Признаки перетренировки могут иногда имитировать признаки проблемы психического здоровья, такие как тревога или депрессия. ИМЯ КРЕДИТ: SVETIKD/E+/GETTYIMAGE
Хотя у нее есть степени как в психологии, так и в кинезиологии, а также сертификат в изменении поведения, Рей Уэллс, CSCS, будущий тренер по выступлению приложений, все еще имеет столько же жестких дней мотивации, сколько и у энтузиазма.
Реклама
«В некоторые дни мне легко встать и поехать в спортзал, но потом бывают другие дни», — говорит она Moreshfit.eu. «Это может быть связано с общей болезненностью или чувством, подавленным задачами, но иногда это действительно проблема психического здоровья. Важно знать разницу».
Видео дня
Понимание того, что для вас нормально, — это первый шаг, говорит она. Но это не всегда просто, потому что борьба с психическим здоровьем может иногда имитировать симптомы перетренировки, говорит Джошуа Норман, DO, клинический доцент кафедры психиатрии и поведенческого здоровья, который специализируется на спортивной психиатрии в медицинском центре Университета штата Огайо.
Реклама
Мы рекомендуем
Фитнес, почему эти эксперты по фитнесу ненавидят SpinningFitness 8 занятий, которые имеют максимум пользы для ваших быстрого удара.
Например, вы можете почувствовать волну безразличия, физической усталости, раздражительности и низкой мотивации. Это признаки перетренировки, но это также классические симптомы депрессии. Или, вы можете чувствовать себя беспокойным, усталым, испытывать трудности с концентрацией и чувствовать, что ваше сердце бьется с более высокой скоростью — опять же, потенциальные последствия интенсивных тренировок, но также и характерные характеристики беспокойства.
Вот три ключевых вопроса, чтобы задать себе выяснить, нужен ли вам просто перерыв в обучении — или что происходит больше.
Реклама
1. Насколько серьезны ваши симптомы?
Чувствуя нервозность прямо перед гонкой или других соревнованиями, очень распространено, и некоторые тренеры побуждают спортсменов делать немного прыжков на начальной линии, чтобы сбросить свои нервные системы — или, по крайней мере, убить некоторое время до начала. Но что, если вы все время нервничаете?
Мы рекомендуем
Фитнес, почему эти эксперты по фитнесу ненавидят SpinningFitness 8 занятий, которые имеют максимум пользы для ваших быстрого удара.
«Синдром перегрузки определенно вызывает симптомы, но они не имеют тенденции быть такими сильными или интенсивными, как вы увидите с проблемой психического здоровья», — говорит Норман Norfifit.eu. «Кроме того, могут начать появляться новые симптомы, поэтому они наслоины друг на друга».
Реклама
Например, эта нервозность приводит к нарушению сна, что затем вызывает дневную сонливость и затруднение сосредоточения внимания. Серьезность одного симптома может создать волновой эффект, который начинает чувствовать себя подавляющим, говорит он.
2. Когда вы берете время, вы чувствуете себя лучше или хуже?
Норман предполагает, что если перегрузка подозревается, лучшая стратегия — отнять время от выбранной вами тренировки или спорта. Это не означает, что вместо этого переключаться на сидячую жизнь — он говорит, что призыв к своему повороту другого и более мягкого типа активности.
Реклама
Реклама
Например, отправляясь в неторопливую езду на велосипеде или каякинг медленно, а не складывает максимальные тренировки. Примерно через две недели Норман говорит, что умственные последствия от перегрузки, как правило, поднимаются.
«Вы начинаете наслаждаться тем, что делаете больше, вы чувствуете себя ярче и чувством облегчения», — говорит он. «Часто это когда люди чувствуют новую искру мотивации, чтобы вернуться к своему спорту и начать скучать по нему так, как раньше».
Реклама
Однако, если симптомы продолжают ухудшаться, несмотря на переключение в тренировках, это часто является признаком того, что это не было упражнением, создавая проблему.
«Часто, с проблемой психического здоровья, с течением времени станет труднее справиться, если оно будет без внимания», — говорит Норман.
Еще один серьезный признак этого изменения настроения-это ощущение, что вы делаете все, что вы делаете, а не только фитнес,-говорит Илан Данан, доктор медицинских наук, спортивный невролог в Центре спортивной неврологии и медицины в Институте Cedars Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе.
Реклама
«С трудностями в переучнении и психическом здоровье, чувствах, таких как радость, удовлетворение и счастье, больше нет», — говорит он больше. Eu. «Когда вы делаете перерыв в тренировках, они, как правило, возвращаются, когда вы начинаете чувствовать себя освеженным. Если они этого не делают, может возникнуть более глубокая проблема».
3. Как вы спите?
Сон может пострадать, когда вы перебираете, но похоже на то, как ваше настроение меняется с перерывом, ваш сон также должен отскочить, говорит Норман. Проблемы психического здоровья не всегда вызывают проблемы со сном, но это распространенная проблема — особенно бессонница — согласно Национальному альянсу по психическим заболеваниям.
Реклама
«Обращение внимания на сон невероятно важен для восстановления спорта, а также для многих других аспектов здоровья», — говорит Норман. «Отслеживание того, как вы спите, и становится ли это хуже или лучше, может дать вам критическую информацию о вашем физическом и психическом здоровье».
Реклама
Связанное чтение
- 5 способов, которыми тренеры и спортсмены справляются с проблемами психического здоровья в своей повседневной жизни
- Ваше пошаговое руководство по поиску правильного терапевта
5 способов, которыми тренеры и спортсмены справляются с проблемами психического здоровья в своей повседневной жизни
Byelizabeth Millard
Ваше пошаговое руководство по поиску правильного терапевта
Bymarygrace Тейлор
Я преодолел выгора
Bybojana Galic
Как информированная травмами пригодно
Bysheryl Huggins Salomon
Чувствуете, что вы ‘должны’ сработать? Вместо этого попробуйте интуитивно понятные упражнения
byjaime osnato
Не продвигаете прогресс в ваших тренировках? Вот как сказать, красный
Bycindy Kuzma
Следующие шаги, которые нужно сделать, когда приходит борьба
Если вы испытываете глубокие чувства грусти, беспокойства или бесполезности, важно искать профессиональную помощь, говорит Данан.
Это особенно верно, если вы взяли отпуск от тренировок или тренировки для своего спорта, и эти чувства усиливаются, а не ослабление. В идеале, по его словам, это хорошая идея, чтобы проверить с профессионалом в области психического здоровья или спорта, например, ваш тренер, если вы занимаетесь организованным видом спорта, — в начале периода «делать перерыв», чтобы вы могли почувствовать чувство поддержки Полем
Для более коротких и менее интенсивных проблем с психическим здоровьем, когда у вас просто тяжелый день, Уэллс предлагает иметь несколько стратегий, которые, как вы знаете, работали для вас. Например, в те дни она выбирает более медленные фитнес -сессии, такие как йога или долгая прогулка.
«Когда у меня тяжелый момент психического здоровья, я не позволяю ему превратиться в полный день», — говорит Уэллс. «Я делаю то, что хочет мое тело с точки зрения эмоциональных и когнитивных способностей, таких как держаться подальше от тренировок, которые повысят мою частоту сердечных сокращений, поскольку я знаю, что я чувствую себя более стрессовым».
Если в течение нескольких дней подряд Уэллс считает это признаком того, что ей нужно сократить другие способы, а не только упражнения. Она рассмотрит удаление хотя бы одного или двух пунктов из своего расписания и заменить эти поручения, встречи или тренировочные сессии на деятельность, которую она знает, приносит ей радость.
«С такими вариантами я добился успеха в том, чтобы взять под контроль свои моменты психического здоровья», — говорит она.
Мы признаем множество препятствий в поиске надлежащей психиатрической помощи. Как доступ, так и доступность являются огромными проблемами. Доступны недорогие варианты, такие как коллективные и инклюзивные терапевты.
Реклама
Реклама