Диета на воде и сельдерее — низкокалорийная диета, которая поможет вам похудеть.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Популярность причудливых диет сохраняется, потому что они обещают невероятно быструю потерю веса. Диета на воде и сельдерее может быть низкокалорийным способом сбросить вес, но если есть только сельдерей и пить только воду, вы можете оказаться в ослабленном питании. Как только вы поймете ограничения этой причудливой диеты, узнайте, как можно разумно включить в свой рацион и сельдерей, и воду.
Достижение отрицательного баланса калорий
Слишком мало калорий и жиров
Согласно данным Национального института здоровья, по мере снижения веса для поддержания здоровья вам необходимо потреблять не менее 1200 калорий, если вы женщина, и 1600 калорий, если вы мужчина. Съесть 1200 или 1600 калорий одного только сельдерея, помимо того, что это вредно для здоровья, будет практически невозможно. Чтобы съесть 1 200 или 1 600 калорий, вам придется съедать от 75 до 100 чашек сырого сельдерея каждый день. Сельдерей содержит лишь незначительное количество жира: в 1 чашке — всего 0,17 грамма, а в 100 чашках — 17 граммов. Жир нужен вашему организму для переработки питательных веществ и получения энергии. Простая вода не содержит ни калорий, ни жира.
Нехватка питательных веществ
В 1 чашке сельдерея содержится менее 1 грамма белка, 1,9 грамма натурального сахара и 1,6 грамма клетчатки. В то время как вам необходимо от 22 до 34 граммов клетчатки в день, если бы вы съедали достаточно калорий сельдерея для поддержания жизнедеятельности, вы могли бы потреблять в три-четыре раза больше клетчатки, чем необходимо. В сельдерее также содержится 40 миллиграммов кальция на чашку и 81 миллиграмм натрия. Если вы сидите на диете, то можете ограничить количество натрия до 1500 миллиграммов, рекомендованных Американской ассоциацией сердца. Если вы будете есть сельдерей целый день, это может привести к избытку натрия.
Сельдерей также содержит 36 микрограммов фолата, 3,1 миллиграмма витамина С и 453 международные единицы (МЕ) витамина А на чашку. Если вы съедите 20 чашек сельдерея, то получите 9 060 МЕ витамина А, что намного превышает рекомендуемую норму в 3 000 МЕ для мужчин и 2 310 МЕ для женщин. По данным Национального института здоровья, избыток витамина А может быть фактором, способствующим развитию остеопороза. Хотя вода полезна для здоровья, в ней мало витаминов и минералов.
Стратегии здорового снижения веса
Не используйте во время диеты только сельдерей и воду, а вместо этого планируйте включить богатый витаминами овощ в свой сбалансированный план питания для похудения, который должен включать разнообразные продукты из всех пищевых групп и достаточное количество калорий, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
Диета на воде и сельдерее — низкокалорийная диета, которая поможет вам похудеть.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Популярность причудливых диет сохраняется, потому что они обещают невероятно быструю потерю веса. Диета на воде и сельдерее может быть низкокалорийным способом сбросить вес, но если есть только сельдерей и пить только воду, вы можете оказаться в ослабленном питании. Как только вы поймете ограничения этой причудливой диеты, узнайте, как можно разумно включить в свой рацион и сельдерей, и воду.
Достижение отрицательного баланса калорий
Слишком мало калорий и жиров