Овсянка может помочь в потере веса.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
В этой статье
- Питание
- Потеря веса
- Низкоуглеводная диета
Пшеничные хлопья и овсянка — два горячих злака, которые могут стать сытным завтраком. Но кто из них имеет преимущество, когда речь идет о ваших диетических целях? Здесь мы сравним пшеничные хлопья с овсянкой, когда речь идет о потере веса и низкоуглеводном питании.
Питательность пшеничной и овсяной каши
Чтобы получить гладкую текстуру, хлопья не содержат отрубей фарины или пшеничных зерен, что делает их рафинированным зерном — на самом деле, большинство питательных веществ в Cream of White обогащены или обогащены (вместо натуральных).
В одной сухой пачке оригинального Cream of Wheat содержится:
- 100 калорий
- 170 мг натрия
- 21 г углеводов
- 1 г клетчатки
- 3 г белка
- 26% дневной нормы (DV) кальция
- 45% DV железо
- 30% DV витамин D
- 30% DV тиамин
- 30% DV рибофлавин
- 30% DV ниацин
- 30% DV витамин B6
- 30% DV фолата
Овсянка, с другой стороны, является цельным зерном (при условии, что вы придерживаетесь овсяной крупы со стальными зернами — наименее обработанного и лучшего типа овсянки). Согласно данным My Food Data, четверть чашки стальной овсяной крупы содержит:
- 150 калорий
- 2,5 г жира
- 27 г углеводов
- 4 г клетчатки
- 5 г белка
- 9% DV железо
- 3% DV калия
И то, и другое может стать питательным вариантом каши. Например, польза от употребления каши (например, пшеничной) заключается в следующем:
- Она может сдерживать голод и способствовать насыщению
- Она может помочь уменьшить воспаление
- Как часть сбалансированной диеты, она может помочь предотвратить хронические заболевания.
По данным Гарвардской школы общественного здоровья имени Т.Х. Чана, польза овсянки заключается в следующем:
- Она помогает сдерживать голод и способствует насыщению
- Способствует хорошему пищеварению
- Она может способствовать потере веса
Овсянка, которую стоит купить
- Happy Belly Steel Cut Oats ($3,47, Amazon.com)
- Quaker Quick 1-Minute Oatmeal ($7.79, Amazon.com)
- 365 Everyday Value Organic Steel Cut Oats ($4.19, Amazon.com)
Пшеничные хлопья против овсянки для снижения веса
Оба вида хлопьев являются отличными вариантами завтрака. Но когда речь идет о потере веса, что лучше — пшеничные хлопья или овсянка?
В споре между овсянкой и пшеничными хлопьями победителем оказывается овсянка. По данным Гарвардской школы общественного здоровья имени Т.Х. Чана, в этой каше содержится больше клетчатки.
Действительно, исследование 298 взрослых с избыточным весом, проведенное в сентябре 2016 года в журнале Nutrients, показало, что те, кто ел 100 граммов овса в день и следовал питательной диете, потеряли значительно больше веса, чем те, кто следовал питательной диете без употребления овса.
Овсянка может помочь в потере веса.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
В этой статье
- Питание
- Потеря веса
- Низкоуглеводная диета
- Пшеничные хлопья и овсянка — два горячих злака, которые могут стать сытным завтраком. Но кто из них имеет преимущество, когда речь идет о ваших диетических целях? Здесь мы сравним пшеничные хлопья с овсянкой, когда речь идет о потере веса и низкоуглеводном питании.
- Питательность пшеничной и овсяной каши
Чтобы получить гладкую текстуру, хлопья не содержат отрубей фарины или пшеничных зерен, что делает их рафинированным зерном — на самом деле, большинство питательных веществ в Cream of White обогащены или обогащены (вместо натуральных).
В одной сухой пачке оригинального Cream of Wheat содержится:
100 калорий
170 мг натрия
21 г углеводов
- 1 г клетчатки
- 3 г белка
26% дневной нормы (DV) кальция
45% DV железо
30% DV витамин D
30% DV тиамин
- 30% DV рибофлавин
- 30% DV ниацин
30% DV витамин B6
30% DV фолата
Овсянка, с другой стороны, является цельным зерном (при условии, что вы придерживаетесь овсяной крупы со стальными зернами — наименее обработанного и лучшего типа овсянки). Согласно данным My Food Data, четверть чашки стальной овсяной крупы содержит:
- 150 калорий
- 2,5 г жира
27 г углеводов
4 г клетчатки