В то время как поза трупа не является физически сложным, чтобы сделать, может быть трудно остаться в настоящий момент в течение его продолжительности. ИМЯ КРЕДИТА: Евгенийтаманенко/ISTOCK/GETTYIMAGE
Учитывая, что многие практикующие йоги могут скрутить друг друга в позе орла (гарудасана), баланс на одной ноге, стоя в позе деревье Странно, что многие борются с позой, которая не является физически сложной: поза трупа (савасана).
Рекламное объявление
Видео дня
В то время как поза трупа может выглядеть легко — в конце концов, вы просто лежите на своем коврике для йоги — на самом деле это один из самых сложных, особенно если вы новичок в практике.
Но может быть трудно лечь на коврик, закройте глаза и не думать ни о чем другом за пределами настоящего момента в течение пяти минут. В конце концов, как люди с несколькими названиями-мама, папа, босс, марафонер, вы называете это-мы постоянно думаем о наших списках дел в течение дня. Таким образом, для нас довольно сложно помешать передачам в нашем уме от сбивания и отпускания идеи, что все важное происходит исключительно при движении.
Рекламное объявление
В то время как физический аспект йоги требует определенного количества фокуса, что, как ни странно, облегчает его, поза трупа — что помогает вам войти в умственную часть йоги, также известный как медитация — требует столько же внимания (если не больше ) Потому что это трудно расслабиться.
Рекламное объявление
Когда вы впервые начинаете практиковать позу трупа в йоге, вы можете заметить, что ваше тело чувствует себя напряженным, и может даже неловко закрывать глаза, поэтому вы смотрите на потолок. Кроме того, после завершения физической части класса йоги вы можете чувствовать себя горячим или беспокойным и готовым к выполнению следующей задачи дня.
Рекламное объявление
Все эти чувства естественны для испытания, но они могут служить временным отвлекающим факторами, которые могут заставить вас пропустить переживание истинной сущности позы трупа. Когда вы греете в позе трупа, вы учитесь успокоить свой разум и освобождать свои мысли, оставаясь, оставаясь в настоящий момент.
Итак, как вы можете по -прежнему осознавать и осознавать свое окружение, находясь в спокойной? В течение моих лет практики, обучения и обучения йоге я собрал несколько советов, которые помогли мне пройти мимо психического дискомфорта от расслабления в настоящий момент и войти в состояние непредвзятости и сострадания к себе и моим окружающим.
Применение этих советов при практике позы трупа в течение не менее пяти минут в день может помочь вам достичь чувства спокойствия, мира и омоложения в вашем уме и теле, и это довольно полезно, когда вы наконец сделаете это.
Связанное чтение
Укрепляйте свое тело и успокоите свой 20-минутный поток йоги виньяса
1. Не бойтесь занять место
Одна вещь, которую я всегда говорю своим ученикам во время последней позы отдыха, — это занять столько места, сколько им хотелось бы. Распределите руки по коврику, как будто вы готовитесь обнять хорошего друга, которого вы не видели в течение долгого времени.
Кроме того, я стараюсь поощрять своих учеников освоиться, занимая как можно больше места, задавая вопрос: «Где еще вы можете занять больше места?» Быть подлинным с тем, что вы чувствуете в данный момент и доверяя себе, чтобы взять то, что вам нужно, может помочь вам расслабиться в позе.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Не позволяя своему разуму блуждать и закрывать глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно пробирая несколько глубоких вдыханий и выдыхает через нос, прежде чем постепенно возвращаться к нормальному дыханию. Это поможет вам достичь глубокого состояния сознательного расслабления, находясь в позе трупа.
3. Выполните сканирование всего тела
После завершения энергичной сессии йоги, вероятно, у вас может быть какое -то напряжение, созданное в некоторых частях вашего тела. Быстро сканируйте свое тело, замечая любые области, которые чувствуют себя особенно тесными, и приносят нежное движение в эту конкретную область как способ попросить эту часть вашего тела расслабиться.
Кроме того, это помогает расслабить мышцы в вашей голове, такие как язык и челюсть, позволив вашему языку упасть от крыши вашего рта и позволяя челюсти слегка открываться, чтобы освободить любое неизвестное напряжение, которое мы иногда удерживаем в этой области Анкет
4. Отпустите свои мысли
Для мыслей естественно случайным образом приходить в ваш разум, находясь в позе трупа, поэтому, если вы заметите, что думаете о чем -то, признайте эту мысль и выпустите ее, возвращая фокус обратно к своему дыханию.
5. Используйте реквизит
Для многих практикующих йоги полезно использовать реквизит — будь то из -за травмы или потому, что это то, что чувствует себя комфортно. Чувство расслабленного, а не боли может помочь вам сосредоточиться на том, чтобы смягчить свой разум во время позы трупа.
Вы можете положить под колене на коленях подкачиваемое одеяло или подушку для йоги, чтобы расслабить нижнюю часть спины, или вы можете взять тот же реквизит и поместить их под шею и голову, чтобы поднять лоб, немного выше, чем ваш подбородок, чтобы обеспечить поддержку шеи.
Накрытие ваших глаз помогает заблокировать свет, что также облегчает расслабление и сосредоточиться на вашем дыхании, а не ваш блуждающий ум. Мне нравится использовать охлажденное полотенце, ароматизированное лавандой, но также и маска для сна, полотенце, одеяло или даже запасную рубашку.
Йога для начинающих: все, что вам нужно знать, чтобы начать
Бейджоди Браверман
По словам инструктора 9 лучших йоги для пожилых людей.
Бишавна Дэвис
10 лет йоги для лучшего ночного сна
Бейджоди Браверман
Рекламное объявление