТЕБА

1. Начните стоять с ног на ширину бедра.
2. Поднимите правое колено к груди и быстро поместите его обратно на землю.
3. Следуйте немедленно, подведя левое колено к груди.
4. Продолжайте чередовать колени как можно быстрее, как будто вы бегаете на месте.

Показать инструкции

Кончик

Чтобы облегчить этот шаг, маршируйте на месте, а не пробегает на месте.

Реклама

Реклама