Прокрутка телефона во время обеденного перерыва может привести к тому, что вы съедите больше.
Если вы пытаетесь похудеть, важно отточить все аспекты своей диеты, особенно если вы надеетесь на эффективное и эффективное снижение веса.
Когда дело доходит до обеда, есть много распространенных ошибок, которые могут замедлить ваш успех или вовсе помешать ему. Но хорошая новость в том, что есть простые способы исправить ситуацию.
Вот пять распространенных ошибок, которые вы можете совершить во время полудня, а также несколько полезных советов, которые помогут вам похудеть.
Ошибка 1: пропуск обеда
Отказ от обеда из-за того, что вы слишком заняты на работе или из-за того, что пытаетесь похудеть, может принести вам больше вреда, чем пользы. Когда мы слишком долго перерываемся между приемами пищи, уровень сахара в крови падает. Наш мозг работает на сахаре, поэтому это может вызвать головные боли, туман в мозгу и сделать вас раздражительным — привет, вешалка.
Кроме того, вы останетесь голодным, и вам будет сложно контролировать потребление во время ужина. По данным Piedmont Healthcare, пропуск таких приемов пищи, как обед, также может усилить тягу к нездоровой пище.
Решение: уважайте свой голод, но не игнорируйте его. Если вы обычно пропускаете обед из-за сумасшедшего графика работы, упакуйте обед накануне вечером, чтобы не изо всех сил искать что-нибудь поесть в полдень. Если вы пропускаете обед, чтобы похудеть, попробуйте пообедать и посмотрите, как вы себя чувствуете за ужином. Возможно, вам будет легче сбалансировать потребление калорий, питаясь в течение дня и избегая длительных периодов времени без еды.
Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!
Ошибка 2: есть обед в состоянии отвлечения
Вы когда-нибудь обедали, сидя за своим столом, лихорадочно отвечая на электронные письма или просматривая таблицы? Виновен по обвинению. Хотя вы можете чувствовать себя более продуктивно, работая таким образом, многозадачность во время еды может препятствовать вашим усилиям по снижению веса.
Исследование Physiology & Behavior , проведенное в мае 2019 года, показало, что когда мы отвлекаемся, мы едим больше. Результаты показали, что мы склонны потреблять на 15 процентов больше калорий, когда читаем, работаем или просматриваем телефон во время еды.
Решение: если вы склонны есть и листать ленту социальных сетей во время обеда или вообще работать во время еды, вам стоит пресечь это в корне. Сядьте, не отвлекаясь, и сосредоточьтесь на вкусных продуктах, которыми вы питаете свое тело. Скорее всего, вы получите больше удовольствия от еды и, возможно, в конечном итоге будете есть меньше.
Ошибка 3: Неспособность спланировать наперед
Подобно тому, что происходит, когда вы идете в продуктовый магазин голодным, если вы откладываете принятие решений в обеденное время до обеда, ваш аппетит, вероятно, превзойдет ваши лучшие намерения. Другими словами, если вы дождетесь, пока не проголодаетесь, чтобы решить, что поесть, скорее всего, вы выберете то, что проще (или вкуснее), а не то, что может быть лучшим с точки зрения питания.
Исследование, проведенное в июне 2016 года в Journal of Market Research , показало, что решение о том, что вы собираетесь есть заранее, например, принести обед из дома или предварительно заказать обед из любимого салата, может вам помочь. потребляйте меньше калорий по сравнению с выбором обеда на лету.
Решение. Собирайте обед после ужина накануне вечером. Таким образом, вы принимаете решения, исходя из того, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Еще один совет — решить, что и где вы собираетесь заказывать утром (и делать предварительный заказ, если можете), чтобы к обеду все, что вам нужно было сделать, это придерживаться плана.
Ошибка 4: переусердствовали за обедом из-за того, что вы пропустили завтрак
Если вы игнорируете свой голод и пропускаете завтрак, чтобы похудеть — независимо от того, практикуете ли вы периодическое голодание или нет — вы можете в конечном итоге переборщить с обедом.
Пропуск завтрака означает, что с момента вашего последнего приема пищи могло пройти много часов, и, как отмечает Harvard Health Publishing, для нашего организма естественно хотеть переедать после периода голодания. Наши гормоны аппетита и голод могут буйствовать после столь долгого отсутствия еды.
Решение: если вы голодны во время завтрака, вам следует поесть. Не у всех есть аппетит с утра, но если вы его чувствуете, прислушивайтесь к своим сигналам голода. Лучше всего завтракать с балансом сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров.
Ошибка 5: обед с низким содержанием белка и клетчатки
Если вы пытаетесь похудеть, добавление в свой рацион достаточного количества клетчатки и белка — это разумная игра. Согласно опубликованной в апреле 2015 г. статье в Американском журнале клинического питания , употребление достаточного количества белка может помочь с ощущением полноты и определенными гормонами сытости. Это также помогает поддерживать сухую мышечную массу, даже когда наше тело теряет вес. По данным Института Лайнуса Полинга, употребление достаточного количества клетчатки также может способствовать достижению ваших целей по снижению веса, повышая уровень сытости и помогая вам дольше чувствовать себя сытым.
Решение. Ищите варианты обеда, которые предлагают нежирные белки, такие как куриная грудка, тофу, бобы или рыба, и сочетайте их с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи, цельнозерновые и бобовые.