Оставайтесь гидратированным, чтобы избежать задержки воды.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Вес воды может искусственно завышать показания весов. В конце концов, весы измеряют все части Вашего тела — мышцы, кости, соединительные ткани, органы и жидкости. Помимо увеличения веса, задержка воды может привести к тому, что Вы будете выглядеть одутловатым и чувствовать себя неловко. Если у Вас завтра важное событие — презентация, фотосессия или спортивные соревнования, — для которого Ваш вес имеет значение, Вы можете предпринять сегодня меры, которые помогут Вам сбросить вес за ночь. Что бы Вы ни делали, не ограничивайте потребление жидкости и не прибегайте к помощи таблеток, так как это может привести к опасному обезвоживанию.
Гидратируйте себя, чтобы сбросить вес воды
Как бы ни казалось это нелогичным, пейте больше воды, чтобы уменьшить задержку воды в организме. Когда Вы обезвожены, Ваш организм задерживает жидкость в качестве защитного механизма. Пейте больше, чтобы убедить свою систему в том, что Вы будете поддерживать уровень жидкости в организме в равновесии. Это поможет Вам вывести из организма излишки воды.
Если Вы устали от простой воды, добавьте в нее кусочек цитрусового фрукта или выпейте травяной имбирный чай. Добавьте также немного петрушки, поскольку она является естественным мочегонным средством. Избегайте регидратации с помощью газированной воды или всасывания жидкости через соломинку. В ней образуются пузырьки воздуха, которые могут вызвать вздутие живота.
Имейте в виду, что чрезмерное употребление воды может привести к состоянию, известному как гипонатриемия. По сути, Вы потребляете так много воды, что Ваши почки не могут работать достаточно быстро, чтобы вывести ее из организма, и концентрация натрия в крови падает ниже нормы. Хотя гипонатриемия встречается редко, она может привести к таким симптомам, как сильная головная боль, тошнота, спутанность сознания и даже смерть. Для того чтобы перегрузить функцию почек, необходимо потреблять более 800-1,000 миллилитров воды в час — или 27-30 унций.
Сократите потребление углеводов.
Когда Вы едите углеводы, Ваш организм перерабатывает их для хранения в виде гликогена в Ваших мышцах. Вместе с каждой молекулой гликогена Ваш организм запасает немного воды. Если Вы будете есть меньше углеводов — особенно рафинированных и сахаросодержащих — Вы сможете немного уменьшить запасы гликогена и сопутствующей ему воды.
Однако углеводы необходимы для нормального функционирования организма. Не исключайте их полностью — продолжайте употреблять некоторое их количество в виде водянистых, волокнистых фруктов и овощей. Волокно, содержащееся в свежих продуктах, помогает Вам перерабатывать стул, а вместе с ним и воду. Кроме того, фрукты и овощи, такие как листовая зелень, огурцы, помидоры и арбуз, способствуют общему потреблению воды, поэтому Вы более гидратированы и менее склонны задерживать лишнюю воду.
Ограничьте потребление соли, чтобы предотвратить задержку воды.
Высокое потребление соли приводит к тому, что Вы накапливаете лишнюю воду, поскольку Ваш организм пытается поддерживать баланс воды и натрия для оптимального функционирования. Если в ней содержится слишком много натрия, Вы будете задерживать воду, чтобы выровнять ее концентрацию. Сведите к минимуму потребление соленых закусок и ресторанных блюд на один день, и Вы за ночь потеряете некоторое количество воды. Придерживайтесь цельных, необработанных продуктов — таких как простое нежирное мясо и овощи — которые содержат только естественный натрий. Используйте бессолевые приправы и свежую зелень или уксус для придания вкуса.
Наряду с обычными продуктами с высоким содержанием натрия, такими как деликатесное мясо, хот-доги, консервированные супы и замороженные обеды, многие, казалось бы, полезные продукты также могут содержать заметное количество натрия. Например, два ломтика цельнозернового хлеба содержат 300 миллиграммов натрия, 1/2 чашки консервированного горошка — 230 миллиграммов, а унция соленых орехов — 473 миллиграмма. Стремитесь потреблять не более 1,500 миллиграммов в день, если Вы хотите уменьшить вздутие живота.
Выполняйте щадящие физические упражнения.
У Вас может возникнуть соблазн избавиться от водного веса с помощью горячей интенсивной кардиотренировки. На самом деле, интенсивная тренировка может привести к задержке воды в течение суток; агрессивные упражнения могут привести к образованию крошечных микроразрывов в Ваших мышцах, и Ваш организм может отреагировать на это задержкой жидкости. Сопутствующее воспаление также может вызвать некоторую задержку жидкости. Более щадящая тренировка, например, прогулка или легкая поездка на велосипеде, поможет улучшить кровообращение и, возможно, выведет лишнюю воду.