Что на самом деле случается с вашим телом, когда вы берете цинк?

Получение достаточного цинка может помочь улучшить ваш иммунитет и здоровье кожи. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: MoreFit.eu/creative

Что действительно происходит с вашим телом, когда изучает эффекты общего поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.

В этой статье

• Что это такое?
• Источники
• Выгоды
• Риски

Вы можете добраться до добавки цинка для предотвращения или лечения дефицита питания или для повышения определенного эффекта здоровья. Но с таким большим количеством преимуществ цинка, может быть трудно понять, что на самом деле может предложить питательные вещества, и какое влияние он может оказать на ваше здоровье.

Реклама

Видео дня

Цинк — это минерал, который в основном связан с повышением иммунитета и борьбой с простудой, но есть и другие причины, по которым люди дополняют цинк. Здесь мы глубоко погрузимся в то, что происходит, когда вы берете цинковые добавки или получаете цинк через еду.

Совет

Взрослые требуют от 8 до 11 миллиграммов цинка в день.

Что такое цинк?

Цинк — это минерал. Это означает, что человеческое тело требует лишь небольшого количества, чтобы функционировать. Поскольку он не производится и не хранится организмом, он считается важным минералом-вы должны получать его на регулярной основе с помощью пищи или добавок, чтобы поддержать цинк-зависимые процессы в организме.

Реклама

По данным Управления пищевых добавок, взрослым требуется от 8 до 11 миллиграммов цинка в день. Вам может понадобиться более или менее в зависимости от вашего возраста и пола при рождении, и если вы беременны или кормили грудью.

Хотя вам нужно лишь небольшое количество цинка, дефицит цинка довольно распространен. По оценкам, 17 процентов населения мира подвергается риску дефицита цинка, согласно исследованию в ноябре 2012 года в plos One . По данным Университета штата Орегон, около 12 процентов населения США подвергается риску дефицита цинка. Риск еще выше среди пожилых людей.

Реклама

Источники цинка

Согласно USDA, вы можете получить это важное питательное вещество, употребляя больше этих продуктов с высоким содержанием цинка:

• Устрицы
• Говядина
• Курица
• Тофу
• Свиные отбивные
• Чечевица
• Семена тыквы
• Ов
• Шиитаке грибы
• Низкий жирный йогурт

Реклама

В идеальном мире вы будете удовлетворять 100 процентов ваших потребностей в питании с помощью сбалансированной диеты. Но когда трудно получить питательные вещества только от еды, добавки могут помочь.

Продукты животного происхождения имеют наибольшее количество диетического цинка. Не только это, но цинк от продуктов животных легче поглощать организм, чем цинк из растений, по словам горы Синай.

Веганы и вегетарианцы могут получить цинк от некоторых растительных продуктов и добавок. Гора Синай советует употреблять пищу с цинком вместе с источником белка для улучшения поглощения.

5 льгот цинка, чтобы знать

Если вам интересно, что цинк может сделать для вашего тела и нужно ли вам больше его или нет, вот несколько преимуществ, которые следует учитывать.

1. Он поддерживает иммунную функцию

Повышенная популярность добавок цинка и безрецептурных продуктов может быть связана с роли минерала в иммунитете. Есть причина, по которой вы найдете цинковые сиропы, носовые спреи и долины в проходе холода и гриппа.

«Цинковые добавки могут помочь стимулировать определенные иммунные клетки и уменьшить окислительный стресс, что способствует здоровой функционирующей иммунной системе», — говорит зарегистрированный диетолог Андреа Матис, Rd. «Они также помогают снизить риск инфекций».

Связь между цинком и иммунной функцией была тщательно установлена ​​с помощью научных исследований. Было показано, что дефицит цинка нарушает функцию иммунных клеток и увеличивает воспаление, согласно исследованиям в апреле 2015 года в обзорах аутоиммунитета . Таким образом, принятие цинка может помочь предотвратить скомпрометированную или слабую иммунную систему.

И если вы уже больны, цинк все еще может помочь. Когда вы принимаете добавки цинка в течение 24 часов после появления симптомов холода, симптомы могут быть менее тяжелыми, согласно Национальной библиотеке медицины. Цинк может также уменьшить длину простуды на до одного дня, согласно клинике Майо. Все, что сказано, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как цинк влияет на симптомы холода.

2. Это помогает заживлению ран

Дефицит цинка задерживает заживление ран, имея достаточно цинка в организме, помогает ускорить его.

Было показано, что цинк играет важную роль в каждой фазе процесса заживления ран, согласно исследованию января 2018 года в «Питательных веществах» . Это помогает восстановить окислительный стресс, уменьшить воспаление, регулировать образование рубцов и многое другое.

«Цинк обычно используется в медицинских учреждениях, чтобы помочь лечить травмы кожи», — говорит Матис. «Цинк играет роль в воспалительном ответе и синтезе коллагена, необходимых для повышения целостности кожи. Если у вас дефицит цинка, это может значительно замедлить процесс заживления ран».

3. Это помогает с ростом и развитием

Цинк помогает клеткам расти и размножаться, согласно Гарварду Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чан, что делает ее важной для развития в детстве, подростковом возрасте и беременности. Беременные и грудные люди и подростки требуют большего цинка.

Существует смешанное исследование дефицита цинка и риска родов. Дефицит материнского цинка был связан с низким весом при рождении в исследовании в июне 2015 года в Nature .

Дополнение цинком не показало, что снижение риска неблагоприятных результатов родов, таких как низкий вес при рождении в другом обзоре марта 2021 года в базе данных систематических обзоров Cochrane . Но исследователи обнаружили, что принятие цинка во время беременности немного снизило риск преждевременных родов.

Они также отмечают, что дефицит цинка от легкого до умеренного цинка распространена у беременных, а низкие уровни могут вызвать преждевременные роды или даже продлить рабочую силу.

Хотя цинк играет важную роль в беременности, его не часто встречаются в пренатальных витаминах. Получение достаточно цинка во время беременности важно, но поговорите со своим врачом, чтобы увидеть, подходит ли вам дополнение.

4. Это может снизить воспаление и риск заболевания

Воспаление — это нормальный иммунный ответ в организме. Но воспаление может стать хроническим, когда организм постоянно подвергается воздействию стрессоров, и это может привести к множеству проблем со здоровьем.

Цинк является антиоксидантом, что означает, что он помогает бороться с окислительным повреждением клеток в организме, согласно обзору в мае 2008 года в экспериментальной геронтологии . Окислительный стресс является основным фактором в воспалении, старении и риске хронического заболевания, согласно обзору в июле 2011 года в Molecular Nutrition и Food Research .

Исследователи подчеркивают, что получение достаточно цинка особенно важно для взрослых 65 лет и старше, чтобы помочь предотвратить возрастные заболевания.

Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем взять новую добавку.

Как только у вас появится ОК, ознакомьтесь с нашими предложениями о лучших добавках цинка, которые в настоящее время на рынке.

5. Это может принести пользу вашей коже

Многие кожные заболевания характеризуются воспалением. Поскольку Цинк работает, чтобы бороться с ним, есть вероятность, что он может принести пользу вашей коже. На самом деле, кожные заболевания, такие как дерматит, прыщи, перхоть и сыпь с подгузником, часто лечатся пероральным или актуальным цинком, согласно обзору в июле 2010 года в дерматологических клиниках .

Цинк может быть полезным для заживления воспалительных прыщей, что поражает миллионы людей. Было показано, что актуальный цинк является эффективным лечением от легкой до умеренной прыщей, в то время как пероральный цинк может помочь лечить от умеренных или тяжелых прыщей, согласно исследованию и практики дерматологии dermatology .

Кроме того, более низкие уровни цинка в крови были связаны с более тяжелыми прыщами в исследовании в июле 2014 года в Biomedical Research International .

Важно отметить, однако, что цинк не следует использовать в качестве первой линии лечения для проблем с кожей. Исследователи из обзора дерматологических клиник предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как цинк влияет на кожу, и какой метод введения (оральный или актуальный) наиболее эффективен для конкретных проблем с кожей. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать цинк для проблемы с кожей.

Зинк безопасен?

Цинк, который вы получаете от еды, считается безопасным. Цинковые добавки, как правило, хорошо переносятся, но приобретение слишком большого количества цинка может иметь неблагоприятные последствия.

«Цинк обладает большим количеством пользы для здоровья, но слишком много может привести к токсичности цинка», — говорит Матис. Симптомы цинк токсичности могут включать:

• Тошнота
• Рвота
• Боль в животе
• Диарея
• Дефицит меди

Если вы больны, вы, возможно, пока не захотите загружаться на цинковые сиропы и долю. Эти продукты — особенно доли и носовые спреи — могут иметь побочные эффекты, такие как тошнота, неприятный вкус во рту и временная или постоянная потеря запаха, согласно клинике Майо.

Цинковые добавки также могут взаимодействовать с другими лекарствами, такими как антибиотики. Если вы в настоящее время принимаете какие -либо лекарства или у вас есть состояние здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принять добавку цинка.

Реклама