Один орех диетологи хочет, чтобы вы были чаще есть (это не миндаль)

Есть так много преимуществ для здоровья фисташек, и вы можете съесть их как закуска или как питательное дополнение к еде, такими как салат. Emage Credit: Bhofack2 / Istock / Gettyimages Миндаль и фисташки имеют историю употребления людей самым длинным из всех орехов. Они считают некоторые из самых питательных орехов, которые включают в вашу диету. Видео дня В то время как миндаль получила большую часть прожектора в качестве суперпродуктов питания, есть много преимуществ для здоровья фисташек, о которых вы должны знать. Здесь мы разделяем понимание диетологов, который хочет, чтобы вы съели больше этих крошечных, питательных зеленых орехов. Реклама 1. У них есть уникальные питательные вещества Pistachios имеют более высокое количество аминокислот разветвленных аминокислот (BCAAS) по сравнению с другими обычно употребляемыми гайками, согласно рассмотрению мая 2016 года в Threations Nutrition сегодня . BCAAS играет важную роль в строительстве мышц и силы. Фисташки также выше, чем другие гайки в волокнах, минералах и витаминах A, C, E, K и B (кроме B12). Из-за их высокого витамина и минерального содержания, фисташки можно считать одним из самых питательных орехов, чтобы поесть. По сравнению с другими орехами, фисташки являются самым высоким источником соединения, называемых фитостеролами, по сравнению с предыдущим обучением в ноябре 2005 года в журнале сельскохозяйственной пищи . Реклама Фитостеролы связаны с более низким уровнем холестерина, согласно обзору ноября 2017 года в ABC Cardiology . 2. У них есть пособия по оздоровлению Фисташки, как и все орехи, являются хорошим источником пребиотического волокна. Волокна от орехов может помочь переместить еду через пищеварительный тракт и держать вас регулярными. Орехи также предоставляют антиоксиданты, которые связаны с потерей веса и лучшего здоровья кишечника. Пребиотическое волокно поощряет рост здоровых кишечных бактерий, пробиотиков и может помочь бороться с вредными бактериями расти в кишечнике. Еда фисташки было связано с увеличением «хороших» кишечных бактерий у людей, даже больше, чем едят миндаль, в июнь 2014 года учатся в британским журналом питания. Реклама 3. Они хороши для вашего сердца Все орехи связаны с преимуществами для здоровья сердца, потому что они являются источником Omega 3s, антиоксиданты, калием и волокна. Ешьте орехи — особенно фисташки — связаны с более низкими уровнями артериального давления. Регулярно еда фисташки было связано с улучшенным здоровью кровеносных сосудов у людей (в частности, маркеров, таких как жесткость сосудов, а также способность кровеносных сосудов в расширение), согласно исследованию мая 2015 года в Nutrition . Участники исследования были либо в группе здорового образа жизни, либо в группе здорового образа жизни, плюс, плюс 1 чашка фисташек каждый день в течение трех месяцев, и у группы поедания фисташковины были более здоровые кровеносные сосуды к концу испытания. Реклама Помимо улучшения здоровья кровеносных сосудов, еда фисташек было связано с более низким уровнем холестерина в крови, так как фисташки являются самым высоким источником фитостеролов. Они также являются хорошим источником сердечно-здоровых полезных ископаемых магризма и калия. 4. Они являются источником антиоксидантов Все орехи являются хорошим источником антиоксидантов, но фисташки получают свой зеленый цвет из уникальных антиоксидантов. Другие орехи не имеют. Фактически, фисташки находятся в топ-50 продуктах питания в общем антиоксидантном пропускной способности, согласно рассмотрению декабря 2021 года в растениями . Фисташки, такие как листовые зеленые овощи, богаты антиоксидантами, такими как лютеин, цеаксантин, флавоноиды и антоцианыны. Лютеин и Zeaxanthin важны для здоровья глаз и могут помочь защитить от потери, связанной с возрастом, или дегенерация макулярных (AMD), согласно обзору февраля 2017 года в питательных веществах . Фисташки могут иметь противовоспалительные эффекты, потому что они высоки в антиоксидантах. Воспаление связано с большинством хронических заболеваний, таких как болезнь сердца или диабета, а также съесть продуктов питания в антиоксидантах, таких как фисташки, может быть одним из способов снизить риск. 5. Они связаны с защитой мозга Эти антиоксиданты в фисташках также связаны с более низкими темпами в возрасте психического снижения. Грецкие орехи и миндаль могут прийти в голову как гайки с помощью преимуществ для защиты от мозгов, но фисташки также приносят пользу вашего мозга. Флавоноиды и антоцианины, оба антиоксиданта, найденные в фисташках, являются очагом исследования для защиты от когнитивного снижения. Исследовательские шоу, которые принимают в большем количестве этих соединений, могут улучшить кровоток к мозгу и оказывают положительное влияние на умственные характеристики, на рассмотрение декабря 2018 года в питательных веществ . Помимо того, что играет роль в здравоохранении глаз, антиоксиданты лютеин и Zeaxanthin также связаны с защитой мозга мозга в августе 2020 года в молекулах . 6. Они связаны с регулирующим сахаром в крови Поскольку они естественно низкие углеводы и высокие в жире, белке и волокне, орехи являются питательным выбором для поддержания здорового уровня сахара в крови. Интересно, что фисташки выше у углеводов по сравнению с другими орехами, но исследования предполагают, что они не отрицательно не влияют на уровень сахара в крови, на штатный университет Орегон. Антиоксиданты в фисташках также были связаны с тем, чтобы помочь организму регулировать уровни сахара в крови, согласно рецензеру в ноябре 2017 года в Critical Resight в области пищевых наук и питания . Итог: Ешьте больше фисташек Реальность такова, все орехи имеют отличные преимущества для здоровья, но миндаль, как правило, получают большую часть славы. Фисташки часто могут упускать из виду как питательное дополнение к вашей диете, но они заслуживают место в вашем меню Snack. Уникальный зеленый цвет фисташек является признаком того, что они обеспечивают специальную смесь антиоксидантов по сравнению с другими орехами. Они вместе со многими витаминами, минералами, сердечными жирами и белком в фисташках делают их вкусным и питательным вариантом. Фисташки могут быть наслаждаться самим собой для вкусной закуски, но также можно добавить текстуру, аромат и цвет в салаты, йогурт, овсянку, макаронные изделия и запеченные товары. Реклама