Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, например гранатов, может помочь справиться с запорами.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Запоры — это заболевание, от которого страдают люди и дети всех возрастов. По данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из каждых 100 взрослых страдают этим заболеванием. Гранаты могут помочь в борьбе с запорами.
Хотя причиной запора может быть целый ряд факторов, изменение привычек питания является одним из наиболее эффективных методов лечения. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как гранаты, может помочь.
Только не забывайте пить много жидкости при увеличении потребления клетчатки, чтобы избежать спазмов в желудке или избыточного газообразования — выпивайте не менее шести-восьми стаканов чистой жидкости без кофеина. Поговорите с врачом, если у вас есть проблемы с периодическими запорами.
Увеличьте потребление клетчатки
Если у вас запор, скорее всего, вы потребляете недостаточно клетчатки. По данным Национальной академии наук США, мужчинам необходимо 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — 25 граммов.
По данным Министерства сельского хозяйства США, 1/2 чашки гранатовых зерен, или ариллов, содержит 2,98 грамма клетчатки, что составляет от 8 до 12 процентов от вашей суточной потребности.
Запор и гранат
Диетическая клетчатка встречается в природе в двух формах: растворимой и нерастворимой. Растворимая клетчатка впитывает воду в пищеварительном тракте и замедляет прохождение стула, а нерастворимая повышает активность кишечника. Высокое потребление продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой, связано с уменьшением риска возникновения запоров.
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences, около 80 процентов всех пищевых волокон среднего граната состоит из нерастворимой клетчатки, или примерно 2,8 грамма в каждой 1/2 чашки ариллов — больше, чем вы получите из большинства фруктов и овощей.
Употребляйте гранатовый сок
Употребление в пищу сырых гранатовых зерен — не единственный способ, которым гранат может помочь облегчить или предотвратить запор. Американское онкологическое общество утверждает, что употребление большого количества чистой жидкости, в том числе фруктовых соков, таких как гранатовый, также может способствовать поддержанию здоровой работы кишечника.
Выбирайте несладкий 100-процентный гранатовый сок и ограничьте его потребление до 8-12 унций в день для взрослых. Сок содержит больше калорий и сахара на порцию, чем свежие фрукты, и не содержит клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 стакан гранатового сока содержит:
- 150 калорий
- 0 граммов белка
- 0 граммов жира
- 37 граммов углеводов
- Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, например гранатов, может помочь справиться с запорами.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Запоры — это заболевание, от которого страдают люди и дети всех возрастов. По данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из каждых 100 взрослых страдают этим заболеванием. Гранаты могут помочь в борьбе с запорами.
Хотя причиной запора может быть целый ряд факторов, изменение привычек питания является одним из наиболее эффективных методов лечения. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как гранаты, может помочь.
Только не забывайте пить много жидкости при увеличении потребления клетчатки, чтобы избежать спазмов в желудке или избыточного газообразования — выпивайте не менее шести-восьми стаканов чистой жидкости без кофеина. Поговорите с врачом, если у вас есть проблемы с периодическими запорами.
Увеличьте потребление клетчатки