Вы можете похудеть с помощью блюд Healthy Choice, если знаете, как правильно их выбирать.Image Credit:LauriPatterson/iStock/GettyImages
В конце долгого дня очень соблазнительно взять еду на вынос, вместо того чтобы приготовить свежую еду. Но большинство блюд на вынос — это калорийные бомбы. Хотя блюда Healthy Choice не могут превзойти свежие, цельные продукты, которые Вы готовите сами, они низкокалорийны и лучше многих других вариантов.
Совет
Вы можете похудеть с помощью блюд Healthy Choice, если знаете, как правильно их выбирать. Но приготовление собственных здоровых замороженных блюд для похудения — лучший вариант.
Здоровое питание
При современном суматошном графике в продуктовых магазинах можно найти головокружительное количество вариантов замороженных блюд. Но не все они созданы одинаковыми. Многие из них содержат насыщенные жиры, рафинированные углеводы и другие вредные вещества, и даже на вкус они не очень хороши — так что Вы с тем же успехом можете взять еду на вынос.
Если Вы будете читать этикетки, то сможете найти лучшие варианты, включая некоторые блюда Healthy Choice. Разработанный в 1989 году бренд Healthy Choice ставил своей целью создать линию здоровых замороженных блюд для снижения веса, которые были бы удобны для потребителей, заботящихся о своем здоровье.
Согласно веб-сайту Healthy Choice, бренд сотрудничал с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, чтобы разработать рекомендации о том, как продукт может претендовать на слово «здоровый» в своем названии, и утверждает, что его блюда «остаются единственным крупным брендом в разделе замороженных блюд, который может с гордостью назвать все свои продукты «здоровыми»».
Но не принимайте это утверждение за чистую монету. Все равно важно читать этикетку каждого продукта, потому что не все блюда Healthy Choice являются лучшими вариантами для снижения веса.
Выбор правильного питания
Выбирая еду для похудения, обратите внимание на продукты с достаточным количеством калорий, низким содержанием сахара, достаточным количеством белка и клетчатки, а также содержащие цельное зерно.
Как же обстоят дела с питанием Healthy Choice? Прежде всего, существует несколько различных линеек продуктов, включая:
- Power Bowls
- Кафе-пароварки
- Классика
- Simply Steamers
Если просмотреть этикетки с ингредиентами, то Power Bowls и Simply Steamers — самые здоровые варианты. В целом, они содержат больше овощей и клетчатки, чем другие линейки продуктов. Среди них можно выделить следующие:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, содержащий 210 калорий, 7 грамм клетчатки и 20 грамм белка.
- Power Bowls Basil Pesto Chicken — 230 калорий, 7 грамм клетчатки и 20 грамм белка.
- Simply Steamers Chicken Tikka Masala, 190 калорий, 7 грамм клетчатки и 17 грамм белка.
И белок, и клетчатка — важные питательные вещества для каждого приема пищи, поскольку они улучшают показатели сытости — или чувство удовлетворения и наполненности, которое Вы испытываете после еды.
Клетчатка способствует растяжению желудка, что может задержать выброс гормона, стимулирующего аппетит, под названием грелин, сообщается в обзорной статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года. А согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrition & Metabolism в ноябре 2014 года, переваривание белка временно повышает Ваш метаболизм на целых 30 процентов.
Некоторые блюда Healthy Choice готовятся с белым рисом, а другие содержат коричневый рис. Белый рис — это рафинированное зерно, из которого в процессе обработки были удалены отруби и зародыши, а также большая часть клетчатки, витаминов и минералов. Коричневый рис — это цельное зерно, которое не подвергалось шлифовке и сохраняет свои природные питательные вещества.
Белый рис также усваивается быстрее, чем коричневый, и сильнее влияет на уровень сахара в крови. Блюда Healthy Choice, приготовленные из цельного зерна, — Ваш лучший вариант для снижения веса.
Подсчет калорий в блюдах Healthy Choice
Когда речь идет об ограничении количества потребляемых калорий, блюда Healthy Choice не могут сравниться с ними. Power Bowls и Simply Steamers в среднем содержат около 200 калорий на порцию. Для целого блюда этого недостаточно.
По данным Национального института здоровья, средняя женщина может похудеть, потребляя от 1 200 до 1 500 калорий в день. Мужчинам и женщинам, которые весят больше или ведут более активный образ жизни, для похудения требуется около 1 500 — 1 800 калорий в день.
Если Ваши потребности в калориях находятся на нижней границе спектра, то порция Healthy Choice может стать достаточным обедом или ужином, если другие Ваши приемы пищи более сытные или Вы едите пару здоровых закусок в дополнение к еде. Если Вам нужно больше калорий, то еда Healthy Choice вряд ли обеспечит Вас достаточным количеством энергии, если только другие Ваши приемы пищи не намного более сытные.
Может показаться хорошей идеей снизить потребление калорий настолько, насколько это возможно во время диеты, но недостаточное потребление калорий может привести к обратному результату. Это не только может привести к дефициту питательных веществ, усталости и проблемам с пищеварением, таким как запор или диарея, но и замедлить Ваш метаболизм, по данным Michigan Medicine.
Когда Ваш организм не получает достаточно калорий, он начинает замедлять физиологические функции, чтобы сохранить энергию, включая метаболизм и пищеварение.
Более здоровый выбор»
В крайнем случае, хорошо подобранная еда Healthy Choice может спасти Вас от переедания более калорийными и менее питательными закусками и фастфудом. Но есть и более здоровые варианты. В еде Healthy Choice, как и в большинстве других упакованных и обработанных продуктов, содержится много натрия — около 600 миллиграммов на порцию. Это 26% от ежедневной рекомендуемой нормы натрия, которая составляет 2 300 миллиграммов, по данным Американской ассоциации сердца.
Слишком большое количество натрия может повысить Ваше кровяное давление, что может способствовать развитию сердечных заболеваний и инсульта. По этой причине Американская ассоциация сердца рекомендует сократить количество натрия еще больше — до 1 500 миллиграммов или меньше, особенно если у Вас уже высокое кровяное давление.
Поскольку одно блюдо «Здоровый выбор» может составлять лишь небольшую часть Вашего дневного потребления калорий, это увеличивает вероятность того, что Вы превысите лимит натрия, употребляя остальные продукты в течение дня.
При небольшом планировании и минимальной подготовке Вы можете самостоятельно готовить полезные замороженные блюда для похудения. В начале недели приготовьте партию коричневого риса. Разделите его на несколько контейнеров и добавьте к нему овощи на пару и курицу-гриль (которую Вы можете купить уже приготовленной). Затем полейте каждый контейнер низкокалорийной, низконатриевой и низкосахарной заправкой и уберите в морозилку.