Кардиоупражнения важны для всех.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Кардиотренировки приносят пользу здоровью всем — но как быть с теми, кто не может использовать свои ноги из-за травмы, болезни или по какой-либо другой причине? Хорошая новость заключается в том, что Вы все еще можете выполнять кардио без ног.
Если кто-то не может пользоваться ногами, это не значит, что он не может заниматься аэробным фитнесом. Существует множество различных способов тренировки кардио, которые не зависят от силы ног.
В исследовании, опубликованном в июле 2014 года в журнале World Journal of Orthopedics, говорится, что физические упражнения особенно важны после травмы спинного мозга для предотвращения медицинских осложнений, связанных с параличом.
1. Велосипед для рук
Велосипед для рук также называется армэргометром, как сообщает ExRx.net. Он похож на велосипедные педали с ручками для рук вместо подножек и может обеспечить интенсивную сердечно-сосудистую и мышечную тренировку, не требуя использования ног.
Преимущества велосипеда для рук включают в себя повышение выносливости и силы верхней части тела, тренировку основных мышц, поскольку он стабилизирует тело, и увеличение частоты сердечных сокращений.
Велотренажер для рук часто используется профессиональными спортсменами, людьми, проходящими реабилитацию, и всеми, кто по каким-либо причинам не может пользоваться ногами, но хочет получить кардиотренировку.
2. Бесконечный канатный тренажер
Бесконечный канатный тренажер — это веревка для скалолазания, пропущенная через тренажер и отрегулированная по сложности натяжения с помощью ручки регулировки, как показано на сайте ExRx.net. Он позволяет любому человеку получить тренировку по лазанию по канату, направленную на максимальную силовую или кардио нагрузку, в зависимости от выбранного уровня сопротивления.
Настроив тренажер на более легкий уровень сопротивления, любой человек, который не может использовать ноги, сможет тянуть канат достаточно долго, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до уровня аэробной тренировки и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Плавание
Тренировки по плаванию уже давно являются частью реабилитации параплегиков. Плавание предлагает множество преимуществ для людей, лишенных возможности пользоваться ногами. Плавательные движения могут быть изменены с учетом широкого спектра инвалидности, включая отсутствие возможности пользоваться ногами.
Дополнительное преимущество плавательных тренировок для людей, которые не могут пользоваться ногами, заключается в том, что они малотравматичны, что снижает риск травм, а плавучесть может помочь облегчить дискомфорт и напряжение, возникающие при занятиях на суше.
4. Гонки на колясках
Гонки на инвалидных колясках на треке или в закрытом помещении — отличная аэробная тренировка. Руки, грудь и плечи получат потрясающую нагрузку во время спринтов на колясках, а сердечно-сосудистая система станет более выносливой и сильной.
5. Адаптивная зумба
Зумба — это программа танцевальных упражнений, в которой используются движения, вдохновленные различными стилями латинского танца, и выполняемые под латинскую и другую высокоэнергетическую танцевальную музыку. Зумба была адаптирована для занятий сидя или в инвалидном кресле, так что люди, лишенные возможности пользоваться ногами, могут наслаждаться кардиотренировками Зумба, согласно Коалиции ампутантов.
Адаптивная Зумба дает возможность людям, которым требуется инвалидное кресло, наслаждаться тренировками Зумба, делая упор на движения верхней части тела и «перекатывающиеся шаги» с помощью инвалидного кресла.