Наклон беговой дорожки обычно указывается в процентах, а не в градусах.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Использование беговой дорожки — это эффективный способ тренировки, когда погода не располагает к бегу или ходьбе на свежем воздухе, или если Вы предпочитаете бегать по более мягкой поверхности. Многие моторизованные беговые дорожки предлагают бонус в виде возможности точного выбора скорости, а также наклона деки, что позволяет имитировать подъем по устойчивому склону.
Обоснование использования функции наклона
Хотя бег или ходьба в гору более утомительны, чем ходьба по ровной поверхности, они обладают уникальным преимуществом, поскольку позволяют увеличить частоту сердечных сокращений, не требуя от Вас высокой скорости движения. Это снижает Вашу ударную нагрузку. Кроме того, бег по холмам на улице требует от Вас неоднократной пробежки обратно в низ с вершины. Часто на асфальте эти факторы не только подвергают Ваши ноги большей нагрузке, но и прерывают часть тренировки, связанную с подъемом, что не является проблемой на беговой дорожке.
Механика
Большинство беговых дорожек могут быть настроены, по крайней мере, на 10-процентный уклон, обычно с шагом в один градус, но в некоторых моделях они могут быть настроены с шагом в полградуса; некоторые модели допускают 15-процентный уклон. Для сравнения, максимально допустимый уклон на большинстве межштатных автомагистралей составляет 6%, а средний уклон на 7,6-мильной трассе Mount Washington Road Race, одной из самых популярных в стране гонок в гору, составляет около 12%. Для большинства людей форма бега заметно ухудшается при наклонах более 10%, в то время как 5% обычно достаточно сложны для бегунов и ходоков с умеренной физической подготовкой.
Процентный уклон: что это такое?
Если Вы не проводите время, вспоминая школьные уроки геометрии, термин «процентная оценка», возможно, не имеет особого значения. Но, возможно, Вы помните концепцию уклона, который представляет собой просто «подъем над спуском», или вертикальное расстояние, пройденное по вертикали, разделенное на горизонтальное расстояние. Например, если Вы поднимаетесь по пандусу с основанием 40 футов и при этом набираете 10 футов, то уклон будет равен 10/40 или 0,25. Чтобы перевести значение уклона в проценты, просто умножьте уклон на 100. Таким образом, в данном примере уклон в процентах составляет 0,25 x 100 = 25%.
Преобразование процентной оценки в градусы
Если перейти от геометрии к тригонометрии, то наклон также равен тангенсу угла возвышения. Это означает, что тангенс А = (подъем/наклон), или обратный тангенс (подъем/наклон) = А, где А — интересующий Вас угол. Если бы Вы хотели найти угол подъема 15-процентного уклона с помощью калькулятора, Вы бы нашли обратный тангенс от 0,15, что составляет около 8,5 градусов. С другой стороны, если Вы знаете, что угол составляет 10%, Вы просто найдете тангенс этого угла, который окажется равным .176, что дает процентную оценку 17,6. Таким образом, наклон в 10 градусов немного больше, чем Вы можете испытать на стандартной беговой дорожке. Если Вы не любите делать расчеты, в Интернете можно найти таблицы перевода градусов в градусы (см. раздел Ресурсы).