Употребление в пищу большего количества фруктов и овощей может помочь вам сбросить вес после приема прогестерона.
Прогестерон — это гормон, который назначают по разным причинам, например, для лечения эндометриоза или замещения гормонов, потерянных во время менопаузы. Прогестерон помогает бороться с приливами жара у женщин, но может иметь побочные эффекты, по данным клиники Майо. Один из самых распространенных побочных эффектов — увеличение веса. Если вы недавно прекратили прием прогестерона, возможно, вам захочется сбросить вес, который вы набрали во время приема гормона. При соблюдении специальной диеты и упорном труде потеря веса после прекращения приема прогестерона вполне возможна.
Шаг 1
Ограничьте ежедневное потребление соли до 2 000 мг или меньше, чтобы помочь организму избавиться от водного веса, который вы набрали во время приема прогестерона. На сайте Ask the Dietitian объясняется, что гормоны, такие как прогестерон, вызывают не только набор жира, но и задержку воды. Ограничив потребление соли, вы поможете естественному выведению лишней воды. Не добавляйте соль в пищу. Вместо этого попробуйте использовать свежие травы и специи. Также стоит избегать замороженных блюд и консервированных овощей, так как в них часто содержится много натрия.
Шаг 2
Сократите потребление калорий на 250 калорий в день, чтобы сбросить полкило в неделю, или на 500 калорий, чтобы сбросить один килограмм в неделю. Потеря веса — это просто математическое уравнение, как утверждает Ask the Dietitian. Ведите дневник питания и пользуйтесь онлайн-базой данных по питанию, например CalorieKing.com, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и анализировать информацию об их питательности.
Шаг 3
Замените жирные продукты фруктами, овощами и нежирным мясом. Это автоматически снижает количество потребляемых калорий, поскольку жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы. Информационная сеть по контролю веса рекомендует выбирать только постное мясо, например куриные грудки без кожи и рыбу, а не жирные сорта мяса, такие как стейк, говяжий фарш и свинина. Старайтесь ежедневно съедать пять порций фруктов и овощей, чтобы чувствовать себя сытым.
Шаг 4
Занимайтесь спортом в течение 30 минут или более по крайней мере пять дней в неделю. Для этого можно использовать любой вид упражнений, который вам нравится, будь то бег, танцы, плавание или занятия в тренажерном зале. Возможно, вы уже занимались спортом, но поскольку из-за прогестерона вы набрали вес, вам нужно заниматься чаще и интенсивнее, чтобы сбросить этот вес. На сброс веса может уйти несколько месяцев, но по мере снижения уровня прогестерона в организме и продолжения сжигания калорий вы заметите разницу.
Видео дня