TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImages
В этой статье
- Лучший в целом
- Лучший для укрепления нижней части тела
- Лучший для набора мышечной массы
- Лучшие для укрепления ягодиц
- Лучшее для начинающих
Приседания для любой тренировки — это то же самое, что общение для любых отношений: основа основ.
Это функциональное движение, которое включает в себя сгибание и разгибание бедер, коленей и лодыжек. Упражнение приседания повторяет формы, в которые переходит ваше тело, когда вы садитесь или встаете, объясняет сертифицированный тренер по силе и физической подготовке Джейк Харкофф, CSCS, главный тренер и владелец AIM Athletic.
По словам Харкоффа, умение правильно выполнять приседания в тренажерном зале (или в гостиной!) может защитить вас от травм, которые случаются за пределами тренажерного зала, если вы приседаете с нарушением формы. Это движение необходимо для тех, кто хочет тренироваться постоянно в течение всей жизни.
«Приседания напрямую укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, а также косвенно — брюшной пресс и нижнюю часть спины», — говорит он. Как и в случае с большинством других упражнений, чем большую нагрузку вы добавляете к приседаниям, тем больший прирост силы и мышц вы получите от этого движения. Поэтому, после того как вы освоите приседания с отягощением, Харкофф говорит, что стоит добавить вес в это движение.
Один из способов добавить вес в приседания — это использовать тренажер для приседаний. Однако, когда в тренажерном зале так много различных видов тренажеров для приседаний, бывает трудно понять, какой из них использовать. Чтобы помочь вам, мы подготовили это полезное руководство по тренажерам для приседаний.
Ознакомьтесь с пятью наиболее распространенными типами тренажеров для приседаний, включая информацию о том, как правильно их использовать и для каких спортсменов и фитнес-целей они лучше всего подходят.
Лучший в целом: Силовая стойка
Силовая стойка — это не столько тренажер, сколько стойка — на самом деле, когда силовая стойка не оснащена дополнительным силовым оборудованием (например, рычагом, тросовым тренажером или перекладиной для подтягиваний), она называется просто стойкой для приседаний.
Разработанная для размещения штанги на оптимальной высоте, чтобы вы могли взять ее в заднюю или переднюю стойку (с помощью J-образных колышков), силовая стойка — это тренажер для приседаний, наиболее часто используемый спортсменами CrossFit, пауэрлифтерами и олимпийскими атлетами. (Большинство силовых стоек также можно использовать для жима лежа, мертвой тяги и жима штанги).
TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImages
В этой статье
Лучший в целом
Лучший для укрепления нижней части тела
Лучший для набора мышечной массы
Лучшие для укрепления ягодиц
Лучшее для начинающих
Приседания для любой тренировки — это то же самое, что общение для любых отношений: основа основ.
Это функциональное движение, которое включает в себя сгибание и разгибание бедер, коленей и лодыжек. Упражнение приседания повторяет формы, в которые переходит ваше тело, когда вы садитесь или встаете, объясняет сертифицированный тренер по силе и физической подготовке Джейк Харкофф, CSCS, главный тренер и владелец AIM Athletic.
По словам Харкоффа, умение правильно выполнять приседания в тренажерном зале (или в гостиной!) может защитить вас от травм, которые случаются за пределами тренажерного зала, если вы приседаете с нарушением формы. Это движение необходимо для тех, кто хочет тренироваться постоянно в течение всей жизни.
«Приседания напрямую укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, а также косвенно — брюшной пресс и нижнюю часть спины», — говорит он. Как и в случае с большинством других упражнений, чем большую нагрузку вы добавляете к приседаниям, тем больший прирост силы и мышц вы получите от этого движения. Поэтому, после того как вы освоите приседания с отягощением, Харкофф говорит, что стоит добавить вес в это движение.
Один из способов добавить вес в приседания — это использовать тренажер для приседаний. Однако, когда в тренажерном зале так много различных видов тренажеров для приседаний, бывает трудно понять, какой из них использовать. Чтобы помочь вам, мы подготовили это полезное руководство по тренажерам для приседаний.
Ознакомьтесь с пятью наиболее распространенными типами тренажеров для приседаний, включая информацию о том, как правильно их использовать и для каких спортсменов и фитнес-целей они лучше всего подходят.
Лучший в целом: Силовая стойка
Силовая стойка — это не столько тренажер, сколько стойка — на самом деле, когда силовая стойка не оснащена дополнительным силовым оборудованием (например, рычагом, тросовым тренажером или перекладиной для подтягиваний), она называется просто стойкой для приседаний.
Разработанная для размещения штанги на оптимальной высоте, чтобы вы могли взять ее в заднюю или переднюю стойку (с помощью J-образных колышков), силовая стойка — это тренажер для приседаний, наиболее часто используемый спортсменами CrossFit, пауэрлифтерами и олимпийскими атлетами. (Большинство силовых стоек также можно использовать для жима лежа, мертвой тяги и жима штанги).
«Прелесть приседаний в силовой стойке или стойке для приседаний в том, что и у вас, и у штанги есть абсолютная свобода», — говорит физиотерапевт Грейсон Уикхэм, DPT, CSCS, основатель цифровой платформы движения Movement Vault. «Нет никаких внешних воздействий на диапазон движения, в котором вы выполняете приседания, — говорит он.
Вы сами выбираете, как именно расположить штангу, куда упереться ногами, а траектория движения штанги во время каждого повторения полностью зависит от особенностей движения вашего тела. (Этого нельзя сказать о таких тренажерах для приседаний, как машина Смита или тренажер для хака, которые фиксируют штангу на определенной траектории — подробнее об этом позже).
Поскольку вы — а не тренажер — определяете траекторию движения штанги, при использовании силовой стойки по сравнению с другими тренажерами для приседаний на ваши основные мышцы ложится большая нагрузка.
«Ваше ядро должно быть напряжено, чтобы удерживать вас в устойчивом положении, когда вы приседаете и встаете», — говорит Уикхем.
Он также отмечает, что силовая стойка обеспечивает наибольшую переносимость в силовые виды спорта, поскольку именно она используется во время силовых соревнований.
Смотрите полное руководство по силовой стойке
Лучший тренажер для укрепления нижней части тела: тренажер для приседаний с хаком
Тренажер для приседаний «Хак» похож на тренажер для жима ногами, перевернутый на голову. Чтобы использовать его, расположите плечи под подвижными наплечниками, затем примите положение «сидя на стене» у наклонной задней площадки тренажера, так что вы окажетесь лицом к залу. Затем вы проезжаете по ножной платформе тренажера, чтобы переместить его по направляющим и вернуть тело в положение стоя.
Тренажер для приседаний подразумевает перемещение веса вверх и вниз по установленной дорожке — обычно под углом 20-30 градусов, объясняет Уикхем. Поскольку вес движется по заданной траектории, вашему ядру не нужно прилагать столько усилий, сколько требуется во время приседаний в свободном положении. На практике это означает, что вес в тренажере для гакк-приседаний будет ощущаться гораздо легче, чем тот же вес в свободных приседаниях со штангой.
«Как правило, вы можете нагрузить тренажер для приседаний в большей степени, что делает его хорошим вариантом для того, чтобы помочь вашему телу привыкнуть к большим нагрузкам», — говорит Уикхэм.
TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImages
В этой статье
Лучший в целом
Лучший для укрепления нижней части тела