Сидение на полу может улучшить вашу силу, подвижность и общее состояние здоровья. Изображение предоставлено Vesnaandjic / E + / GettyImages
Когда у вас есть выбор между удобным диваном или уютным креслом с откидной спинкой, скорее всего, вы не думаете о том, чтобы приседать на твердом полу. Но, хотите верьте, хотите нет, простое сидение на земле может помочь вам жить дольше и сильнее.
Действительно, исследование, проведенное в июле 2014 года в European Journal of Preventive Cardiology , показало, что способность вставать с пола является важным показателем долголетия у людей в возрасте от 51 до 80 лет. им было труднее всего справиться с задачей: вероятность умереть в течение периода наблюдения за исследователями была в пять-шесть раз выше, чем у тех, кто мог легко сидеть и стоять. Хотя это исследование является более старым, более недавнее исследование, в том числе исследование мая 2020 года в том же журнале, подтверждает ссылку.
Рекламное объявление
Это потому, что то, насколько хорошо вы можете переходить из положения стоя в положение сидя и наоборот, является отражением вашего общего состояния здоровья, физической формы и функциональности, — говорит Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, спинальный и ортопедический хирург из Нью-Йорка.
У вас все больше и больше проблем с подъемом и подъемом с пола? Вот вам и лучшая идея: сидение на полу — это также простой и эффективный способ сохранить силу, функциональность и жизнеспособность с возрастом.
К счастью, вам не нужно избегать стула при каждом занятии. Но ежедневное пребывание на полу может принести пользу вашему здоровью. Здесь доктор Окубадеджо разделяет все плюсы падения на землю.
Рекламное объявление
1. Лучший баланс, стабильность и координация
По словам доктора Окубадеджо, подъем на пол и выход из него восстанавливает равновесие, устойчивость и координацию всего тела. Итак, чем больше вы это делаете, тем лучше будет ваш баланс. Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, потому что это помогает снизить риск падений и связанных с ними переломов.
2. Большая мобильность
По словам доктора Окубадехо, переход в положение сидя на полу задействует мышцы, окружающие различные суставы и части тела, такие как плечи, локти, запястья, бедра, колени и ступни. Таким образом, ежедневное сидение на полу может помочь улучшить вашу подвижность.
Рекламное объявление
Это относится к вашей способности перемещаться по всему диапазону движений суставов, что очень важно для того, чтобы вы могли двигаться по жизни так, как вы хотите. Это также может помочь вам избежать травм и боли с возрастом.
3. Крепкое ядро и ножки.
Сидение на полу поможет вам построить более крепкое ядро и ноги. И вот почему: «При оттягивании тела от земли необходимо задействовать корпус, поэтому многократное вставание и повторное сесть может привести к максимальному задействованию корпуса», — объясняет доктор Окубадеджо.
Рекламное объявление
Кроме того, «подъем с пола заставляет людей выполнять движения, аналогичные приседаниям», — говорит он. Итак, когда вы регулярно сидите на земле, вы, по сути, делаете несколько повторений упражнения для нижней части тела в течение дня.
4. Более здоровая осанка.
Сидение на полу помогает улучшить осанку. Это потому, что когда вы переходите из положения стоя в положение сидя (и обратно), ваши суставы должны быть выровнены, чтобы поддерживать равновесие, доктор Окубадеджо. По данным Национального фонда остеопороза, правильное положение тела связано с тем, как ваша голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки сочетаются друг с другом.
Более того, сидение на полу побуждает вас сидеть более прямо, а не выгибать спину — еще один фактор для здорового старения. (Многие из нас сидят слишком часто и на неидеальных стульях, что не сулит ничего хорошего для осанки.)
Как сидеть на полу для здорового старения
Сидение на полу может поддерживать хорошее здоровье с возрастом, но вы должны делать это правильно, чтобы получить все преимущества. Здесь доктор Окубадеджо объясняет, как лучше всего сидеть на полу.
Не сутулитесь. Когда ваша спина изогнута, это может вызвать дополнительную нагрузку на диски и позвонки позвоночника, — говорит он. Вместо этого сядьте так, чтобы туловище было прямым и прямым. Осторожно сожмите лопатки вниз и вместе.
Сядьте на небольшую подушку или полотенце. Это может облегчить дискомфорт в копчике, — говорит он. Кроме того, с его помощью таз лучше совмещается с позвоночником.
Подвигайте ногами. Любая поза может стать проблемой, если вы будете в ней слишком долго находиться. Попробуйте сесть, скрестив ноги, вытянув ноги прямо перед собой или согнув колени и поставив ступни на землю.
Связанное чтение
Пытаетесь упасть на пол? Вот что ваше тело пытается вам сказать
Рекламное объявление