Перед выполнением этих упражнений на трицепс обязательно найдите надежное крепление для эспандера. Изображение предоставлено: Мэтт Витториозо / morefit.eu
Вы не поверите, но сильная верхняя часть тела — это не только выпуклые бицепсы и точеные грудные мышцы. Ваш трицепс также важен. Но, возможно (как и большинство людей), вы не можете получить доступ в тренажерный зал прямо сейчас, а набор гантелей не вписывается в ваш бюджет (или они все распроданы). Но не о чем беспокоиться!
«Эспандеры могут быть столь же эффективны, как и гантели, особенно сейчас, во время пандемии», — говорит Мэтт Витториозо, личный тренер NCCPT в Шарлотте, Северная Каролина. Витториозо добавляет, что их легче хранить, они более универсальны и экономичны, чем гантели, что делает их лучшим выбором для домашних тренировок.
Но, как и любое другое оборудование, важно правильно использовать его для получения желаемых результатов. «Ключ к использованию эластичных лент — убедиться, что вы используете правильное натяжение», — говорит Витториозо. Он объясняет, что если движение слишком легкое и вы на самом деле не чувствуете напряжения в трицепсах, то резинка, скорее всего, слишком легкая.
С другой стороны, если вы изо всех сил пытаетесь натянуть ремешок без ущерба для вашей формы, то натяжение ремешка, вероятно, слишком велико. Итак, главное — оставаться в диапазоне напряжений, который создает достаточную нагрузку для ваших трицепсов, не выводя вас из формы.
Понятно? Большой! Возьмите эти ленты и попробуйте эту тренировку Vittorioso с четырьмя движениями, разработанную для ваших трицепсов.
Попробуйте эти 4 упражнения с эспандером для развития трицепсов в тонусе
1. Отжимания на трицепс.
Изображение предоставлено: Мэтт Витториозо / morefit.euReps 12, Тренировка с эластичным браслетом, Часть тела, руки
- Прикрепите середину эластичной ленты к чему-нибудь твердому и закрепите примерно на фут над головой.
- Начните с расположения рук и локтей под прямым углом, при этом руки должны быть перед средней частью, а локти приклеены к каждой стороне туловища.
- Медленно опускайте руки и эластичную ленту, пока руки не окажутся перед бедрами, сжимая трицепсы при выпрямлении рук.
- Медленно отпустите руки и вернитесь в исходное положение и сделайте от 8 до 12 повторений.
Показать инструкции
2. Разгибание на трицепс над головой.
Изображение предоставлено: Мэтт Витториозо / morefit.euReps 12, Тренировка с эластичным браслетом, Часть тела, руки
- Прикрепите середину эластичной ленты к чему-нибудь твердому и закрепите примерно на фут над головой.
- Положите руки прямо над головой, локти немного выше плеч.
- Медленно потяните за ленту обеими руками и вытяните руки, пока руки не окажутся перед лбом, сжимая трицепсы, когда руки полностью выпрямлены.
- Медленно верните руки в исходное положение над головой и сделайте от 8 до 12 повторений.
Показать инструкции
3. Сокрушители Черепов
Изображение предоставлено: Мэтт Витториозо / morefit.euReps 12, Тренировка с эластичным браслетом, Часть тела, руки
- Лягте, оберните вокруг ступней эластичную ленту и возьмитесь за каждый конец в руках.
- Начните с локтей чуть выше груди. Все, от лопаток до пяток, должно лежать на земле.
- Взявшись за ленты, медленно потяните руки ко лбу, сгибая руки в локтях и отводя руки примерно на один дюйм от лба. Сожмите трицепсы.
- Верните руки и локти в исходное положение и повторите от 8 до 12 повторений.
Показать инструкции
4. Отдача на трицепс.
Изображение предоставлено: Мэтт Витториозо / morefit.euReps 12, Тренировка с эластичным браслетом, Часть тела, руки
- Прикрепите середину эспандера к чему-нибудь на уровне бедер. Держите оба конца одной рукой.
- Начните с одной руки и локтя под прямым углом, при этом локоть плотно прижат к туловищу.
- Удерживая повязки, начните с локтя и медленно ведите рукой назад — мимо бедра — пока рука не станет прямой и под углом примерно 45 градусов за спиной. Сожмите трицепс.
- Вытяните руку вперед, вернув кисть и локоть в исходное положение. Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую руку.
Показать инструкции