Отжимания на кухне помогают улучшить стабильность и осанка плеча при строительстве силы.
Они говорят, что наблюдаемый горшок никогда не кипит. Мы почти уверены, что это то же самое для микроволновой печи, как и любой голодный человек, который нетерпеливо ждет, когда их еда согревается, может сказать вам.
Реклама
Но вместо того, чтобы следовать за секундой, вы можете использовать время для хорошего использования с отжиманиями кухни.
Эти модифицированные отжимания, которые включают в себя выполнение перемещения на уклон с руками на стойке, поставляются с кучей преимуществ для здорового старения, таких как лучшая осанка, улучшенная стабильность ядра и более сильное сердце, среди многих других.
Реклама
Кроме того, так как вы, вероятно, несколько раз в день мыслить (мы не судим!), Эти микроупражнения будут складываться в конце дня.
Лучшая часть? Отжимания на кухонной стойке доступны для всех уровней способностей. Если вы старше и хотите наращивать силу верхней части тела, новичок, который борется со стандартными отжиманиями, или с кем-то, у кого есть проблемы с тем, чтобы спуститься на пол, эти наклонные отжимания являются идеальным вариантом отжимания для вас.
Реклама
Как сделать отжимание на кухню
Активность веса бодибил
- Остаться лицом к кухонной стойке.
- Откройте руки за линию плеча и положите руки на край стойки.
- Идите ногами назад по одному, пока не будете слегка на шариках ног, и ваши каблуки будут подняты.
- Приготовьте пресс, заправьте таз, сжимайте ягодицы и наклоните свое тело вперед, не двигая ногами.
- Медленно опустите грудь к стойке, затем оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение.
Показать инструкции
Почему отжимание на кухне-лучшее упражнение, которое вы можете сделать для здорового старения
1. Он наращивает прочность верхней части тела
Думаете, вы не можете нарастить основные мышцы верхней части тела, выполнив этот модифицированный отжимание? Подумай еще раз. По словам Розалинды Фридберг, группового инструктора по фитнесу и специалиста по старению в Life Time Arora.
Реклама
Сила верхней части тела настолько важна для выполнения повседневных занятий, от переноса продуктов до выхода из пола. Таким образом, создание сильной верхней части тела может помочь вам сохранить независимость в повседневной жизни с возрастом.
2. Это повышает подвижность плеча и стабильность
С возрастом обычно терять силу и мобильность в плечах. И чем слабее и скрип ваши плечи, тем выше шансы на боль и травмы.
К счастью, отжимания кухонных стойков могут помочь counter сбалансировать эти эффекты.
Вот почему: наклонные отжимания ставят ваши плечи в более расслабленное, сбалансированное положение, где они с меньшей вероятностью натягивают, говорит Фрайдберг. И это идеально, потому что «выравнивание веса вашего тела и пространственный баланс между плечами поможет в повышении стабильности плеча», — объясняет она.
3. Это может улучшить прочность и стабильность ядра.
Когда вы выполняете отжимания на кухне, ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до ног. И это требует много возможностей от вашей середины.
Действительно, Frydberg говорит, что укрепляет ваш пресс, отталкивая и снижая стабильность и силу ядра. Ваше ядро - это ваш центр равновесия, поэтому убедиться, что он прочный, необходимо для того, чтобы держать вас в стадии ногах в старшем возрасте.
4. Это способствует здоровью сердца
Хотя наклонные отжимания оказывают низкое влияние, они, безусловно, не низкая интенсивность. Да, отжимания кухонных стойков получают кровь, когда они активируют каждую основную мышцу вашего тела от ваших бицепсов, трицепса и передних дельтовидных дел, к группам мышц и мышц нижней части тела, говорит Фридберг.
«Привлекая все эти мышцы, вы повышаете сердечно -сосудистую систему и улучшаете здоровье сердца», — говорит она. И, как мы знаем, здоровый тикер жизненно важен для долгой, счастливой жизни.
5. Это хорошо для вашей осанки
Ваша осанка обычно становится все более наклоненной с возрастом. Но физическая активность может помочь компенсировать эту повышенную кривизную позвоночника, поскольку, по данным Медицинского университета Южной Каролины, она подкрепляет кости и мышечную функцию.
Отжимания на кухне особенно полезны для поддержания хорошей осанки, так как они помогают «выровнять регион грудной (верхняя до середины) и поясничный (нижняя часть спины), удерживая спину в вертикальном положении»,-говорит Фридберг.
И, практикуя хорошую осанку и укрепляя эти мышцы, «вы защищаете свою нижнюю часть спины от травм», добавляет она.
Вот почему это имеет значение: боль в пояснице считается особенно инвалидной проблемой здоровья у пожилых людей в возрасте 60 лет или старше, согласно апрельскому повествовательному обзору 2017 года, опубликованному в сколиозе и расстройствах позвоночника .
6. Это легко на запястьях
Часто боль в запястье или дискомфорт удерживают людей от отжиманий. И по мере того, как мы становимся старше, наши суставы-как и те, на наших запястьях-имеют тенденцию становиться более карунтированными, делая движения, такие как отжимания еще более сложными.
Но с отжиманиями на кухне вы можете получить все преимущества тела минус давление на запястья. Это связано с тем, что «использование кухонного стойки в качестве рычага/самолета ставит меньше стресса на ваши запястья (и плечи), чем в положении лежа», — говорит Фридберг.
В этой наклонной стойке вам не нужно поддерживать All ваш вес тела (как в традиционном отжимании), чтобы ваши запястья несут более легкую нагрузку.
Совет
По словам Фрайдберга, чтобы сделать отжимания кухонных стойков еще более удобными для запястья, протолкните по ладони, а не пальцами.
Хотите вызов? Попробуйте эти последовательности отжимания на кухне
После того, как вы освоили отжимания на кухонном стойке, пройдите путь к этим продвинутым версиям, любезно предоставленной Фридбергом:.
- отжимание кухонного счетчика ручного выпуска : pimilarto ply-ups, этот вариация добавляет элемент взрывчатости к движению, помогая вам улучшить силу, выносливость и скорость. После того, как вы опустите свое тело к стойке, оттолкнитесь с поверхности с достаточным количеством FORCETO, подталкивайте ваше тело и хлопайте руки вместе, сохраняя ваше тело в качестве жесткости на доске. Тогда крикливо раздвигает руки и аккуратно «посадить» руки обратно на край.
- Tempo Kitchen Counter Push-up : замедлить скорость: двойные материалы вниз и два подсчета. Это означает, что у ваших мышц больше времени под напряжением (читай: делает вас сильнее).
- узкий сцепление кухонной стойки отжимания : Когда вы сузите свою хватку (размещаете свои руки в соответствии с плечами), вы нацеливаете и налагаете налогом мышцы трицепса в совершенно новом пути.
- однополосная столовая кухонная стойка : выполнение наклонных отжиманий с одной ногой, поднятой от земли, проверяет ваш баланс и прочность и активирует ваши ягодицы и квадроциклы. Вы можете сделать этот ход Educeougeer, чередуя ноги, вируя колено (пока вы опускаете свое тело).
Связанное чтение
Хотите хорошо выдержать? Делайте это упражнение в верхней спине каждую неделю
Реклама