Здоровая еда из постного белка и овощей.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Потеря веса требует упорного труда — независимо от того, как быстро вы пытаетесь сбросить вес. Потеря веса на 25 фунтов за восемь недель является исключительно агрессивной и требует предельной самоотдачи и усилий. Даже если вы сможете безопасно создать дефицит калорий, необходимый для потери чуть более 3 фунтов в неделю, учтите, что вы настраиваете себя на непосильные лишения и быстрый возврат потерянного веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты и программы упражнений.
Дефицит калорий, чтобы сбросить 25 фунтов
Для многих людей эта цель не является реалистичной. Люди среднего роста, ведущие умеренно активный образ жизни, сжигают от 1 800 до 2 800 калорий в день. Если вы находитесь в верхней части этого диапазона, вы можете сократить потребление на 1 562 калории в день и все еще получать минимальные 1 200 калорий, необходимые для адекватного питания. Но если вы находитесь в нижней части диапазона калорийности, то дефицит в 1562 калории сделает вас ниже минимально необходимой нормы.
Диеты, позволяющие вам потреблять менее 1200 калорий в день, часто вызывают чувство крайнего лишения, они могут затормозить ваш метаболизм и привести к потере ценных мышц. Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день, проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваши габариты, возраст, пол и уровень активности.
Упражнения для ускорения сжигания
Если вы не можете безопасно сокращать 1562 калории каждый день, то вы можете сжигать больше калорий с помощью физической активности. Большинство людей могут безопасно сократить 500 калорий из своего рациона в день, чтобы терять по фунту веса в неделю. Таким образом, остается более 1 000 калорий, которые вам нужно сжигать ежедневно.
Чтобы сжечь столько калорий, человеку весом 185 фунтов придется заниматься на степ-тренажере почти 2 часа, ездить на стационарном велосипеде с умеренной интенсивностью чуть больше 1 1/2 часа, ходить в бодром темпе 3,5 мили в час почти 3 часа или бегать со скоростью 6 миль в час около 1 1/4 часа.
Хотя сердечно-сосудистые тренировки помогают вам сжигать калории, силовые тренировки укрепляют мышцы, чтобы вы могли эффективнее сжигать жировые калории в течение всего дня. Тренируйте все основные группы мышц не менее двух раз в неделю, чтобы предотвратить сжигание мышечной ткани, когда вы ограничиваете калории, чтобы похудеть. Мышечная ткань придает вам более стройный, подтянутый вид и способствует повышению метаболизма. Если в вашем теле больше мышечной массы, оно будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Здоровая еда из постного белка и овощей.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Потеря веса требует упорного труда — независимо от того, как быстро вы пытаетесь сбросить вес. Потеря веса на 25 фунтов за восемь недель является исключительно агрессивной и требует предельной самоотдачи и усилий. Даже если вы сможете безопасно создать дефицит калорий, необходимый для потери чуть более 3 фунтов в неделю, учтите, что вы настраиваете себя на непосильные лишения и быстрый возврат потерянного веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты и программы упражнений.
Дефицит калорий, чтобы сбросить 25 фунтов
Для многих людей эта цель не является реалистичной. Люди среднего роста, ведущие умеренно активный образ жизни, сжигают от 1 800 до 2 800 калорий в день. Если вы находитесь в верхней части этого диапазона, вы можете сократить потребление на 1 562 калории в день и все еще получать минимальные 1 200 калорий, необходимые для адекватного питания. Но если вы находитесь в нижней части диапазона калорийности, то дефицит в 1562 калории сделает вас ниже минимально необходимой нормы.
Диеты, позволяющие вам потреблять менее 1200 калорий в день, часто вызывают чувство крайнего лишения, они могут затормозить ваш метаболизм и привести к потере ценных мышц. Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день, проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваши габариты, возраст, пол и уровень активности.
Упражнения для ускорения сжигания
Если вы не можете безопасно сокращать 1562 калории каждый день, то вы можете сжигать больше калорий с помощью физической активности. Большинство людей могут безопасно сократить 500 калорий из своего рациона в день, чтобы терять по фунту веса в неделю. Таким образом, остается более 1 000 калорий, которые вам нужно сжигать ежедневно.