Эксперты говорят, что в упражнениях не должно быть сексуальных различий, потому что следующие тренировки, разработанные в соответствии с вашим полом, не учитывают ваши индивидуальные цели. Иметь кредит: Hiraman/E+/GettyImages
В этой статье
- Почему секс не должен иметь значения
- Биологические различия
- Вынос
Мы все видели тренировки или упражнения, рекламируемые как для женщин или лучше всего для мужчин. Возможно, вы также познакомились с некоторыми гендерными стереотипами в спортзале, как женщины сосредоточены на создании своих ягодиц и квадроциклов, в то время как мужчины просто хотят накачать свои бицепсы и PEC.
Рекламное объявление
Видео дня
Все это может разумно привести вас к удивлению: должны ли женщины тренироваться иначе, чем мужчины? Существуют ли важные половые различия в физических упражнениях, которые мы должны следовать?
По словам Mat Kite, CSCS, сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию и директора по образованию в обучении D1, это решительно нет. Представление о том, что определенные движения лучше для разных полов, начинает падать на второй план, поскольку наука о физических упражнениях говорит нам, что все — независимо от их пола и гендерной идентичности — могут выиграть от тренировок и движения в целом.
Рекламное объявление
Примечание на языке
Здесь, на morefit.eu, мы тщательно рассматриваем язык, окружающий секс и пол. Обычно мы избегаем языка, который подразумевает половой или гендерный бинар в пользу нейтрального языка, такой как «назначенная женщина при рождении» (AFAB) и «назначенный мужчину при рождении» (AMAB). Мы используем «пол» при ссылке на социальную идентичность человека; Мы используем «пол» при обращении к биологическим характеристикам.
Большинство исследований упражнений по -прежнему классифицируют людей как мужчин или женщин, поэтому мы используем те термины, где они используются первичными источниками в этой статье.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы более полно понять, как биологические различия могут повлиять на обучение людей, принимающих гормоны в рамках медицинской помощи по гендерным активам.
Почему секс не должен диктовать ваши тренировки
После тренировок или упражнений, предназначенных для вашего пола, не практичны, потому что это не учитывает важные факторы, такие как ваши индивидуальные цели, уровень фитнеса или тип упражнений, которые вам нравятся.
Рекламное объявление
«Все, по моему опыту, всегда придерживалось индивидуального подхода к вашей программе упражнений», — говорит Крис Гаглиарди, CSCS, менеджер по контенту научного образования в Американском совете по упражнениям (ACE). «Хотя генетика и секс могут сыграть роль, они не определяют вас как спортсмена».
Рекламное объявление
Даже в рамках вашего пола, назначенного при рождении, ни у одного человека не будет такой же режим упражнений. Это потому, что у всех разные цели, сильные и слабые стороны. Правда в том, что когда вы выполняете упражнения или тренировки, запрограммированные на определенный пол, вы оказываете медвежью услугу для себя, потому что это не учитывает ваши уникальные потребности.
«На самом деле нет причин, по которой программы тренировки с сопротивлением для мужчин и женщин должны быть разными»,-говорит Трейси Шувелленбах, CPT, сертифицированный личный тренер и руководитель медицинской интеграции в Центре здравоохранения и фитнеса Северо-Западной медицины.
Качество мышц также не является специфичным для полов, и когда вы выполняете какую-либо форму физической активности, люди амаб и афаб используют одни и те же мышцы, чтобы выполнить работу. Кроме того, любой может пройти свои тренировки таким же образом, даже если они работают с разными весами. По сути, мы все реагируем на стимул упражнений аналогичным образом, говорит Швелленбах.
Независимо от того, как вы идентифицируете, каждый должен принять целостный подход к физическим упражнениям, говорит Кит. Это означает обучение всего вашего тела и выполнение упражнений, которые работают определенными мышцами или мышцами.
4 биологические различия, чтобы рассмотреть
Любой из аналогичного уровня фитнеса может выполнять те же тренировки и планы обучения, но между этими амабом и афабом существуют некоторые биологические различия.
Поскольку это обобщения, они не всегда выдерживают при сравнении людей. И эти половые различия в тренировках не означают, что вам нужно выполнять определенные упражнения и избегать других. Тем не менее, их стоит подумать о том, чтобы установить реалистичные ожидания для ваших целей в фитнесе и минимизировать риск травм.
1. Люди Амаб, скорее всего, увидят мышцы быстрее
«Существуют гормональные и структурные различия между мужчинами и женщинами», — говорит Кайт. По словам KITE, люди, назначающие мужчину при рождении, обычно имеют более высокий уровень гормона роста и тестостерона, что означает, что они могут немного быстрее поставить мышечную массу.
Люди Амаб также имеют более крупные тела в целом. Из -за этого они, как правило, могут непропорционально поднимать нагрузки по отношению к массе тела. Другими словами, кто -то, амаб может поднять тяжелее и надеть мышечную массу быстрее, чем человек, ада -то такого же массы тела после той же тренировочной программы.
«Это не отрицает, что сила, приносящие силы, могут иметь женщины из силовых упражнений», — говорит Кайт. «Они просто могут добраться туда так быстро».
2. Люди, ада -афаб, нужно больше сосредоточиться на плотности костей
По словам Гаглиарди, как люди, назначающие самки в возраст рождаемости, они более склонны к снижению минеральной плотности кости, что приводит к остеопорозу. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, женщины, как правило, имеют меньшие, более тонкие и менее плотные кости, чем мужчины, а плотность костей сильно поражает, когда эстроген резко снижается после менопаузы.
«В этот момент может быть более важно поднять тяжелые веса, чтобы помочь укрепить ваши кости. Это не значит, что мужчина не может выполнять те же тренировки, но мы могли бы уделять больше внимания этому женщинам», — он », — он объясняет.
Если вы работаете с сертифицированным личным тренером, они могут принять это во внимание и включать в себя движения с весом, которые хороши для стимулирования роста костей в более позднем возрасте-для всех.
Связанное чтение
6 способов построить более сильные кости за пределами кальция и витамина D
3. Чувные, более склонны к слезам ACL
Передняя крестообразная связка (ACL) — это связка, которая стабилизирует ваше колено и склонна разрываться по другим мягким тканям в этой области.
Женщины разрывают свои ACLS в два -восемь раз чаще, чем мужчины из -за гормональных, структурных и нервно -мышечных различий, согласно данным June 2016 Research в «Журнале ортопедии».
Воздушная змея добавляет, что непропорциональный рост конечностей по сравнению с мягкими тканями (например, если бедренная кость в вашей ноге растет быстрее, чем его поддерживающие сухожилия), а мышечный дисбаланс между квадратными и подколенными сухожилиями у молодых людей — также, как было показано, что уступает нестабильности колена и риск разрыва ACL.
4. Чувные люди часто более гибки
То, на чем вы решите сосредоточиться и тренировать, очень много важно. Но, вообще говоря, женщины более гибкие и мобильные, чем мужчины, говорит Кит.
Фактически, небольшое исследование в октябре 2010 года в «Журнале силы и обучения в области кондиционирования», обнаружив, что мужчинам, возможно, придется растягиваться дольше или более интенсивно, чтобы достичь аналогичного увеличения диапазона движений, как женщины.
Причина не совсем ясна, но у кайта мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу в процентах от массы тела (женщины несут больше жира), и это в сочетании с наличием меньшей рамки делает более легкую подвижность, объясняет он.
Больше мышечной массы требует большей работы, чтобы оставаться податливой, на которую многие фанаты фитнеса склонны экономьте.
Связанное чтение
Этот 4-недельный план тренировок по мобильности облегчает движение и снимает боль в суставах
Ваши цели должны определить ваши тренировки
Как часто вы должны тренироваться, тип упражнений, которые вы выполняете, и интенсивность этих тренировок должны быть обусловлены вашими индивидуальными целями. В некоторых случаях вы можете подвергаться большему риску для определенных вещей из -за вашего пола, назначенного при рождении, генетике или других факторах здоровья. Эти вещи полезны, чтобы избежать травм и оптимально функционировать.
Вместо того, чтобы думать о том, что лучше всего подходит для мужчин или женщин, подумайте о том, какой тип тренировки вам нравится, и можете придерживаться, говорит Гальярди.
«Это будет лучшая тренировка для вас: та, которую вы можете делать последовательно, что вам нравится делать, и это подходит в вашем расписании. Если вы работали с профессионалом, это то, что мы попытались выяснить и добраться до дно.»
Нет двух человек, даже одного пола, не будут иметь одинаковую отправную позицию, потому что их тренировки будут основаны на их нынешнем уровне фитнеса, лайках, антипатиях и целях. Принять индивидуальный подход к фитнесу — это то, что в конечном итоге даст вам желаемые результаты.
Это также означает отказаться от гендерных норм и социальных ожиданий того, как вы должны тренироваться. Конечно, вы, естественно, будете лучше в чем -то, над чем работаете чаще, но это не имеет ничего общего с вашим полом или сексом.
«Многое связано с обществом, и это действительно сводится к обучению и тому, над чем вы работаете больше всего», — говорит Швелленбах.
Поэтому, если вы беспокоитесь о том, что у вас не хватает силы в определенных мышцах или у вас нет подвижности для выполнения определенных упражнений в полных диапазонах, например, отрегулируйте свою процедуру тренировки, чтобы освободить место для улучшения в этих областях.
Суть на ваших тренировках: вы делаете.
Чувствуете, что вы ‘должны’ сработать? Вместо этого попробуйте интуитивно понятные упражнения
byjaime osnato
5 видов фитнес -тренировок, которые вам нужны в вашей рутине
Bytiffany Ayuda
Как найти тренировку, с которой вы на самом деле придерживаетесь
биография Алеша Петтерс
Рекламное объявление