Десерт — одно из величайших удовольствий в жизни; Вы не должны упускать возможность, даже если пытаетесь похудеть. Изображение предоставлено Lisa5201 / E + / GettyImages
Десерт и потеря веса: эти два понятия не должны быть взаимоисключающими! Фактически, мы утверждаем, что если вы любите сладкое, отказ от него может навредить , когда дело касается похудения.
Да, мы говорим, что вы можете съесть свой торт и тоже его ( и по-прежнему худеть).
Когда дело доходит до десерта, важно делать более здоровый выбор, будь то то, что вы едите, как часто вы едите или сколько.
Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!
Почему десерт помогает похудеть
Если вы серьезно относитесь к сладкому и пытаетесь похудеть, отказ от сладкого может иметь неприятные последствия. Десерт может помочь вам не сбиться с пути — вот почему:
Вы будете чувствовать себя менее обделенным
Невероятно сложно поддерживать менталитет «все или ничего» 24/7. Если вы попытаетесь использовать этот подход, отказавшись от всех «плохих» продуктов и пытаясь поддерживать себя только на «хороших» продуктах, скорее всего, вы в конечном итоге почувствуете себя обделенным.
Депривация — это не развлечение, и из-за этого чувства еще труднее держаться подальше от того, что вам нравится. Что еще хуже, полное отсутствие десерта может усилить вашу тягу, считают в клинике Майо.
Вы менее склонны к выпивке
Если вы позволите себе насладиться десертом в рамках своего пути к похуданию, у вас будет меньше шансов перекусить или «упасть с повозки». Сколько раз вы ели кусок торта прямо перед тем, как сесть на диету, и говорили себе: «Это последний кусок десерта, который я когда-либо ел» только для того, чтобы «схитрить» или съесть мороженое через три дня?
Считать определенные продукты запрещенными и лишать себя удовольствия от них только увеличивает наши шансы перекусить ими позже. Это называется циклом ограниченного переедания, как это объясняется ассоциацией Multi-Service Eating Disorder Association. Другими словами, переедание может быть симптомом чрезмерного ограничения себя.
Вместо этого, если вы знаете, что у вас есть постоянная тяга к сладкому, учтите это в своем подходе к снижению веса. Включив десерт в свой рацион, вы с большей вероятностью останетесь на правильном пути в долгосрочной перспективе.
Избегайте этих распространенных ошибок, когда дело касается десертов
Разрешить себе съесть десерт — это шаг в правильном направлении, но это не надежный путь к похуданию. Когда вы наслаждаетесь чем-нибудь сладким, избегайте этих распространенных ошибок, которые могут помешать вашему похудению.
1. Переусердствовать
«Переусердствовать» может каждый по-своему. Для некоторых неправильное управление размером порции может помешать вашим усилиям по снижению веса. Наслаждаться шоколадным мороженым — восхитительное удовольствие (около 400 калорий), но сесть с целой пинтой Ben and Jerry’s — это совсем другая история (около 1200 калорий).
Частота, с которой вы балуетесь, также может удерживать вас от ваших целей. Если вы едите одно и то же шоколадное мороженое пару раз в неделю, это, скорее всего, остановит ваши усилия по снижению веса. Ключ состоит в том, чтобы помнить о порциях (излишек фарша в любом случае нехорошо), а также о том, как часто вы едите эти виды десертов.
Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сладкое каждый день, это вполне выполнимо — опять же, все сводится к размеру порции. Квадрат темного шоколада, мини-бутерброд с мороженым или небольшое печенье — все это главные примеры ежедневного десерта, который, скорее всего, не помешает вашим усилиям по снижению веса.
Несмотря на то, что потребности у всех разные, лучше всего начать с десерта, который содержит не более 100 калорий. Предварительно порционные сладости, такие как одно печенье или кусок шоколада, также помогают контролировать потребление.
Готовы похудеть?
Настройте себя на успех с программой morefit.eu для похудания.
2. Чувство вины или стыда после десерта.
Позволить себе насладиться десертом только для того, чтобы потом чувствовать себя виноватым, — контрпродуктивно. Если вы так себя чувствуете, это означает, что вы по-прежнему рассматриваете десерт как «плохую еду» и не полностью приняли его как то, что может быть здоровой частью вашего плана питания.
Когда мы считаем продукты «хорошими» или «плохими», мы подразумеваем взаимную исключительность, а еда работает не так. Этот менталитет связывает пищу с моралью, и такой образ мышления может иметь неприятные последствия.
Исследование, опубликованное в марте 2014 года в журнале Appetite , показало, что женщины с целью похудеть, которые связывали шоколадный торт с чувством вины, были менее успешны в похудании, чем те, кто ассоциировал десерт с чувством праздника. Другими словами, то, как вы относитесь к определенным продуктам, может повлиять на ваш успех в похудании.
Работа над тем, чтобы полностью принять десерт и насладиться им — до, во время и после, — поможет вам иметь более здоровый образ мышления и приблизиться к своим целям по снижению веса.
Чтобы избежать чувства вины или стыда, обратите внимание на то, как вы относитесь к еде. Если вы обнаруживаете, что маркируете продукты как «хорошие» или «плохие», попробуйте переосмыслить свои мысли и язык вокруг еды. Попробуйте вместо этого подумать «еда — это топливо». Вы также можете поработать с диетологом или терапевтом, чтобы обсудить ваши отношения с едой.
3. Чувство принуждения «сжечь его»
Это соответствует чувству вины или стыда из-за десерта. Вы считаете десерт «плохим» и поэтому вам необходимо избавиться от него. Такой образ мышления означает, что вы не полностью разрешили себе насладиться десертом, пытаясь похудеть, и чувствуете необходимость исправить ошибку, сжигая калории и / или «наказывая» себя упражнениями.
Попробуйте переосмыслить, как вы относитесь к еде и / или упражнениям независимо и как они работают вместе. Если вы обнаружите, что боретесь с этим, вы можете поработать с диетологом или тренером по осознанности, чтобы переосмыслить ваше отношение к еде и упражнениям.