Ваши гены могут повысить риск сердечных заболеваний, но есть много, что вы можете сделать, чтобы предотвратить условие. Наимение кредит: Oliver Rossi / Stone / Gettyimages
В этой статье
- Болезнь сердца и генетика
- Рекомендации скрининга
- Советы по профилактике
Мы наследуем много вещей от наших родителей и бабушек и дедушек — нашего цвета глаз, возможно, или расщелина подбородок. Иногда этот список также может включать более высокий риск сердечных заболеваний. Но это не опечатает нашу судьбу.
Реклама
Видео дня
Вот насколько генетика играет роль в сердечных заболеваниях, а что вы можете сделать, чтобы снизить риск.
Генетическая болезнь сердца?
Болезнь сердца является ведущей причиной смерти в США, как среди людей, присвоивших мужчине при рождении, так и по назначению женщин при рождении, ответственную за более чем 650 000 смертей в год, согласно центру контроля и профилактики заболеваний (CDC). (Самый распространенный тип сердечных заболеваний в США является заболеванием коронарной артерии, которые могут привести к сердечному приступе.)
Реклама
На протяжении десятилетия эксперты известны, что заболевание коронарной артерии могут бегать в семье — и с середины 2000-х годов исследователи определили определенные варианты генов, которые могут увеличить риск состояния.
Одним из OFT-цитируемого исследования в New England Journal of Medicible с декабря 2016 года нашел, что люди, которые были наиболее генетически предрасположены к заболеванию коронарной артерии, составляли около 90 процентов, более склонны к инциденту сердца болезни сердца, Как сердечный приступ, чем те, кто был наименее подверженным риску, генетически говоря.
Реклама
Новее исследования, однако, опубликованные 2022 февраля в Circulation , обнаружили, что генетически подверженные риску людьми могут быть укреплены болезни сердца до 20 лет, следуя нескольким основным привычкам здорового образа жизни.
«Он поощряет, что, хотя мы знаем, что генетика играет важную роль в заболевании сердца, она не делает болезнь сердца неизбежным», — говорит Натали Хасбанский, миль в час, ведущий автор исследования и научно-исследовательский участок в школе общественного здравоохранения. Даллас. «У вас есть много инструментов в вашем распоряжении для борьбы с высоким генетическим риском, включая контроль над вашим образтом образа жизни».
Реклама
Также есть некоторые перекрытие между генетическим наследством и образтом образа жизни, говорит Кристина Джеллис, доктор медицинских наук, кардиолог в клинике Кливленда. Например, есть плохую диету, курение или не упражнение, также может бежать в семье. «У нас есть те же диетические и физические привычки как наши семьи и передаем эти привычки к нашим детям», — говорит она.
Как часто вы должны быть экранированы?
Там нет единого скрининга для сердечных заболеваний, но есть показы, которые помогут вам следить за большими факторами риска для условия, включая высокое кровяное давление, высокую низкоподъемную липропротеин (LDL) холестерина и ожирение на CDC.
Некоторые факторы риска, такие как высокое кровяное давление, не вызывают каких-либо очевидных симптомов, что делает просмотры еще более важными. Если в вашей семье бежите тикер, будьте активны и настроить скрининг с вашим врачом или кардиологом на основе следующих руководящих принципов:
- Высокое кровяное давление: Если вы подвергаетесь высокому риску высокого кровяного давления или вы более 40, получите его раз в год. Если вы менее 40 лет, а не на повышенном риске, проверьте его каждые три-пять лет, за департамент здравоохранения и человеческих услуг США (HHS).
- Высокий уровень холестерина ЛПНП: Как правило, рекомендуется получить холестерин проверять каждые четыре-шесть лет, но если в вашей семье проходит высокий уровень холестерина или сердца, вы должны пройти тестирование чаще, на HHS. Спросите своего доктора, как часто имеет смысл для вас.
- <Сильные> Ожирение: Ваш доктор должен использовать свой вес на вашу годовую проверку, чтобы рассчитать индекс массы тела, который будет определять, есть ли у вас избыточный вес или ожирение, на американский сердечный ассоциация (ага). Если ваш ИМТ — 25 или выше, они также могут измерять окружность талии. Размер талии больше 35 дюймов для людей AFAB или 40 дюймов для людей AMAB связан с более высоким риском болезни сердца на ага.
В целом, ваш врач должен адаптировать вам плану и принять «подход на основании факторов на факторе сердечно-сосудисты», — объясняет доктор Джеллис. Это может означать проверку вашего артериального давления, сахара в крови и уровнях холестерина, а также другие показы, такие как EKG или ультразвук, при необходимости.
«Всегда хорошо иметь базовую проверку, а затем устанавливать уход за доверенным поставщиком», — говорит она. «Таким образом, в будущем у людей всегда есть кто-то, к чему они могут достичь, если их обстоятельства меняются».
6 советов, чтобы помочь снизить риск сердечных заболеваний
Хотите поспешить здоровье вашего сердца? Приняв эти здоровые привычки, вы будете хорошо на пути к снижению риска сердечных заболеваний, независимо от унаследованных генов.
1. Установите тревогу с полом сна на 10:00 вечера.
А затем придерживаться этого. Далеко не безвреден, становится слишком маленьким закрытым глазом, может быть вредным для вашего сердца. В сентябре 2019 года в журнале American Colden Cardiology люди, которые вошли менее 6 часов сна, каждую ночь, имели 20 процентов большую возможность иметь сердечный приступ, чем люди, которые получили От 6 до 9 часов сна в ночь.
Одна из возможных причин: когда мы плохо спим, у нас может быть меньше энергии для осуществления и, скорее всего, достигнут нездоровой продукты на следующий день. Кроме того, наше кровяное давление опускается, когда мы спим, согласно CDC, и оставаться бодрствующим в течение более длительных периодов времени, означает, что наше кровяное давление остается более высоким.
Хорошие новости: исследователи, основанные на исследовании 2019 года, обнаружили, что на получение достаточно сна, может помочь оперить сердечный приступ, даже среди людей, которые были генетически предсказаны на болезнь сердца.
Попробуйте перейти спать с 13:00 до 13:00. ИССЛЕДОВАНИЕ ДЕКАБРЯ 2021 года в Европейском сердечном журнале European Heart — цифровое здоровье обнаружило, что люди, которые заснули между тем временем, имели самый низкий риск сердечных заболеваний. (Оставаясь до после полуночи было связано с наибольшим риском.)
2. Ешьте больше лосося и оливкового масла
К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что не все жиры плохо для вас. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые находятся в оливковом масле и лосося, соответственно — особенно здоровы, доктор Джеллис. Плюс, употребляя больше этих жиров, вы, естественно, замените некоторые из менее здоровых насыщенных жиров (найденных в мясе и молочных продуктах), которые следует употреблять в умеренности, говорит она.
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры находятся в изобилии в Средиземноморской диете, которая, согласно рассмотрению подметающего марта 2019 года в исследовании циркуляции , связано с лучшим здоровьем сердца и более низкими показателями сердца. Другие основные продукты питания рациона включают рыбу, овощи, фрукты, бобы, орехи и семена.
Рыба также может быть особенно хорошей для людей, у которых уже есть болезнь сердца. Исследование марта 2021 года в JAMA Внутренняя медицина обнаружила, что есть около двух порций рыбы в неделю, может снизить риск наличия сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности среди людей с ранее существующими сердечными заболеваниями.
Стремитесь съесть рыбу примерно два раза в неделю, на ага, и обязательно выбирайте жирные рыбы, такие как лосось, тунца и скумбрия.
Связанное чтение
Ваш 4-недельный план питания средиземноморской диеты, курируется диетологическим шеф-поваром
3. Иди на прогулки
Даже если эта прогулка находится рядом с домом. Замена 30 минут сидячих поведений в день с честью с утратами на интенсивности света — как и ходить медленно или делать домашние дела, как пыль — может снизить риск смерти сердечных заболеваний на 24 процента, согласно исследованию в январе 2018 года в клинической эпидемиологии .
«Сердце похоже на любую другую мышцу — это необходимо осуществлять», — говорит доктор Джеллис.
По мере того, как ваши уровни выносливости собираются, вы также можете забрать упражнение. AHA рекомендует получать 150 минут умиротворящих упражнений в неделю или около 30 минут в день, пять раз в неделю. Упражнение на умеренной и энергичном интенсивности (подумайте: велосипед, бег) Улучшает способность вашего сердца накапливаться в крови и челночный кислород по всему организму, в соответствии с национальным сердцем, легким и институтом крови.
4. Скачать приложение медитации
Что плохо для вашего настроения, также может быть плохо для вашего сердца. «Стресс может быть связан с развивающейся болезнью сердца», — говорит доктор Джеллис. «В ситуациях высокого стресса люди могут принимать нездоровые привычки, как курение или вернуться, делая плохие варианты диеты и оставаться сидячими».
Практикующая осознанность — в котором вы осознаете свои чувства и чувства, но не судим их — это один из способов снять стресс, согласно статье апреля 2016 года в клинической психологии обзора . Приложения, как Hampspace (13 долларов в месяц, headspace.com) и Timer Insight (Free, Insightimer.com) предлагают направленные заседания, которые могут научить вас практиковать технику в течение дня.
Например, некоторые методы внимательности могут включать сосредоточить внимание на вашем дыхании — уделять внимание, поскольку каждое дыхание входит и выходит из ваших легких — или уделяет больше внимания ощущениям, как ощущение теплой воды, когда вы умываете блюда.
4 Методы медитации, чтобы помочь разоблачить стресс
Джейме Оснато
6 приложений для медитации, которые помогут вам повторно и снижение стресса
Дженн Синрич
3 советы, чтобы начать (и придерживаться) практика медитации
Кристиной Верцилто
5. Добавьте еще одну порцию фруктов в вашу диету
Регулярные упражнения и поддержание здорового веса могут помочь отделать диабет типа 2, состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, согласно AHA.
Что-то еще, что может снизить риск диабета 2 типа? Есть фрукты. Исследование с 2021 года в октябре 2021 года в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма обнаружил, что есть около двух порций фруктов в день, было связано с более низким риском развития диабета 26% в течение следующих пяти лет. по сравнению с людьми, которые съели менее половины порции фруктов в день.
«Многие люди слышали, что сахар плохой, и подумайте, что это также должно применяться к фруктам», — говорит Никола Бонннно, кандидат наук, свинцовый учебный автор и постдокторский научно-исследовательский парень в исследовательском центре Danish Canace, в Копенгагене, Дания. Купите, она говорит: «Доказательства показывают, что риски для здоровья от сахаров … связаны с потреблением« добавленных сахаров », а не от еды сахара, которые естественным образом присутствуют в фруктах».
Фрукты являются полными витаминов, минералами и волокнами, в соответствии с американским ассоциацией диабета, и большинство из них имеют низкий гликемический индекс (значение, более низкое влияние на уровень сахара в крови), потому что они также содержат волокно.
Хотя некоторые фрукты выше в волокнах или антиоксидантах, чем другие, пытаются изменять ваши выборы. «Учитывая, что различные фрукты содержат различные питательные вещества и фитохимики, и эти питательные вещества и фитохимики все работают по-разному, чтобы держать вас здоровыми, я думаю, что это сорт является ключом», — говорит Бонданно.
6. Позвоните другу
Скорее всего, все чувствуют немного Fomo сейчас, а затем (особенно в эпоху COVID-19). Но одиночество может быть более опасна, чем вы думаете. ОБЗОР в апреле 2016 года в Сердце нашел, что бедные социальные отношения — например, отсутствие социальных связей с другими — были связаны с 29 процентами повышенного риска события сердечного заболевания (например, сердечный приступ ) и на 32 процента повышенного риска инсульта.
Люди, которые одиноки, также могут быть более склонны курить или быть менее физически активными, говорят исследователи. Чтобы оставаться социальными и Active, попробуйте потокунуть онлайн-класс фитнеса с другом или присоединиться к классу виртуального тренировочного тренировки, например, Crunch Live или Neou Fitness.
Связанное чтение
10 способов борьбы с одиночеством, когда у вас нет никто
Реклама