Вместо того чтобы первым делом тянуться к кофейнику, выпейте чашку-другую теплой лимонной воды, как только проснетесь.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Запор может быть неудобным, болезненным и мешать вам чувствовать себя как можно лучше.
Если вы испытываете такие распространенные симптомы запора, как нечастые опорожнения кишечника, боль и затрудненное прохождение стула, знайте, что, по данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек, так же поступают около 16 процентов взрослых американцев.
Но этот неприятный симптом желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) можно устранить с помощью одной простой ежедневной привычки: пить теплую воду по утрам.
Как теплая вода может помочь при запорах
Утренняя порция воды после пробуждения помогает доставлять питательные вещества по всему организму, регулировать температуру тела и выводить токсины из организма, как утверждает клиника Майо. Именно последнее преимущество — способность очищать организм — делает воду таким мощным средством для избавления от запоров. **
****Питьевая вода любой температуры (ледяная, комнатная или теплая) обеспечит вам гидратацию, но теплая вода лучше всего помогает при запорах, согласно исследованию, проведенному в сентябре-октябре 2016 года в журнале Gastroenterology Nursing. Питье теплой воды натощак может показаться не самым увлекательным утренним ритуалом, но всего один стакан поможет запустить метаболизм и привести кишечник в движение.
«Исследования показали, что употребление холодной воды может снизить моторику кишечника. Например, было установлено, что питье воды при температуре 2 градуса Цельсия (около 36 градусов по Фаренгейту) подавляет сокращения желудка по сравнению с 37 и 60 градусами Цельсия (98 и 140 градусов по Фаренгейту соответственно)», — говорит Елена А. Иванина, доктор медицины, MPH, гастроэнтеролог и создатель сайта интегративного оздоровления кишечника Gutlove.com.
Доктор Иванина обычно рекомендует выпивать не менее 8 стаканов воды в день, но это количество варьируется в зависимости от возраста, пола, присвоенного при рождении, и уровня активности.
Правильная температура
При какой температуре следует пить воду? Она может быть разной. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году Gastroenterology Nursing, рекомендуется пить воду температурой от 130 до 160 градусов по Фаренгейту, чтобы не обжечься и не ошпариться.
Общее эмпирическое правило — поддерживать температуру выше теплой, но не настолько горячей, чтобы вы не могли сделать глоток.
Сколько воды нужно пить?
Вместо того чтобы первым делом тянуться к кофейнику, выпейте чашку-другую теплой лимонной воды, как только проснетесь.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Запор может быть неудобным, болезненным и мешать вам чувствовать себя как можно лучше.
Если вы испытываете такие распространенные симптомы запора, как нечастые опорожнения кишечника, боль и затрудненное прохождение стула, знайте, что, по данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек, так же поступают около 16 процентов взрослых американцев.
Но этот неприятный симптом желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) можно устранить с помощью одной простой ежедневной привычки: пить теплую воду по утрам.
Как теплая вода может помочь при запорах
Утренняя порция воды после пробуждения помогает доставлять питательные вещества по всему организму, регулировать температуру тела и выводить токсины из организма, как утверждает клиника Майо. Именно последнее преимущество — способность очищать организм — делает воду таким мощным средством для избавления от запоров. **
****Питьевая вода любой температуры (ледяная, комнатная или теплая) обеспечит вам гидратацию, но теплая вода лучше всего помогает при запорах, согласно исследованию, проведенному в сентябре-октябре 2016 года в журнале Gastroenterology Nursing. Питье теплой воды натощак может показаться не самым увлекательным утренним ритуалом, но всего один стакан поможет запустить метаболизм и привести кишечник в движение.
«Исследования показали, что употребление холодной воды может снизить моторику кишечника. Например, было установлено, что питье воды при температуре 2 градуса Цельсия (около 36 градусов по Фаренгейту) подавляет сокращения желудка по сравнению с 37 и 60 градусами Цельсия (98 и 140 градусов по Фаренгейту соответственно)», — говорит Елена А. Иванина, доктор медицины, MPH, гастроэнтеролог и создатель сайта интегративного оздоровления кишечника Gutlove.com.
Доктор Иванина обычно рекомендует выпивать не менее 8 стаканов воды в день, но это количество варьируется в зависимости от возраста, пола, присвоенного при рождении, и уровня активности.
Правильная температура
При какой температуре следует пить воду? Она может быть разной. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году Gastroenterology Nursing, рекомендуется пить воду температурой от 130 до 160 градусов по Фаренгейту, чтобы не обжечься и не ошпариться.
Общее эмпирическое правило — поддерживать температуру выше теплой, но не настолько горячей, чтобы вы не могли сделать глоток.