Протеиновый коктейль — это только первый шаг в питании после тренировки.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Независимо от ваших фитнес-целей, питание организма правильными питательными веществами является ключевым, особенно если вы не хотите поставить под угрозу свои результаты. А если вы принимаете протеиновый порошок, то время, когда вы едите первый прием пищи после протеинового коктейля, может существенно повлиять на ваше восстановление.
Совет
Вы можете принимать пищу вместе с протеиновым коктейлем или сразу после него. Просто убедитесь, что вы потребляете белок, углеводы и немного жира в течение одного-двух часов после тренировки.
По данным Академии питания и диетологии, перекус или прием пищи в течение часа после окончания тренировки, независимо от вида физической активности, является ключом к оптимальному восстановлению. Это тем более важно, если тренировка в этот день была интенсивной или особенно тяжелой. В качестве топлива может выступать восстановительный напиток или еда, а также перекус, содержащий углеводы, белки и полезные жиры.
Поскольку цель питания после тренировки, по мнению ACE, состоит в том, чтобы съесть правильную комбинацию продуктов, которая поможет вам восстановиться, восстановить силы, пополнить запасы энергии, нарастить мышцы и улучшить будущие результаты, прием пищи после протеинового коктейля очень важен для получения дополнительных питательных веществ, которые вам необходимы. Поэтому, даже если вы пьете протеиновый коктейль после тренировки, вам все равно следует планировать хорошо сбалансированный прием пищи, содержащий разнообразные цельные продукты и большое количество жидкости.
И если ваша цель — сбросить несколько килограммов, не обязательно существует лучшее время для приема протеинового коктейля для похудения. Потребление достаточного количества белка в течение дня, но при этом вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество после тренировки, — вот общая цель при похудении.
Макронутриенты после тренировки
Сочетание белков, углеводов и полезных жиров — это рекомендуемый набор питательных веществ для приема после тренировки. Углеводы помогают восполнить запасы гликогена, а белок способствует восстановлению и регенерации.
При этом, если вы собираетесь есть после протеинового коктейля, обязательно учитывайте количество белка в обоих приемах пищи. Например, если в вашем коктейле 20 граммов белка, а через час вы едите обед, не нужно включать в него столько же белка.
Протеиновый коктейль — это только первый шаг в питании после тренировки.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Независимо от ваших фитнес-целей, питание организма правильными питательными веществами является ключевым, особенно если вы не хотите поставить под угрозу свои результаты. А если вы принимаете протеиновый порошок, то время, когда вы едите первый прием пищи после протеинового коктейля, может существенно повлиять на ваше восстановление.
Совет
Вы можете принимать пищу вместе с протеиновым коктейлем или сразу после него. Просто убедитесь, что вы потребляете белок, углеводы и немного жира в течение одного-двух часов после тренировки.
По данным Академии питания и диетологии, перекус или прием пищи в течение часа после окончания тренировки, независимо от вида физической активности, является ключом к оптимальному восстановлению. Это тем более важно, если тренировка в этот день была интенсивной или особенно тяжелой. В качестве топлива может выступать восстановительный напиток или еда, а также перекус, содержащий углеводы, белки и полезные жиры.
- Поскольку цель питания после тренировки, по мнению ACE, состоит в том, чтобы съесть правильную комбинацию продуктов, которая поможет вам восстановиться, восстановить силы, пополнить запасы энергии, нарастить мышцы и улучшить будущие результаты, прием пищи после протеинового коктейля очень важен для получения дополнительных питательных веществ, которые вам необходимы. Поэтому, даже если вы пьете протеиновый коктейль после тренировки, вам все равно следует планировать хорошо сбалансированный прием пищи, содержащий разнообразные цельные продукты и большое количество жидкости.
- И если ваша цель — сбросить несколько килограммов, не обязательно существует лучшее время для приема протеинового коктейля для похудения. Потребление достаточного количества белка в течение дня, но при этом вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество после тренировки, — вот общая цель при похудении.
- Макронутриенты после тренировки
- Сочетание белков, углеводов и полезных жиров — это рекомендуемый набор питательных веществ для приема после тренировки. Углеводы помогают восполнить запасы гликогена, а белок способствует восстановлению и регенерации.
- При этом, если вы собираетесь есть после протеинового коктейля, обязательно учитывайте количество белка в обоих приемах пищи. Например, если в вашем коктейле 20 граммов белка, а через час вы едите обед, не нужно включать в него столько же белка.