Чтобы получить больше питательных веществ, жаждущих вашей кожи, смешивает смузи, полный фруктов и овощей. ИМЯ КРЕДИТ: MOYO Studio/E+/GettyImages
Ваша кожа часто является первым, что люди замечают о вас, и если вы хотите, чтобы она была столь же сияющей, как ваша личность, важно, чтобы вы употребляете богатую питательными веществами диету. По словам дерматологов, добавление смузи в ваш ежедневный рацион может помочь вам в ваших усилиях.
Рекламное объявление
Видео дня
Каждая диета должна быть сбалансирована со смесью углеводов, белков и здоровых жиров. Это также должно быть в изобилии в ярких и красочных растительных продуктах (то есть фруктах, овощах и травах), которые являются ключом к светящейся сияющей коже. Смузи-отличный способ включить в свой рацион больше растительных продуктов в виде вкусной, простого для употребления (или в данном случае, выпить) закуски.
Рекламное объявление
Кончик
Для оптимального здоровья стремитесь на 2 1/2 чашки овощей в день и 2 чашки фруктов в день, если вы едите диетическую диету в 2000 калорий, согласно диетическим рекомендациям USDA 2020-2025 для американцев.
Как смузи могут принести пользу вашей коже
Как правило, рецепты смузи включают разнообразные растительные продукты. Питательные вещества в растительных продуктах способствуют здоровой коже, снижая воспаление, защищая от удивления кожи соединений и обеспечивая структурную поддержку, согласно обзору марта 2022 года в «Журнале Академии питания и диетологии» .
Рекламное объявление
Смешивание смузи в Snacktime может дать вам два-три порции овощей и фруктов, способствующих коже.
В дополнение к обеспечению питательных веществ, которые нуждаются в вашей коже, смузи могут помочь вам оставаться увлажненными, что может повлиять на эластичность и внешний вид вашей кожи. Питье смузи добавляет столь необходимые жидкости в рацион не только из жидких ингредиентов, но и из фруктов и овощей.
Рекламное объявление
Ингредиенты смузи для здоровой кожи
Мы поговорили со ведущим дерматологом на Нава-М.Д. Лиллиана Рамиреса Гарсия, доктором медицинской помощи, сертифицированным дерматологом Анной Чакон, а также сертифицированным дерматологом и главным медицинским работником в идеальном изображении, Дин Мраз Робинсон, доктор медицинских наук, Фаад, который рекомендовал следующие инженеры смузи, Дин Мраз Робинсон, доктор медицинских наук, Фаад, который рекомендовал следующие инчредиенты смузи, Дин Мраз Робинсон, доктор медицинских наук, Фаад, который рекомендовал следующие инженеры сглажи, Дин Мраз Робинсон, доктор медицинских наук, Фаад, который рекомендовал следующие инженер Для здоровой, светящейся кожи.
Шпинат
Шпинат является источником витамина С, бета-каротина и полифенолов, которые связаны с здоровой кожей. «Я люблю шпинат, потому что он полон витамина А, питательного вещества, которое смягчает добычу нефти в вашей коже. Это помогает уменьшить прорывы прыщей, сохраняя при этом вашу кожу здоровой и увлажненной», — говорит доктор Рамирес Гарсия.
Используйте свежий шпинат для сочного зеленого смузи и не волнуйтесь по поводу дегустации смузи, как листья. Добавление горстки к блендеру перед добавлением других ингредиентов поможет объединить ароматы, чтобы вы даже не попробовали его.
Бананы
Бананы — классический ингредиент смузи, но они хороши не только для сладости и текстуры.
«Бананы с высоким содержанием калия, что поддерживает здоровый кровоток к вашей коже, что придает ему более яркое, более световое качество», — говорит доктор Рамирес Гарсия. «Они также богаты марганцами, что помогает нам производить коллаген, структурный белок, который может помочь предотвратить или уменьшить появление тонких линий, морщин и провисания».
Если вы делаете смузи размером с закуски, используйте 1/2 среднего банана, чтобы поддерживать низкие калории и сахар.
Ананас
Доктор Рамирес Гарсия рекомендует ананасу, потому что он в изобилии в антиоксидантов. «Эти сверхдержание помогают вашему организму стабилизировать свободные радикалы, которые представляют собой вредные молекулы, которые могут вызвать повреждение клеток кожи и ускорить признаки старения», — говорит она.
Основным источником старения кожи является ультрафиолетовый (ультрафиолетовый) свет, который может вызвать изменения в текстуре и внешнем виде кожи. Добавление больше антиоксидантов в рацион может помочь защитить вашу кожу от повреждений от ультрафиолетового света, загрязнения окружающей среды и даже стресса, согласно обзору января 2022 года в Международном журнале молекулярных наук.
Для смузи размером с закусок используйте 1/2 стакана свежего или замороженного ананаса.
Лимон и имбирь
Лимон и имбирь — оба ингредиенты смузи, рекомендованные доктором Рамиресом Гарсиа для более четкой кожи. «Известно, что эти ингредиенты с плотными питательными веществами снижают воспаление, что особенно важно, если вы склонны к прорывам и раздражению»,-говорит она.
Просто выжмите половину лимона в свой блендер и добавьте розовый размер имбиря, которого достаточно, чтобы получить преимущества без неприятного или подавляющего вкуса.
Кокосовая вода
Это освежающее дополнение добавляет жидкость, которую вам нужно, чтобы собрать смузи вместе. Доктор Рамирес Гарсия любит кокосовую воду, потому что у нее есть питательные вещества, которые поддерживают увлажнение и эластичность кожи.
Кокосовая вода может похвастаться несколькими питательными веществами, способствующими кожу, в том числе витамин В2, витамином В3 и витамином С. Он также имеет высокий уровень антиоксидантов и содержит увлажняющие электролиты, такие как натрий, калий и магний. Пребывание увлажнения особенно важно, если вы когда -нибудь испытываете сухой, зудящая кожа, говорит доктор Рамирес Гарсия.
Исследователи говорят, что появление вашей кожи на губах, ногах и руках является прямым отражением того, насколько вы увлажнены, согласно обзору марта 2020 года в «Питательных веществах» .
Добавьте 1/2 стакана кокосовой воды в свой блендер для смузи размером с закуски. Держитесь подальше от кокосовой воды с добавленным сахаром и выберите несладкий сорт.
Орехи или орех
Не уклоняйтесь от орехов или ореховых масла в ваших смузи только потому, что они с высоким содержанием жира. Эти ненасыщенные жиры — это то, что вам нужно больше, когда дело доходит до здоровья кожи.
Доктор Робинсон — большой поклонник грецких орехов, и не зря. «Когда дело доходит до кожи, они загружены антиоксидантами и полифенолами, которые борются с повреждением клеток кожи», — говорит она.
Грецкие орехи также содержат омега-3 жирные кислоты, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, особенно для кожи. По данным Университета штата Орегон, употребление больше омега-3 может помочь уменьшить воспаление кожи и уменьшить признаки старения.
«Эти жиры помогают коже оставаться увлажненной, поддерживая сильный, здоровый влажный барьер, который регулирует увлажнение кожи и защищает более глубокие структуры кожи от внешних раздражителей», — говорит доктор Робинсон.
Орехи могут похвастаться питательными веществами, такими как медь, селен, витамин Е и белок. Все это участвует либо в поддержании структуры кожи, либо в предотвращении признаков старения, согласно обзору в питательных веществах .
Миндальное масло и кешью масла нейтральны по вкусу, поэтому они делают легкое и сливочное дополнение к вашему смузи. Придерживайтесь размера порции 2 столовых ложек для смузи размером с закуски.
Авокадо
Если вы увлекаетесь зелеными смузи, сделайте себе одолжение и добавьте туда четверть авокадо. Вы можете не осознавать этого, но у авокадо высокое содержание воды, что делает их увлажняющим ингредиентом для вашей кожи.
Доктор Анна Чакон рекомендует авокадо смузи для сияющей кожи: «Они содержат здоровые жиры омега-3, которые помогают коже оставаться увлажненной и твердой»,-говорит она.
У них также есть витамин Е, который является антиоксидантом, который может помочь предотвратить старение кожи. «Авокадо также богаты каротиноидами и полифенолами, которые помогают защитить кожу от повреждений после воздействия стрессоров окружающей среды, таких как ультрафиолетовые лучи, загрязнение и отсутствие сна», — говорит доктор Чакон.
Льняное семя
Если вы не возражаете против небольшой текстуры в своем смузи, то льняные семена — это то, что вы должны подумать о добавлении. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и могут отражать признаки старения. У них также есть антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение кожи.
При составлении смузи-кожи с кожей смузи, просто добавьте столовую ложку льняного семян в блендер.
Нижняя линия
Итак, у вас есть это: по словам экспертов, смешивание смузи во время закуски — отличный способ поддержать здоровье вашей кожи. Благодаря ингредиентам растений с высоким содержанием кожи питательных веществ, таких как витамины и минералы, антиоксиданты и здоровые жиры, действительно может быть светящееся свечение.
Чтобы получить наибольшую пользу, выберите целые, необработанные свежие или замороженные фрукты и овощи.
Рекламное объявление