Какие тренажеры лучше всего подходят для квадрицепсов и хамстрингов?

Машина Смита, тренажер для жима ногами, тренажер для разгибания и скручивания ног способствуют укреплению квадрицепсов и подколенных сухожилий.Image Credit:morefit.eu Creative

В этой статье

• Как мы выбирали
• Машина Смита
• Машина для жима ногами
• Машина для разгибания и скручивания ног

Чтобы хорошо потренировать ноги прямо дома (да и вообще любую тренировку), вам не нужно огромное количество тренажеров. Но если у вас есть место и бюджет, почему бы не побаловать себя и не купить несколько тренажеров, ориентированных на квадрицепсы и подколенные сухожилия?

Ознакомьтесь со всеми лучшими тренажерами для ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий и узнайте, как использовать каждый из них, чтобы получить все преимущества для укрепления мышц.

Видео дня

Как мы выбирали

Мы побеседовали с Каролиной Арауджо (Carolina Araujo, CPT), тренером по силовым упражнениям и персональным тренером из Калифорнии, чтобы получить ее лучшие советы и рекомендации по лучшим тренажерам для ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий. Мы выбрали тренажеры, основываясь на ее критериях, в том числе:

• Прорабатываемые мышцы
• уровень мастерства
• Универсальность

1. Машина Смита

Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Прорабатываемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сердечник
• Уровень подготовки: все уровни
• Ценовой диапазон: от $700 до $1,200

По словам Арауджо, упражнения на машине Смита, которые чаще всего можно встретить возле стоек для приседаний в тренажерном зале, являются отличным способом изолировать мышцы ног без риска получения травмы.

В отличие от штанги, машина Смита имеет фиксированную штангу, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вес может вывести ваше тело из равновесия. Как правило, это означает, что вы можете добавлять больше веса и наращивать силу.

Машины Смита также довольно универсальны, что является еще одним бонусом. В то время как тренажеры для разгибания ног и скручивания (подробнее об этом ниже) позволяют выполнять только одно упражнение, с помощью этого тренажера вы можете делать приседания, выпады и даже подъемы ног.

Как использовать машину Смита

Область Нижняя часть телаЦель Наращивание мышц

1. Установите на штангу желаемый вес, равномерно распределенный между двумя сторонами.
2. Расположите штангу на уровне верхней части груди.
3. Встаньте под перекладину в тренажер, расположив перекладину через плечи.
4. Возьмитесь за перекладину с обеих сторон на расстоянии нескольких дюймов от плеч.
5. Выставьте ноги перед штангой и поверните штангу назад, чтобы освободить ее от направляющих.
6. Отведите бедра назад и согните колени, опуская тело, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не станут параллельны земле (или как можно ближе).
7. Сделайте обратное движение и нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Показать инструкцию

Машины Смита, которые мы любим

• Машина Смита, тренажер для жима ногами, тренажер для разгибания и скручивания ног способствуют укреплению квадрицепсов и подколенных сухожилий.Image Credit:morefit.eu Creative
• В этой статье
• Как мы выбирали

Машина Смита

Машина для жима ногами

• Машина для разгибания и скручивания ног
• Чтобы хорошо потренировать ноги прямо дома (да и вообще любую тренировку), вам не нужно огромное количество тренажеров. Но если у вас есть место и бюджет, почему бы не побаловать себя и не купить несколько тренажеров, ориентированных на квадрицепсы и подколенные сухожилия?
• Ознакомьтесь со всеми лучшими тренажерами для ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий и узнайте, как использовать каждый из них, чтобы получить все преимущества для укрепления мышц.

Видео дня

Как мы выбирали

Мы побеседовали с Каролиной Арауджо (Carolina Araujo, CPT), тренером по силовым упражнениям и персональным тренером из Калифорнии, чтобы получить ее лучшие советы и рекомендации по лучшим тренажерам для ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий. Мы выбрали тренажеры, основываясь на ее критериях, в том числе:

Прорабатываемые мышцы

1. уровень мастерства
2. Универсальность
3. 1. Машина Смита
4. Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Прорабатываемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сердечник
6. Уровень подготовки: все уровни
7. Ценовой диапазон: от $700 до $1,200

По словам Арауджо, упражнения на машине Смита, которые чаще всего можно встретить возле стоек для приседаний в тренажерном зале, являются отличным способом изолировать мышцы ног без риска получения травмы.

В отличие от штанги, машина Смита имеет фиксированную штангу, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вес может вывести ваше тело из равновесия. Как правило, это означает, что вы можете добавлять больше веса и наращивать силу.

• Машины Смита также довольно универсальны, что является еще одним бонусом. В то время как тренажеры для разгибания ног и скручивания (подробнее об этом ниже) позволяют выполнять только одно упражнение, с помощью этого тренажера вы можете делать приседания, выпады и даже подъемы ног.
• Как использовать машину Смита
• Область Нижняя часть телаЦель Наращивание мышц

Установите на штангу желаемый вес, равномерно распределенный между двумя сторонами.

Расположите штангу на уровне верхней части груди.

• Встаньте под перекладину в тренажер, расположив перекладину через плечи.
• Возьмитесь за перекладину с обеих сторон на расстоянии нескольких дюймов от плеч.
• Выставьте ноги перед штангой и поверните штангу назад, чтобы освободить ее от направляющих.

Отведите бедра назад и согните колени, опуская тело, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не станут параллельны земле (или как можно ближе).

Сделайте обратное движение и нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Показать инструкцию

Машины Смита, которые мы любим

1. Стойка для приседаний Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine ($699.99, Amazon.com)
2. Линейно-подшипниковая машина Смита Deltech Fitness ($899, Amazon.com)
3. Стойка для приседаний с машиной Смита Valor Fitness BE-11 с прищепками для хранения олимпийских тарелок ($1 125,98, Amazon.com)
4. 2. Машина для жима ногами

Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Прорабатываемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Уровень подготовки: все уровни

1. Ценовой диапазон: от $500 до $2,500
2. По словам Арауджо, жим ногами может выглядеть как перевернутое приседание, но при этом он задействует все те же мышцы нижней части тела. Этот тренажер позволяет сосредоточиться исключительно на нижней части тела, потому что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы держать или балансировать свободные веса.
3. Кроме того, этот тренажер отлично подходит для тех, кто только начинает приседать, так как для правильного выполнения упражнения не требуется особой механики тела. А если учесть, что вам не нужно переносить вес на плечи, то это идеальная альтернатива для тех, у кого может болеть спина.
4. Как использовать жим ногами

Область Нижняя часть телаЦель Нарастить мышцы

Поместите желаемый вес на каждую сторону, равномерно распределив его между двумя сторонами.

• Сядьте на сиденье, прислонившись спиной к подушке и поставив ноги на платформу.
• Расположите ноги на ширине плеч, держа колени на одной линии с пальцами ног.
• Прижмите голову к подушечке и возьмитесь за боковые ручки.