Молочный латте — двойной удар при проблемах с желудком. Изображение предоставлено: Dzonsli / E + / GettyImages
Когда вы пытаетесь избавиться от газов и вздутия живота, большинство из нас знает, каких продуктов, вызывающих пердение, следует избегать (бобы и брокколи, мы смотрим на вас). Но некоторые из ваших любимых напитков также могут вызывать проблемы с кишечником.
Правильно, то, что вы пьете, может вызвать бурю дискомфорта в желудке.
Эксперт по здоровью кишечника Аманда Соседа, RDN, CLT, рассказывает, от каких шести напитков для разрушения живота следует отказаться, чтобы избежать неприятных желудочных симптомов.
Кончик
«Если вы обнаружите, что от напитка у вас вздутие живота, это не значит, что вам нужно всегда его избегать — обычно употребление меньших количеств помогает справиться с газообразованием или вздутием живота», — говорит Соседа.
1. Сода
«Независимо от того, какую газировку вы пьете, крошечные пузырьки газирования могут вызвать у вас газообразование», — говорит Соседа. А диетические газированные напитки — двойная проблема для вашего живота, поскольку они содержат искусственные подсластители, не благоприятные для кишечника.
Сахарные спирты, которые вы найдете в искусственных подсластителях, втягивают воду в кишечник, вызывая газообразование и вздутие живота, говорит Соседа, добавляя, что сахарные спирты также могут иметь слабительный эффект.
2. Зельцер
Каждый раз, когда вы пьете сельтерскую воду, надуваетесь как воздушный шар? Опять же, причиной вздутия живота могут быть забавные пузырьки с газом.
То же самое и с зельтером с добавками, который может вызвать еще большую нагрузку на желудок. По словам Соседы, помимо пузырей, вызывающих вздутие живота, алкоголь может вызвать воспаление в кишечнике, что может привести к вздутию живота или газам.
Более того, согласно исследованию, опубликованному в 2017 г. в журнале Alcohol Research: Current Reviews , алкоголь может изменить состав и функцию кишечной микробиоты. Это особенно проблематично, поскольку бактерии в вашем животе играют важную роль в общем здоровье кишечника.
Добавляя оскорбление к травме, Соседа говорит, что некоторые люди чувствительны к ингредиентам алкоголя (например, кукурузе в водке), что может еще больше создать неприятную ситуацию для вашего живота.
3. Молоко
Молоко приносит пользу организму, но некоторым оно может нанести вред желудочно-кишечному тракту. По словам Соседы, молочные продукты вызывают газы и вздутие живота у людей с непереносимостью лактозы. Это потому, что эти люди не могут должным образом переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке и других молочных продуктах.
Фактически, по оценкам Национальной медицинской библиотеки США, колоссальные 65 процентов населения не переносят лактозу.
По словам Соседы, даже если молоко никогда раньше не нарушало ваш желудок, вы можете заметить изменения по мере взросления, поскольку с возрастом мы теряем способность переваривать лактозу.
4. Протеиновые коктейли.
По словам Соседы, если протеиновые коктейли превращают ваш животик в иглобрюха, возможно, вы реагируете на сыворотку — распространенный ингредиент протеинового порошка, который является побочным продуктом молока. Итак, если у вас непереносимость лактозы, выбирайте растительные безмолочные белковые продукты.
Еще одним виновником газовых спазмов и вздутия живота могут быть заменители сахара в коктейле. Действительно, сахарные спирты, которые часто используются для подслащивания протеиновых порошков, могут вызывать диарею, повышенное газообразование и вздутие живота, согласно обзору, опубликованному в октябре 2016 года в Journal of International Dentistry .
5. Кофе
Беспокоит ли ваш кишечник утренняя чашка с пивом? Хотя кофе не является раздражителем желудочно-кишечного тракта для всех, «некоторые люди чувствительны к кофеину и, как следствие, могут заметить некоторые проблемы с пищеварением, такие как газы или даже бегство в ванную комнату (также известные как кофейные какашки)», — говорит Соседа.
Оказывается, ваша степень чувствительности к кофеину связана с вашим генетическим составом, согласно отчету от июня 2018 года в Институте научной информации о кофе . Итак, если ваша чашка кофе раздует ваш живот, вы можете винить свою ДНК.
6. Пить соломинкой
Соломинка может превратить, казалось бы, безвкусный напиток в газогенератор. «Когда вы сосете через соломинку, вы вдыхаете немного воздуха, который может осесть в кишечнике, вызывая газообразование или вздутие живота», — говорит Соседа.
А слишком быстрое сосание напитка и глотание большего количества воздуха вызовут еще больший вздутие живота, добавляет она.
Вывод: сложите соломинку и медленно пейте, чтобы уменьшить газы и вздутие живота.