В то время как продолжительность позы йоги варьируется между типами йоги, как долго вы держите позу, в конечном счете, зависит от вас. ИМЯ КРЕДИТ: Луис Альварес/DigitalVision/GettyImages
В йоге важно, чтобы сосредоточиться на вашей форме, пока вы в каждой позе, а также соблюдать осознание своего тела и поддерживать дыхание. Но вот еще один фактор, чтобы добавить в смесь: длина вашего удержания.
Рекламное объявление
Видео дня
Нет универсальной переменной, как долго вы должны держать позу йоги — например, удерживать позу для трех вдохов или пять секунд — потому что длина удержания зависит от того, какой тип йоги вы занимаетесь и каковы ваши цели могут быть Анкет
По словам учителей йоги, вот быстрое руководство по каждому времени.
Рекламное объявление
Связанное чтение
Йога для начинающих: все, что вам нужно знать, чтобы начать
Короткие удержания: виньяса, силовая йога
Стили йоги, которые связаны с короткими, за их позы, как правило, подчеркивают технику, известную как «одно дыхание, одно движение».
Например, в призыве к солнцу вы вдыхаете, когда стоите в горной позе, выдохните, чтобы вперед, вдыхать в полпути, выдохнуть, чтобы посадить руки и отступить к доске и так далее. Вы можете думать об этом, как о метрономе, Линдси Пейн, RYT-500, лидера йоги в Life Time в Эдине, штат Миннесота, рассказывает MoreFit.eu.
Рекламное объявление
«С этим стилем, как и поток виньясы, практикующая врача использует эту внутреннюю частоту своего дыхания, чтобы въезжать и выходить из позов», — говорит она. «Можно почувствовать, насколько органично вдыхание создает подъем, открытие и расширение, в то время как естественно, что его выдыхание поощряет опускание, заземление, скручивание и складывание».
Рекламное объявление
Вы можете использовать этот тип потока, чтобы сделать практику медленнее и более отражающую — с более глубокими вдохами — или для того, чтобы получить более аэробку через более быстрый поток.
Средняя длина: Айенгар, Хатха, Аштанга
Существует множество стилей йоги, которые попадают в область Златовласка, не слишком быстрые и не слишком медленные. Это могут быть Хатха, Айенгар, некоторые формы горячей йоги и аштанга. По словам Пейна, на этих классах вы склонны провести позы по пяти вдохам каждый, и это дает вам время поселиться и поправить позу, но затем снова переходите в стабильный темп.
Эта продолжительность удержания имеет тенденцию быть полезной для тех, кто хочет вызов, но также может быть новым в практике, рассказывает Jessica Schatz, RYT, учитель йоги в Лос -Анджелесе, рассказывает MoreFit.eu.
Она говорит, что более быстрая практика, такая как силовая йога или быстрый поток виньясы, может чувствовать себя ошеломляющей, если вы не знаете своего выравнивания в каждой позе или пытаетесь связать свое дыхание к своему движению.
«Медитативная природа йоги и то, как вы двигаетесь, — это все о вашем дыхании, поэтому длина вашего удержания сводится к тому, что это чувствует в вашем теле», — говорит она.
Long Holds: Инь, восстановительный
Два основных типа йоги, которые отличаются длинными, являются инь и восстановительными, и они могут выглядеть одинаково, но у каждого из них разные цели.
Восстанавливающая йога обычно выполняется с многочисленными реквизитами, такими как одеяла и варианты, которые приводят ваше тело в определенное положение, где вы можете отдохнуть в течение от 5 до 10 минут на позу. Хотя есть пассивное растяжение, йога ресторана не требует больших усилий, вы просто погружаете в поддерживаемую позу.
Несмотря на то, что в Инь Йоге может быть некоторое использование опоры, этот тип практики включает в себя более активные удержания, и это создает выгодный тип стресса в вашем теле, говорит Пейн.
«Это медленная, медитативная практика, предназначенная для того, чтобы внимательно подчеркнуть соединительные ткани вашего тела, когда вы вдыхаете постоянно меняющиеся ощущения, которые возникают в давних позах»,-говорит она. «Для этого процесса требуется минимум 2 минуты, поэтому удержание осанки в стиле инь в течение 5 или более, идеально, поэтому ваше тело может смягчить вокруг возникающих ощущений».
Позы Инь могут быть сложными — например, поза лягушки предназначена для растяжения соединительной ткани в паху, и она становится интенсивной — но Пейн говорит, что этот тип «положительного стресса» в конечном итоге приводит к более сильному, гибкому и более сбалансированному телу.
Суть: это зависит от вас
Хотя в некоторых из приведенных выше примеров упоминается конкретные стили йоги, факт заключается в том, что существует большая вариабельность от одного класса к другому или даже в одном разделе класса по сравнению с остальными.
Некоторые учителя Айенгара могут предложить более короткие удержания, например, в пользу большего повторения входа в ту же позу и выходить из одной позы, а затем следовать за одной позой, удерживаемой в течение более длительного времени.
Если вы делаете свои собственные последовательности дома или даже если вы лично в классе, помните, что ваша практика — это ваша практика . Если вы хотите потусоваться в бабочке немного дольше, сделайте это. Если вы хотите пройти через классическую виньясу доски, чтобы вверх обращенной к собаке, чтобы понизить собаку в своем собственном темпе и с собственным дыханием, это зависит от вас.
Как и многие другие переменные в йоге, игра с различными вариантами может помочь вам персонализировать практику таким образом, чтобы она чувствовала себя питательной, а не поспешным.
13 преимуществ йоги, которые заставит вас захотеть начать ежедневную практику
byjaime osnato
По словам инструктора 9 лучших йоги для пожилых людей.
Бишавна Дэвис
Изо всех сил пытаетесь расслабиться в позе трупа? Вот как успокоить свой разум, по словам инструктора
Бишавна Дэвис
Рекламное объявление