Питье газированной воды может помочь Вам оставаться хорошо увлажненным.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
На Ваш вес влияет множество факторов, включая генетику и образ жизни. В результате, не существует единого ключа к снижению веса. Но сбалансированная диета может помочь, и гидратация является важным элементом этой головоломки. Но как именно следует гидратировать — например, полезна ли газированная вода для снижения веса?
Газированная вода содержит растворенный углекислый газ, который придает ей пузырьки и шипение, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.
Эти напитки — такие как газированная вода и сельтерская вода — обычно не содержат добавленных сахаров и, таким образом, мало чем отличаются от негазированной воды, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Но помогает ли газированная вода похудеть, или лучше избегать сельтерской воды на Вашем пути к снижению веса? Вот потенциальные эффекты газированной воды в плане снижения веса.
1. Она насыщает Вас влагой.
Если водопроводная вода не является Вашим предпочтением, газированная вода все равно может эффективно утолить жажду.
Действительно, одно из преимуществ газированной воды для снижения веса заключается в том, что она увлажняет организм так же эффективно, как и обычная вода, согласно исследованию, опубликованному в марте 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition.
А чем лучше Вы гидратированы, тем лучше функционирует Ваш организм. Это включает такие функции, как сжигание жира и хорошее пищеварение, которые могут способствовать Вашим усилиям по снижению веса, согласно данным Университета Джона Хопкинса.
Сколько газированной воды слишком много?
Здесь нет однозначного ответа: вместо этого прислушайтесь к своему организму. По данным Кливлендской клиники, у некоторых употребление газированной воды может вызвать такие побочные эффекты, как газы, вздутие живота, отрыжка и боль в желудке. Если с Вами такое случилось, то либо сократите количество газированных напитков, либо вместо них пейте негазированную воду.
Если Вы пьете много воды (газированной или другой), важно также убедиться, что Вы получаете достаточное количество электролитов из других напитков или пищи. Слишком большое количество воды само по себе может нарушить Ваш солевой баланс и привести к гипонатриемии — состоянию, вызывающему такие проблемы, как тошнота, головные боли и спутанность сознания, по данным Клиники Майо.
2. Она насыщает
Исследование, опубликованное в 2012 г. в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, показало, что употребление газированной воды натощак насыщает больше, чем обычная вода.
Авторы исследования предполагают, что это может быть связано с тем, что газированная вода повышает активность желудка, а также частоту сердечных сокращений — оба эти фактора могут способствовать ощущению сытости. Другими словами, газированная вода действительно в определенной степени подавляет чувство голода.
И хотя ее способность вызывать чувство сытости относительно кратковременна, польза газированной воды очевидна: она может насытить Вас настолько, что поможет избежать незапланированных перекусов.
Совет
Питье простой воды перед едой также может помочь Вам почувствовать себя сытым (хотя и не настолько, как газированная вода) и снизить количество калорий, потребляемых во время следующего приема пищи, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года в журнале Obesity.
3. Это хорошая альтернатива безалкогольным напиткам.
Если безалкогольные напитки являются основной частью Вашего ежедневного режима увлажнения, то замена их на газированную воду может помочь Вам сократить количество лишних калорий, которые могут способствовать увеличению веса. По данным CDC, эти лишние калории поступают из добавленных сахаров, искусственных ароматизаторов и сиропов, содержащихся в газировке и безалкогольных напитках. Некоторые из них также содержат другие добавки, такие как кофеин или консерванты.
Исследование, опубликованное в октябре 2016 г. в журнале Nutrients, показало, что замена одной порции пива или газировки одной порцией воды может способствовать снижению веса и уменьшению риска ожирения. Как отмечают ученые, и алкогольные напитки, и подслащенные сахаром напитки содержат калории, которые практически не имеют питательной ценности.
Аналогичным образом, в обзоре, опубликованном в августе 2017 года в журнале Nutrients, было обнаружено, что люди, отнесенные к женскому полу при рождении с избыточной массой тела и ожирением, которые заменяли одну ежедневную порцию диетических напитков водой, теряли больше веса во время соблюдения диеты. Кроме того, у них улучшилась чувствительность к инсулину.
Содержит ли газированная вода калории?
Это зависит от обстоятельств. По данным CDC, некоторые газированные воды не содержат калорий, а другие являются низкокалорийными за счет добавления ароматизаторов.
Тем не менее, количество калорий в большинстве газированных вод ничтожно мало, и, как следствие, сама по себе газированная вода не вызывает увеличения веса.
4. Она может способствовать формированию устойчивых гидратационных привычек.
По данным Университета Джона Хопкинса, нет никаких сомнений в том, что питьевая вода — газированная или обычная — может способствовать снижению веса.
Но для того, чтобы извлечь максимум пользы из этой привычки, она должна быть устойчивой для Вас, и если это означает, что на Вашем пути к снижению веса Вы будете пить больше газированной воды, чем негазированной, то это не страшно.
Совет
Регулярное движение — это ключевая часть любого плана по снижению веса, по мнению Клиники Майо. И оставаться гидратированным во время активности — независимо от того, пьете ли Вы негазированную или газированную воду во время тренировки — необходимо для того, чтобы помочь Вашему организму функционировать наилучшим образом.
Набирает ли Зельцер вес?
Нет никаких доказательств того, что газированные воды (например, La Croix) способствуют увеличению веса. Напротив, увлажняющий эффект этих напитков, не содержащих или содержащих мало калорий, позволяет предположить, что газированная вода действительно полезна для снижения веса.
Вывод: Независимо от того, предпочитаете ли Вы газированную или обычную воду, пить много воды — это важнейшая часть любого плана по снижению веса и Вашего общего самочувствия.
Сколько воды Вы должны пить?
Используйте это уравнение, чтобы определить, сколько воды Вы должны пить каждый день:
Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальное количество унций воды, которое Вы должны выпивать в день.