Упражнения на пресс во второй половине дня могут быть полезнее для позвоночника, чем утренняя тренировка.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Для большинства людей лучшее время для тренировки мышц пресса — это «вчера». На самом деле, лучшее время — это «когда вы можете сделать это последовательно». Но если у вас гибкий график тренировок, то, возможно, есть веская причина сделать тренировку живота немного позже в течение дня.
Совет
Подумайте о том, чтобы отложить тренировку мышц живота на вторую половину дня или ранний вечер, поскольку риск возникновения болей в спине может быть выше, если вы выполняете интенсивные упражнения для мышц живота с утра. Кроме того, послеобеденная тренировка будет более эффективной для поддержания здорового циркадного ритма вашего организма, чем та, которую вы отложите на время перед сном.
Почему утренние тренировки для мышц живота не идеальны
Ваш позвоночник естественным образом немного вытягивается, когда вы спите в лежачем положении. Это происходит потому, что гибкие межпозвоночные диски между позвонками слегка сжимаются в течение дня и разжимаются ночью, когда вы лежите.
По данным HealthBeat из Медицинского центра больницы Ямайки, когда вы просыпаетесь утром, вы можете быть на целый сантиметр выше, чем когда ложитесь спать.
Многие популярные упражнения на пресс могут сдавливать позвоночник, что повышает риск возникновения болей в спине. Это особенно верно, если вы выполняете многократные сгибания в приседе или кранче, которые оказывают давление на позвоночные диски и могут привести к отеку или серьезной травме.
Вы наиболее уязвимы ранним утром, сразу после пробуждения, поскольку за ночь диски набирают воду и расширяются. Таким образом, дополнительное давление от утренних приседаний может нанести гораздо больший вред, чем то же самое упражнение, выполненное днем.
Причины избегать тренировок поздно вечером
Нарушать циркадный ритм поздними ночными тренировками для мышц живота тоже не самая лучшая идея. У людей, как и у большинства млекопитающих, есть внутренние часы, называемые циркадным ритмом. На него влияют режим сна, окружающая среда и даже график тренировок.
В исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале Contemporary Clinical Trials Communication, говорится, что физические упражнения стимулируют симпатическую нервную систему (реакцию «бой или бегство»), а значит, занятия спортом слишком близко ко сну могут не дать вам уснуть.
Упражнения на пресс во второй половине дня могут быть полезнее для позвоночника, чем утренняя тренировка.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Для большинства людей лучшее время для тренировки мышц пресса — это «вчера». На самом деле, лучшее время — это «когда вы можете сделать это последовательно». Но если у вас гибкий график тренировок, то, возможно, есть веская причина сделать тренировку живота немного позже в течение дня.
Совет
Подумайте о том, чтобы отложить тренировку мышц живота на вторую половину дня или ранний вечер, поскольку риск возникновения болей в спине может быть выше, если вы выполняете интенсивные упражнения для мышц живота с утра. Кроме того, послеобеденная тренировка будет более эффективной для поддержания здорового циркадного ритма вашего организма, чем та, которую вы отложите на время перед сном.
Почему утренние тренировки для мышц живота не идеальны
Ваш позвоночник естественным образом немного вытягивается, когда вы спите в лежачем положении. Это происходит потому, что гибкие межпозвоночные диски между позвонками слегка сжимаются в течение дня и разжимаются ночью, когда вы лежите.
По данным HealthBeat из Медицинского центра больницы Ямайки, когда вы просыпаетесь утром, вы можете быть на целый сантиметр выше, чем когда ложитесь спать.
Многие популярные упражнения на пресс могут сдавливать позвоночник, что повышает риск возникновения болей в спине. Это особенно верно, если вы выполняете многократные сгибания в приседе или кранче, которые оказывают давление на позвоночные диски и могут привести к отеку или серьезной травме.