Чтобы укрепить сердечник с помощью валика для мышц живота, необходимо соблюдать правильную форму упражнения.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Несмотря на свою эффективность, приседания и планки через некоторое время могут наскучить. Поэтому, если вы хотите сменить обстановку, возможно, вы сталкивались с валиком для мышц живота (он же колесо для мышц живота) — недорогим тренажером, который можно добавить в домашний спортзал, чтобы поработать над укреплением своего ядра.
Однако вполне естественно задаться вопросом: Работают ли ролики для мышц живота? Хотя сам по себе валик не даст вам рельефный живот и уменьшение жировых отложений на животе — точечного уменьшения не бывает, — если вы будете использовать его правильно, он поможет вам укрепить основные мышцы, что, в свою очередь, улучшит вашу устойчивость, осанку и общую физическую форму.
Видео дня
Читайте далее, чтобы узнать, как использовать валик для мышц живота, какие мышцы он прорабатывает и какова его общая эффективность.
Связанное чтение
- 14 лучших тренажеров для тренировки мышц живота в домашних условиях, по мнению тренеров
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы каждый день выполняете тренировку для мышц живота
Во-первых, что такое валик для мышц живота и как его использовать?
Ролик для мышц живота — это небольшой тренажер, состоящий из колеса с ручками, прикрепленными с каждой стороны, которое плавно катится (отсюда и название) по полу или коврику для упражнений. Посмотрите видео и прочитайте инструкции ниже, чтобы узнать, как именно выполняется упражнение с роликом для мышц живота.
Регион CoreGoal Build Muscle
- Встаньте на четвереньки на ровной твердой поверхности. Подложите под колени подушку, коврик или полотенце для поддержки.
- Задействуйте свой сердечник и подтяните таз под себя, чтобы уменьшить дугу в пояснице. На протяжении всего упражнения вы должны сохранять твердый стержень и нейтральное положение позвоночника.
- Возьмитесь за рукоятки колеса аб. В исходном положении ваша спина должна быть округлена, но при этом ваш позвоночник должен быть полностью задействован.
- Медленно покатитесь вперед, контролируя движение с помощью ядра. Во время переката спина должна немного вытягиваться, чтобы вы перешли в позу планки.
- Прокатитесь как можно дальше, сохраняя при этом плотное ядро и ровную спину.
- С помощью мышц спины и ядра подкатите колесо обратно к телу и вернитесь в исходное положение.
Показать инструкцию
Модификации перекатывания колеса
- Планка
- Дюймовочка
Так работает ли ролик для мышц живота?
Если вы задаетесь вопросом, эффективен ли ролик для живота и прорабатывает ли он все ваши основные мышцы, то ответ — да. В частности, как уже сообщал сайт morefit.eu, ролик для живота прорабатывает следующие основные мышцы.
- Прямая мышца живота
- Поперечная мышца живота
- Внутренние и внешние косые мышцы
- Мышцы поясницы
Чтобы укрепить сердечник с помощью валика для мышц живота, необходимо соблюдать правильную форму упражнения.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Несмотря на свою эффективность, приседания и планки через некоторое время могут наскучить. Поэтому, если вы хотите сменить обстановку, возможно, вы сталкивались с валиком для мышц живота (он же колесо для мышц живота) — недорогим тренажером, который можно добавить в домашний спортзал, чтобы поработать над укреплением своего ядра.
Однако вполне естественно задаться вопросом: Работают ли ролики для мышц живота? Хотя сам по себе валик не даст вам рельефный живот и уменьшение жировых отложений на животе — точечного уменьшения не бывает, — если вы будете использовать его правильно, он поможет вам укрепить основные мышцы, что, в свою очередь, улучшит вашу устойчивость, осанку и общую физическую форму.
Видео дня
Читайте далее, чтобы узнать, как использовать валик для мышц живота, какие мышцы он прорабатывает и какова его общая эффективность.
Связанное чтение
14 лучших тренажеров для тренировки мышц живота в домашних условиях, по мнению тренеров
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы каждый день выполняете тренировку для мышц живота
- Во-первых, что такое валик для мышц живота и как его использовать?
- Ролик для мышц живота — это небольшой тренажер, состоящий из колеса с ручками, прикрепленными с каждой стороны, которое плавно катится (отсюда и название) по полу или коврику для упражнений. Посмотрите видео и прочитайте инструкции ниже, чтобы узнать, как именно выполняется упражнение с роликом для мышц живота.