13-летний мальчик играет с мячом в развлекательном центре.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Не только взрослые страдают от избыточного веса. Подростковое ожирение — опасная проблема, которая может способствовать развитию серьёзных заболеваний, таких как диабет второго типа. К счастью, существует множество способов сбросить лишние килограммы, не считая калории и не проводя многочисленные часы в спортзале. Вы можете быстро похудеть, изменив вредные привычки и создав несколько новых положительных.
Занимайтесь спортом в течение 60 минут в день
Уменьшите размер порций
Чтобы быстро сбросить нежелательный вес, уменьшите размер порций во время еды и перекусов. В ресторанах, на школьных обедах и в упакованных продуктах иногда подают порции большего размера, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. Проверяйте размер предлагаемой порции на этикетках продуктов, чтобы не съесть две или более порций. Может пройти до 10 минут, прежде чем мозг даст сигнал о том, что вы наелись, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, когда уже не чувствуете голода.
Завтракайте
Завтракайте каждый день. Полноценный завтрак может ускорить метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Хотя идеальным вариантом являются хлопья с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые продукты, вы также можете перекусить вчерашним ужином или орехами и фруктами. Завтрак также поможет вам дольше чувствовать себя сытым, не позволяя вам переедать во время еды или баловать себя вредными закусками в перерывах между приемами пищи.
Не ешьте, когда вас отвлекают
Не разговаривайте по телефону, не смотрите телевизор, не пишите смс и не играйте в видеоигры во время еды. Эти виды отвлечения мешают вам услышать сигнал мозга о сытости. Вместо этого сидите в кафетерии или за кухонным столом во время еды и перерывов на перекус. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы чувствовать себя сытым, даже если на вашей тарелке меньше еды, чем обычно. Пользуйтесь столовым серебром и по возможности нарезайте еду — это поможет вам сосредоточиться на еде и дольше ее есть.