Пара разминается перед тренировкойИллюстрация Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Фазы тренировки должны включать в себя разминку, закаливание и заминку. Некоторые люди предпочитают добавлять растяжку в качестве четвертой фазы, отделяя ее от разминки и заминки. Каждая из фаз играет важную роль в достижении ваших фитнес-целей, сохраняя ваше здоровье и безопасность. Фазы, которые дают время на подготовку тела и время на восстановление, так же важны, как и упражнения, которые вы выбрали для основной части занятия.
Разминка
Растяжка
Женщина разминает ногиИллюстрация Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Растяжку, или разминку, можно выполнять как часть разминки, сразу после легкого кардио. Растягивайте все основные группы мышц в течение 5-10 минут. Растягивайте и расслабляйте мышцы медленно и плавно, без рывков и подпрыгиваний, задерживайте каждое растяжение, чтобы мышцы и сухожилия успели затянуться.
Кондиционирование
Женщина плавает круги.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
Во время фазы закаливания вы выполняете упражнения, которые приносят пользу, например, сжигание калорий, развитие выносливости или укрепление мышц. Вы можете выбрать аэробное упражнение, например плавание или эллиптический беговой тренажер, а можете поднимать свободные веса, выполнять круговые тренировки на силовых тренажерах или играть в высокоинтенсивные виды спорта, такие как футбол или баскетбол.
Разминка
Мужчина делает растяжку в тренажерном залеИллюстрация Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Фаза охлаждения завершает тренировку и дает организму время на восстановление. Охлаждение требует, чтобы вы продолжали двигаться после завершения фазы тренировки. Движения во время заминки должны позволить вашему пульсу, кровяному давлению и температуре тела медленно прийти в норму. Постепенное снижение физической активности, например медленная ходьба, — хороший способ остыть. Вы также можете выполнить несколько движений на растяжку, чтобы остыть.