Чтобы улучшить здоровье мозга, подумайте о том, чтобы добавить тай-чи в свой распорядок дня.
Спустя более года после начала пандемии нового коронавируса исследователи все еще неустанно работают, чтобы лучше понять вирус, стоящий за COVID-19, и его краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.
Видео дня
Наиболее часто встречающиеся симптомы включают усталость, одышку, кашель, боль в суставах и груди, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), но долгосрочные эффекты могут включать затруднения с мышлением и концентрацией, также известные как «мозговой туман».
Рекламное объявление
Эти мозговые симптомы были выявлены у многих пациентов, которые «путешествуют на дальние расстояния», которые продолжают страдать от симптомов через шесть месяцев или более после того, как им впервые поставили диагноз COVID-19, как показано в одном медицинском обзоре от сентября 2020 г. в JAMA .
Здесь мы рассмотрим, что мы знаем о влиянии COVID на мозг, и что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своего мозга после заражения.
Как COVID может повлиять на мозг
Не у всех, кто болеет COVID, появляются симптомы со стороны мозга, но есть некоторые, на которые следует обратить внимание:
Рекламное объявление
1. COVID-энцефалит.
Среди более серьезных последствий есть нечто, известное как COVID-энцефалит, или воспаление головного мозга.
Ранние данные исследования, проведенного в октябре 2020 года в Journal of the Neurological Sciences , показывают, что до 13 процентов людей с COVID-19 и неврологическими осложнениями могут в дальнейшем страдать от той или иной формы энцефалита. .
Хотя это не очень распространено, «по опыту мы знаем, что энцефалит, вызванный другими вирусами, может приводить к долгосрочным проблемам, таким как ранняя деменция или инсульт, поэтому есть опасения, что энцефалит, вызванный COVID-19, может иметь такие же последствия», Стивен Херлбат, доктор медицины, невролог из методистской больницы Texas Health Harris, рассказывает morefit.eu.
Рекламное объявление
2. Проблемы психического здоровья
Сообщалось также о психиатрических симптомах у людей, страдающих «длительным COVID». Исследование, проведенное в феврале 2021 года в JAMA Psychiatry , показало, что примерно 24 процента пациентов, выздоравливающих от тяжелой инфекции COVID-19, соответствовали критериям депрессии и / или генерализованного тревожного расстройства. (По данным CDC, это число ближе к 11 процентам взрослого населения в целом.)
В том же исследовании была обнаружена связь между пациентами, выздоравливающими после тяжелой формы COVID-19, и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Рекламное объявление
«Посттравматическое стрессовое расстройство не только включает депрессию и тревогу, но и вызывает проблемы со сном, которые еще больше снижают когнитивные функции», — объясняет нейропсихолог Пол Шульц, доктор медицины, профессор неврологии и директор клиники расстройств памяти и деменции в Медицинской школе Макговерна.
3. Синдром хронической усталости.
При COVID-19 также наблюдался ряд поствирусных синдромов с участием мозга, таких как синдром хронической усталости / миалгический энцефаломиелит (CFS / ME), расстройство, характеризующееся крайней усталостью или утомлением, которое также может вызывать проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания. .
«Было очень трудно понять, почему некоторые люди заболевают CFS / ME, но мы действительно видим много людей с [расстройством] после любого вирусного заболевания, и то же самое, кажется, относится к COVID», — говорит доктор Шульц.
9 способов поддержать здоровье мозга после COVID
Помимо работы с врачом, вот несколько способов, которыми вы можете поработать, чтобы восстановить свое неврологическое здоровье, когда ваше тело выздоравливает от COVID.
1. Занимайтесь ментально стимулирующими видами деятельности.
Как отмечает Ева Фельдман, доктор медицинских наук, профессор неврологии в Мичиганской медицине, точно так же, как тренировка мышц вашего тела увеличивает его силу, тренировка мозга посредством умственной стимуляции или умственных упражнений улучшает его здоровье.
Исследования, в том числе исследование, опубликованное в декабре 2016 года в журнале Brain Imaging and Behavior , показали, что умственная нагрузка на мозг создает новые связи, которые защищают от потери памяти в будущем.
Когда дело доходит до выбора этих занятий, начните с того, что вам нравится, например с кроссвордов или головоломок судоку.
«Постарайтесь найти вещи, которые заставят вас использовать свой мозг так, как вам нравится и немного сложно», — говорит доктор Херлбат.
2. Ешьте продукты, благоприятные для мозга
Здоровая диета приносит пользу каждому органу вашего тела, включая мозг.
«Употребление диеты, состоящей из зеленолистных овощей, рыбы, бобовых и цельного зерна, улучшит здоровье кровеносных сосудов головного мозга и поможет предотвратить цереброваскулярные нарушения, такие как инсульт», — говорит Винит Мехротра, доктор медицины, невролог из Texas Health Harris Methodist Hospital Fort Стоимость.
Доктор Мехротра далее разбивает лучшие продукты для мозга следующим образом:
1. Зеленые листовые овощи богаты полезными для мозга питательными веществами, такими как витамин К, фолиевая кислота и бета-каротин. К полезным блюдам относятся:
- Шпинат
- Капуста
- Капуста зелень
- Салат
- Микрозелень
2. Жирная рыба является источником омега-3 жирных кислот, которые связаны с понижением уровня в крови бета-амилоида, белка, обнаруживаемого при болезни Альцгеймера и деменции. Хороший выбор:
- Лосось
- Тунец
- Скумбрия
- Форель
- Моллюски
3. Ягоды также стимулируют мозг, поскольку они содержат флавоноиды, которые могут помочь улучшить память, согласно исследованию, проведенному в июне 2019 года в Frontiers in Aging Neuroscience . Считать:
- Ежевика
- Черника
- Малина
- Клубника
3. Занимайтесь спортом каждый день
Упражнения приносят пользу практически всем аспектам вашего здоровья, от снижения риска сердечных заболеваний до укрепления мышц и костей. Это также улучшает здоровье вашего мозга.
«Ежедневные упражнения будут держать кровеносные сосуды открытыми и улучшать оксигенацию мозга, поскольку кровоток через кровеносные сосуды — это то, как мозг насыщается кислородом», — говорит доктор Мехротра. «Это предотвратит медленное повреждение и гибель клеток мозга, что, в свою очередь, улучшит общую функцию мозга».
Хотя любой тип упражнений может принести пользу для мозга, исследования, в том числе исследование, проведенное в апреле 2013 года в PLOS One , показали, что тай-чи особенно эффективен.
3 упражнения тайцзи для начинающих, чтобы успокоить напряженные дни
Кэролайн Хейли
Перестаньте сидеть и напрягаться с помощью этой процедуры, вдохновленной тайцзи из трех движений
Хайме Оснато
Бесплатные упражнения тайцзи для пожилых людей
Генри Халс
4. Избавьтесь от нездорового образа жизни.
Курение, питье и употребление рекреационных наркотиков вредны для вашего физического здоровья, но они также могут быть плохой новостью для вашего неврологического здоровья.
«Курение, как известно, увеличивает частоту цереброваскулярных заболеваний, таких как инсульт, а рекреационные наркотики, такие как кокаин и амфетамины, могут вызывать повреждение кровеносных сосудов головного мозга, а также самих клеток мозга, что может привести к увеличению заболеваемости. инсульта и слабоумия », — говорит д-р Мехротра. «Употребление алкоголя тоже вредно, поскольку при чрезмерном употреблении он может вызвать судороги и повреждение нервов в дистальных отделах конечностей (периферическая невропатия)».
Связанное чтение
- 7 самых эффективных стратегий бросить курить навсегда
- 8 способов расслабиться без алкоголя
5. Оставайтесь на связи
Многие из нас провели большую часть прошлого года в изоляции от близких, и это усиливающееся одиночество в целом отрицательно сказывается на нашем здоровье.
Действительно, один обзор в октябре 2020 года в Frontiers in Psychiatry показал, что социальная изоляция, вызванная пандемией, может увеличить риск когнитивного спада, болезни Альцгеймера и других типов деменции.
«Поскольку многие из нас переживают новый уровень изоляции во время пандемии, очень важно найти способы соединиться и убедиться, что мы не чувствуем себя одинокими и отрезанными, даже если физически удалены», — говорит Скотт Кайзер, доктор медицины, гериатр и директор Гериатрическое когнитивное здоровье для Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
Тем, кто хочет улучшить свои социальные связи, он рекомендует начинать с малого, например, обращаться к тем, кто может быть особенно уязвим и изолирован и у кого может не быть быстрого и легкого способа связи.
«Доказано, что программы социальных звонков, такие как Call Hub, предназначенные для взаимодействия с изолированными пожилыми людьми с волонтерами, уменьшают чувство изоляции, беспокойства и депрессии», — говорит он.
Связанное чтение
10 способов справиться с одиночеством, когда не к кому отступить
6. Практикуйте медитацию.
Медитация существует с древних времен, но исследователи только начинают осознавать связанные с ней преимущества для разума и тела.
«Просто сделайте несколько осознанных вдохов, чтобы обуздать стресс и вызвать реакцию физиологического расслабления в вашем теле, которая приводит к замедлению частоты сердечных сокращений, изменению тонуса кровеносных сосудов с понижением артериального давления, усилению иммунных факторов, снижению уровня сахара в крови и т. Д. улучшилось настроение », — говорит доктор Кайзер.
3 совета, чтобы начать (и придерживаться) практики медитации
Кристина Верчеллетто
4 техники медитации, которые помогут избавиться от стресса
Хайме Оснато
6 приложений для медитации, которые помогут вам расслабиться и расслабиться
Дженн Синрих
7. Вернуть
Что касается цели, то волонтерство — это один из способов, с помощью которого люди могут ощутить цель и смысл своей жизни, и это может улучшить ваши когнитивные функции.
Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале The Journals of Gerontology , обнаружило связь между волонтерством и улучшением когнитивных функций у пожилых людей.
«Исследования добровольчества ясно демонстрируют его богатые преимущества и его важную роль в качестве ценного ингредиента для здорового старения», — говорит д-р Кайзер.
8. Хорошо выспитесь.
Польза сна для мозга неизмерима. «Будь то очистка от мусора,« перезагрузка »нейронных сетей или обеспечение простоя различных систем, количество и качество сна оказывают глубокое физиологическое воздействие, которое влияет на наше повседневное мышление, память и настроение, а также на наше долгосрочный риск снижения когнитивных функций и слабоумия », — говорит д-р Кайзер.
Национальный фонд сна рекомендует взрослым в среднем от семи до девяти часов сна в сутки для оптимального здоровья.
Связанное чтение
7-дневный план быстрого старта, чтобы лучше спать
9. Достигайте цели своей жизни
Логично, что наличие причины вставать по утрам и чувство важности влияют на ваше самочувствие — и исследования подтверждают это.
Фактически, одно исследование, проведенное в июле 2012 года в Архиве общей психиатрии , показало, что люди, получившие высокие баллы по оценке жизненной цели, более чем в два раза чаще не болели болезнью Альцгеймера, чем люди с низким оценки.
«Знание того, что люди зависят от вас, и чувство, что вы вносите важный вклад и, возможно, даже вносите изменения в этот мир, безусловно, может способствовать здоровому старению», — говорит доктор Кайзер.
Всегда хотел написать книгу? Соблазнительно вернуться в школу или сменить карьеру? Нет времени лучше настоящего.
Рекламное объявление