Когда дело доходит до фитнес-трекеров для инвалидов-колясочников, варианты ограничены, но такие компании, как Apple и Permobil, являются новаторами в этой области.
Возможно, не все мы паралимпийцы, но многие люди в инвалидных колясках, такие как я, все еще могут получить пользу от кардиотренировок.
Видео дня
В рекомендациях правительства США по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы все взрослые, с ограниченными возможностями или без них, занимались аэробной физической активностью не менее 150 минут (это 2,5 часа) в неделю, а также не менее двух сеансов силовых тренировок в неделю.
Рекламное объявление
Но однозначного согласия относительно того, как выглядит эта физическая активность, нет. Хотя люди, которые ходят, могут стремиться делать 10 000 шагов в день, таких стандартов для людей, пользующихся инвалидными колясками, не существует.
Эксперты говорят, что это потому, что рекомендации правительства не всегда учитывают людей с ограниченными возможностями. [ Примечание редактора: morefit.eu обычно использует язык, ориентированный на человека, например «люди с ограниченными возможностями», но мы понимаем, что разные люди предпочитают разную терминологию. По просьбе автора мы используем здесь язык идентификации.]
Рекламное объявление
Текущие рекомендации не принимают во внимание несколько типов препятствий для людей с ограниченными возможностями, говорит Морин Коннер, физический терапевт и врач-невролог, клинический специалист по программе реабилитации спинного мозга в больнице Крейг в Энглвуде, штат Колорадо, в том числе:
- Физические ограничения, такие как снижение подвижности или травмы от чрезмерного использования.
- Ограничения, связанные с окружающей средой, например трудности с доступом к адаптивным тренажерам.
- Психосоциальные ограничения, такие как ограниченная доступность попечителя или финансовых ресурсов.
На самом деле опубликованных руководств по упражнениям для людей с ограниченными возможностями очень мало. Один из них, обзор, опубликованный в октябре 2017 года в Spinal Cord , предлагает как минимум 20 минут умеренных или интенсивных аэробных упражнений два раза в неделю, а также регулярные силовые тренировки. (Это было специально для людей с травмами спинного мозга, поэтому стоит отметить, что эти рекомендации могут не применяться к людям с другими ограниченными возможностями.)
Рекламное объявление
Но «аэробные упражнения средней и высокой интенсивности» часто определяются путем измерения таких показателей, как частота сердечных сокращений. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для умеренной кардиотренировки целевая частота пульса составляет от 64 до 76 процентов от максимальной частоты пульса. Для энергичной активности вы должны стремиться к целевой частоте пульса от 77 до 93 процентов от вашего MHR, что является оценкой максимальной скорости, с которой ваше сердце может безопасно биться каждую минуту во время тренировки, которая зависит от вашего возраста.
Частота сердечных сокращений может быть отличным показателем физической формы для некоторых людей, пользующихся инвалидными колясками, но может не подходить для всех, кто это делает. У некоторых инвалидов-колясочников есть основные заболевания, которые «могут привести к сердечно-сосудистой дисфункции и притуплению или ненормальной реакции на упражнения, что затрудняет мониторинг интенсивности упражнений с помощью измерения частоты сердечных сокращений», — говорит Коннер.
Рекламное объявление
Вместо этого она рекомендует инвалидам контролировать интенсивность упражнений, используя так называемую шкалу воспринимаемой нагрузки или RPE. Как следует из названия, RPE включает оценку того, насколько усердно, по вашему мнению, вы работаете.
Есть много способов оценить свои усилия, но самый простой вариант — подумать о шкале от 1 (очень легкая активность) до 10 (максимальное усилие). Коннер говорит, что где-то от 4 до 6 считается средней интенсивностью, а от 7 до 8 — высокой. «Поскольку эта шкала немного более субъективна, может потребоваться небольшая практика, чтобы привыкнуть к ней».
Кончик
Все — с ограниченными возможностями или без — разные. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Люди с определенными заболеваниями, такими как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), могут вообще не иметь возможности заниматься спортом.
Ваш врач или физиотерапевт могут помочь вам выяснить, какие действия работают на ваше тело. Вы также можете почерпнуть идеи от участников онлайн-форумов и групп поддержки, которые разделяют ваше состояние (состояния).
Почему отслеживание фитнеса для инвалидов-колясочников ограничено
Объективные данные, такие как скорость и пройденное расстояние, может быть труднее отслеживать. В то время как амбулаторные спортсмены могут носить часы для бега или другие фитнес-трекеры, на рынке есть ограниченный выбор для инвалидов-колясочников.
В обычных фитнес-трекерах для расчета шагов используются движения рук. Но отслеживание инвалидных колясок включает в себя больше переменных. Пользователи-инвалиды меняют стиль толкания, например, в зависимости от местности и скорости. Тип кресла тоже имеет значение: очень тяжелое «больничное» кресло требует гораздо больше усилий, чтобы пройти такое же расстояние в моем титановом аэродинамическом TiLite.
Трекер, созданный для инвалидов-колясочников, позволит вам ввести тип используемого вами стула. В идеале такой трекер должен включать датчик колеса для учета рельефа и скорости. Но больше данных может перегрузить существующие алгоритмы устройства и быстро разрядить батареи.
«Эти типы адаптации существующих фитнес-трекеров требуют времени и усилий», — говорит Дэн Динг, доктор философии, руководитель научно-исследовательских лабораторий в области инженерии человека при Департаменте реабилитационных наук и технологий Университета Питтсбурга. А у компаний, занимающихся потребительским фитнесом, нет особого финансового стимула для улучшения измерений для инвалидов-колясочников из-за относительно небольшой численности людей с ограниченными возможностями по сравнению с другими клиентами в их базе.
Лаборатория Дэна создает алгоритмы отслеживания активности инвалидных колясок и оборудование для исследований, но она говорит, что компании на самом деле не заинтересованы в партнерстве с ее лабораторией или использовании ее исследований в своих продуктах. «Как исследователи, у нас действительно нет способа вывести его на рынок. У нас действительно нет способа конкурировать с этими компаниями».
3 компании, которые меняют мир
Вот несколько брендов, которые приложили усилия для разработки и вывода на рынок продуктов, которые точно отслеживают активность инвалидов-колясочников. Каждый тип работает по-своему и предлагает разные функции.
1. Яблоко
Посетите страницу Изображение предоставлено: Apple
- Продукт: Apple Watch
- Дорожки: темп ходьбы на открытом воздухе и темп ходьбы инвалидной коляски на открытом воздухе.
- Стоимость: от 399 долларов США.
Согласно первоначальному отчету Computerworld , Apple провела обширное тестирование при разработке своих функций отслеживания инвалидных колясок еще в 2016 году. Компания заявляет, что они постоянно совершенствуются.
Пользователи Apple Watch могут включить параметр «Инвалидное кресло» в разделе «Здоровье» приложения Apple Watch, чтобы отслеживать толчки, а не шаги. После этого ваш iPhone будет регистрировать «различные типы толчков, скорости и ландшафта», согласно Apple.
Вместо постоянной цели вы увидите подвижную цель и два разных варианта отслеживания упражнений: темп ходьбы на улице в инвалидной коляске и темп бега на улице в инвалидной коляске, которые соотносятся с неторопливой поездкой на инвалидных колясках или более интенсивной тренировкой.
2. Invictus
Посетите страницу. Изображение предоставлено: Invictus.
- Продукт: Invictus Active Trainer Smart Plus + датчик скорости и частоты вращения педалей Wahoo Blue SC.
- Отслеживание: скорость катания, расстояние, калории и частота пульса.
- Стоимость: 799 фунтов стерлингов плюс доставка в США из Великобритании.
Поскольку я продолжаю в основном укрываться дома из-за высокого риска осложнений COVID-19, я решил купить беговую дорожку для инвалидных колясок Invictus Active, чтобы поддерживать высокий уровень активности и физической формы во время тренировок дома.
Invictus предлагает модель беговой дорожки для инвалидных колясок «Smart Plus», в которой используется трекер Wahoo Blue SC, который позволяет мне отслеживать мою скорость и пройденное расстояние. (В комплект также входит повязка Tikr Fit для измерения частоты пульса.)
Вместо того, чтобы измерять толчки колес, как в других трекерах, эта настройка вместо этого отслеживает количество поворотов ролика беговой дорожки, а затем вычисляет пройденное расстояние. Поскольку устройство зависит от размера ролика, а не от размера колеса, который может варьироваться, в нем исключается переменная данных и обеспечивается более точное измерение расстояния.
«Если бы у вас были весы и вы не были уверены в их правильности, вы бы не стали их использовать», — рассказывает morefit.eu владелец Invictus и пользователь инвалидной коляски Скотт Смит. «Это то же самое. Без точных данных люди не будут им пользоваться».
3. Пермобиль
Посетите страницу Image Credit: Permobil
- Продукт: PushTracker и PushTracker E2
- Трассы: толчки инвалидных колясок и скорость передвижения.
- Стоимость: от 200 до 225 долларов.
Permobil производит кресла-коляски с ручным управлением TiLite и усилитель мощности SmartDrive, легкий двигатель для кресел-колясок с ручным управлением. У меня есть TiLite, и я часто использую свой SmartDrive, когда собираюсь ненадолго отсутствовать; он помогает при усталости и нагрузке на плечи, уменьшая количество толчков.
Вы можете управлять SmartDrive с помощью носимого на запястье устройства, называемого PushTracker (в противном случае вам придется толкать колесо кресла, чтобы запустить двигатель). «Носимое устройство синхронизируется с приложением PushTracker, которое отслеживает толчки инвалидных колясок, ежедневное пройденное расстояние и время движения по инерции (или время между толчками)», — говорит Кертис Мерринг, терапевт и директор по портфельному маркетингу Permobil.
Новая модель умных часов PushTracker E2 предоставляет более точные данные и может отправлять вам уведомления о личных записях. Он также может запланировать удобные напоминания об обслуживании инвалидных колясок. Вместе с приложением и SmartDrive он выполняет двойную задачу: отслеживает активность и обеспечивает поддержку аккумулятора, чтобы снизить нагрузку на верхнюю часть тела.
Куда мы идем отсюда?
Apple и Permobil заявляют, что они постоянно совершенствуют свои технологии и обновляют свои носимые устройства. Invictus работает над созданием виртуальных тренировочных классов в стиле Peloton. Я с нетерпением жду возможности присоединиться к ним.
Возможность заниматься дома дает инвалидам независимость и конфиденциальность. Нам не нужно полагаться на тренажерный зал, который может не предоставить нам необходимое оборудование или поддержку. Нам не нужно беспокоиться о том, что нас примут там фитнес-сообщества.
К тому же многие из нас, инвалиды-колясочники, не могут ходить в спортзал; например, мы можем быть привязаны к дому или подвергаться слишком высокому медицинскому риску. Возможность присоединиться к классам потоковой передачи обеспечивает немедленную обратную связь и общение. Но еще неизвестно, когда мы будем иметь доступ к тем же преимуществам отслеживания нашей активности, что и амбулаторные тренажеры.
А пока есть несколько вещей, которые могут сделать люди с любым уровнем подготовки, чтобы повысить доступность при отслеживании физической формы:
- Задавайте вопросы. Поговорите с людьми, которые работают в вашем местном фитнес-центре, и спросите их, какие изменения они планируют внести, чтобы приспособиться к разным спортсменам, и когда вы можете ожидать этих изменений.
- Свяжитесь с брендами . Чем больше бренды узнают от клиентов о специальных возможностях, тем больше они осознают, что эти функции должны иметь приоритет.
- Поддержите бренды, вносящие изменения. Как говорится, голосуйте своими долларами. Покупайте продукты с функциями универсального доступа, даже если вы не собираетесь их использовать, а не продукты, которые не являются такими всеобъемлющими.
Связанное чтение
Как найти тренажерный зал, который положителен и инклюзивен
Рекламное объявление