Выполняете ли вы бёрпи на время или приседаете с определенным весом, упражнения — это игра в числа. Добавьте количество сжигаемых калорий и общее время, и ваша тренировка превратится в урок математики.
Отслеживание ваших упражнений может быть полезным, но йога — прекрасная возможность расставить приоритеты по ощущениям вашего тела, а не по тому, как долго, интенсивно или быстро вы двигаетесь. Благодаря продуманному ритму дыхания йога позволяет вам полностью присутствовать в настоящем моменте — никаких временных интервалов не требуется.
«Мы используем дыхание [удджайи] в типичном потоке йоги, чтобы закрепиться в нашей практике», — говорит инструктор по йоге и специалист по медитации Хейли Лотт. «Он поддерживает наш разум, присутствуя вместе с нашим телом».
В этом потоке Лотт познакомит вас с некоторыми фундаментальными движениями йоги для начинающих, которые помогут расслабиться вашему телу и разуму. Все, что вам нужно, это несколько футов свободного пространства для начала — даже коврик для йоги не является обязательным.
Ищете коврик на рынке?
Выбирайте пять лучших экологически чистых ковриков для йоги .
Тренировка
Вы свяжете свое дыхание со своим движением, выполняя эту серию поз. Хотя Лотт движется в стабильном темпе, не стесняйтесь ставить видео на паузу, если вам нужен небольшой перерыв или вы хотите задержаться в позе дольше.
- Положение сидя: практикуйте дыхание удджайи, чтобы закрепиться в практике, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот.
- Мини-приветствие солнцу . Сгибая спину, прижмите подбородок к груди и выдыхайте весь воздух из своего тела.
- Кошка-Корова: «Это отличная практика для получения энергии через позвоночник», — говорит Лотт. «По мере того, как вы это делаете, я приглашаю вас заметить, как это ощущается в вашем позвоночнике и в вашем теле».
- Солнечная птица: поднимая противоположную руку и ногу, сожмите живот и подумайте о том, чтобы отвести конечности друг от друга.
- Поза ребенка: «Представьте, что с каждым вдохом вы создаете пространство в нижней части спины, чувствуя, как ваше правое ребро расширяется [и] левое ребро расширяется с каждым вдохом», — говорит Лотт.
- Собака, направленная вниз: после того, как вы поднимете бедра к потолку, найдите время, чтобы переместиться из стороны в сторону. Если вы чувствуете некоторую стянутость в подколенных сухожилиях, можно крутить педали ногами, чтобы расслабить эти мышцы.
- Поза ребенка. Перенесите свой вес вперед через высокую доску обратно в позу ребенка, положив голову на пол или коврик.
- Положение сидя: прижмите к удобному сиденью и сложите руки вместе в молитвенном положении на груди, чтобы завершить практику.
Кончик
Когда вы сядете в последнюю позу, попробуйте несколько простых техник медитации, которые помогут снять стресс и еще больше успокоить ум.
Больше любимых занятий йогой
- Этот 20-минутный курс йоги лепит ваши руки и плечи, пока вы снимаете стресс
- 30-минутная тренировка йогой и ходьбой, чтобы сжечь калории и укрепить все тело
- Расслабьте плотные плечи с помощью этого 20-минутного курса йоги