Убедитесь в правильности формы при выполнении подтягиваний.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Подтягивания на трицепсах — дело непростое. Они требуют, чтобы вы поднимали всю массу своего тела над перекладиной, используя, помимо прочих мышц, трицепсы. Но прежде чем приступать к наращиванию мышц, необходимо убедиться в правильности формы подтягиваний и попробовать различные вариации подтягиваний.
Совет
Прежде чем выполнять подтягивания для проработки трицепсов, убедитесь, что вы используете правильную форму.
Основная функция трицепса — разгибание локтя, хотя он также помогает опускать верхнюю руку из поднятого положения. Чтобы сократить мышцы трицепса, верхняя рука должна быть расположена позади туловища, когда локоть выпрямляется.
Выполняйте подтягивания правильно
Для того чтобы подтягивания были эффективными и прорабатывали основные мышцы рук, их нужно выполнять правильно. Американский совет по упражнениям рекомендует установить лопатки в правильное положение. Взявшись за перекладину и выполнив подтягивание, вы должны выпрямить руки, отвести лопатки назад и сжать их вместе. Сохраняйте это положение, когда будете подтягиваться, используя мышцы рук и спины.
Соблюдение правильной формы очень важно, так как ее несоблюдение может нанести вред организму. По данным клиники Mayo Clinic, неправильная форма может привести к перегрузке определенных мышц и вызвать травму от чрезмерного использования. Если вы впервые выполняете подтягивания, лучше обратиться за советом к персональному тренеру.
Подтягивания на трицепс
Американский совет по упражнениям рекомендует упражнения для подтягиваний, которые должны стать частью вашей силовой тренировки. Каждое упражнение следует выполнять в двух-четырех сетах с количеством повторений от восьми до 12. Подтягивания на трицепсах включают в себя:
Движение 1: вспомогательные подтягивания.
- Наденьте супер-ленту на ручки для подтягиваний и поставьте стопы или колени в нижнюю часть петли.
- Выполните обычное подтягивание, позволяя ленте помогать вам поддерживать правильную форму.
Это упражнение помогает поддерживать правильное движение до тех пор, пока вы не наберете достаточно сил, чтобы выполнять подтягивания самостоятельно.
Движение 2: Эксцентрические подтягивания.
- Поднимите подбородок над перекладиной с помощью прыжка, шага или ленты.
- Постепенно опускайтесь вниз, пока руки не будут полностью вытянуты.
Вы можете изменить сложность этого упражнения, варьируя время, затрачиваемое на движение вниз. Чем медленнее движение, тем сложнее.
Движение 3: Подтягивания на прямых руках.
Убедитесь в правильности формы при выполнении подтягиваний.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
- Подтягивания на трицепсах — дело непростое. Они требуют, чтобы вы поднимали всю массу своего тела над перекладиной, используя, помимо прочих мышц, трицепсы. Но прежде чем приступать к наращиванию мышц, необходимо убедиться в правильности формы подтягиваний и попробовать различные вариации подтягиваний.
- Совет
- Прежде чем выполнять подтягивания для проработки трицепсов, убедитесь, что вы используете правильную форму.
Основная функция трицепса — разгибание локтя, хотя он также помогает опускать верхнюю руку из поднятого положения. Чтобы сократить мышцы трицепса, верхняя рука должна быть расположена позади туловища, когда локоть выпрямляется.
Выполняйте подтягивания правильно
Для того чтобы подтягивания были эффективными и прорабатывали основные мышцы рук, их нужно выполнять правильно. Американский совет по упражнениям рекомендует установить лопатки в правильное положение. Взявшись за перекладину и выполнив подтягивание, вы должны выпрямить руки, отвести лопатки назад и сжать их вместе. Сохраняйте это положение, когда будете подтягиваться, используя мышцы рук и спины.
- Соблюдение правильной формы очень важно, так как ее несоблюдение может нанести вред организму. По данным клиники Mayo Clinic, неправильная форма может привести к перегрузке определенных мышц и вызвать травму от чрезмерного использования. Если вы впервые выполняете подтягивания, лучше обратиться за советом к персональному тренеру.
- Подтягивания на трицепс
Американский совет по упражнениям рекомендует упражнения для подтягиваний, которые должны стать частью вашей силовой тренировки. Каждое упражнение следует выполнять в двух-четырех сетах с количеством повторений от восьми до 12. Подтягивания на трицепсах включают в себя:
Движение 1: вспомогательные подтягивания.
- Наденьте супер-ленту на ручки для подтягиваний и поставьте стопы или колени в нижнюю часть петли.
- Выполните обычное подтягивание, позволяя ленте помогать вам поддерживать правильную форму.