Плавание — отличный способ сжечь много калорий.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Чтобы похудеть и оставаться в форме, важно сжигать больше калорий, чем потреблять. Бег и езда на велосипеде возглавляют список видов спорта, которые сжигают больше всего калорий.
Физические упражнения и спорт могут сжигать значительное количество калорий, но фактическое количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и физических возможностей, вида спорта или активности и уровня интенсивности.
Совет
Бег и езда на велосипеде возглавляют список видов спорта, которые сжигают больше всего калорий.
Учитывайте эти рекомендации
Согласно рекомендациям по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны стремиться к тому, чтобы каждую неделю уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной интенсивности.
Кроме того, силовые тренировки, направленные на проработку всех основных групп мышц, должны проводиться не менее двух раз в неделю. Занятия спортом могут стать веселым и эффективным способом соблюдения этих рекомендаций.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, при нагрузках умеренной интенсивности заметно учащается дыхание и сердцебиение, но при этом вы можете вести беседу.
Занятия энергичной интенсивностью, к которым часто относятся соревновательные виды спорта, требуют такой частоты дыхания, что вести беседу становится слишком сложно.
- Бег и езда на велосипеде
По статистике бега, темп 10 миль в час сжигает больше всего калорий в час, согласно данным Harvard Health Publishing. Аналогично, велоспорт, согласно статистике, лучше всего сжигает калории при скорости 20 миль в час. Человек весом 185 фунтов сжигает 1 466 калорий, а человек весом 125 фунтов — 990 калорий в час.
Бег и езда на велосипеде в более медленном темпе сжигают меньше калорий в час. При беге со скоростью 5 миль в час сжигается от 480 до 710 калорий, в зависимости от вашего веса. Аналогичное количество калорий сжигается при езде на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час.
- Плавание
Плавание — это еще один вид спорта, который сжигает значительное количество калорий, как для развлечения, так и для соревнований. При плавании баттерфляем в час сжигается от 660 до 976 калорий, в зависимости от вашего веса и физических возможностей.
Статистика плавания показывает, что прохождение кругов в быстром темпе может сжигать от 600 до 888 калорий в час. Разные виды плавания задействуют различные мышцы и сжигают разное количество калорий. Другие виды плавания, которые сжигают значительное количество калорий, включают в себя гребок на спине и гребок брассом.
- Бокс
Плавание — отличный способ сжечь много калорий.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Чтобы похудеть и оставаться в форме, важно сжигать больше калорий, чем потреблять. Бег и езда на велосипеде возглавляют список видов спорта, которые сжигают больше всего калорий.
Физические упражнения и спорт могут сжигать значительное количество калорий, но фактическое количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и физических возможностей, вида спорта или активности и уровня интенсивности.
Совет
Бег и езда на велосипеде возглавляют список видов спорта, которые сжигают больше всего калорий.
Учитывайте эти рекомендации
Согласно рекомендациям по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны стремиться к тому, чтобы каждую неделю уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной интенсивности.
Кроме того, силовые тренировки, направленные на проработку всех основных групп мышц, должны проводиться не менее двух раз в неделю. Занятия спортом могут стать веселым и эффективным способом соблюдения этих рекомендаций.