Главное — принять цинк прямо сейчас — до того, как по-настоящему начнутся холода. Изображение предоставлено: dragana991 / iStock / GettyImages
Наилучший вариант — полностью избежать простуды, но если вы все же подхватите простуду, лучше всего быстро ее преодолеть. Минеральный цинк, который является важным микроэлементом, может помочь вам в этом.
«Есть несколько исследований, основанных на фактах, которые показывают, что добавки цинка могут быть полезны при борьбе с простудой», — говорит Гарри Окен, доктор медицины, терапевт и член медицинского консультативного совета Persona Nutrition.
Все дело в сроках: принимайте добавки с цинком в течение первого дня простуды, то есть в течение 24 часов с момента появления первых симптомов, и это может уменьшить как продолжительность простуды, так и тяжесть симптомов в целом. к метаанализу 13 рандомизированных исследований, проведенному в ноябре 2011 г. в The Journal of Family Practice .
Но почему прием цинка сокращает простуду и облегчает симптомы? По данным клиники Майо, этот минерал может помочь остановить вирус, вызывающий простуду, — риновирус, — от того, чтобы привыкнуть и размножаться в вашей верхней респираторной системе.
Сколько цинка принимать при простуде
Согласно метаанализу, опубликованному в апреле 2017 г. в Open Forum Infectious Diseases , прием леденцов с цинком может помочь вам вылечиться от простуды в три раза быстрее, чем обычно.
«Если мой пациент простудился и он хочет добавить больше цинка, я рекомендую им принимать цинк в форме леденцов (от 10 до 20 миллиграммов) в течение трех-семи дней», — говорит доктор Окен.
РСНП цинка и верхний предел
По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 миллиграммов для взрослых мужчин и 8 миллиграммов для взрослых женщин. Рекомендуемая суточная норма для беременных и кормящих людей увеличивается до 11 и 12 миллиграммов соответственно.
Верхний предел цинка для взрослых составляет 40 миллиграммов.
Обратите внимание, что в метаанализе доза от 80 до 92 миллиграммов в день привела к более быстрому выздоровлению от простуды — это значительно превышает рекомендуемый верхний предел. В метаанализе отмечается, что необходимы дополнительные исследования для определения наиболее эффективной дозировки цинка.
Несмотря на то, что цинк может помочь уменьшить симптомы и продолжительность простуды, это одна из добавок, от которой не стоит переусердствовать. «Вы должны быть очень осторожны при добавлении цинка в форме добавок, чтобы не получить слишком много цинка», — говорит доктор Окен.
По данным Национальной академии наук, медицины и инженерии, употребление слишком большого количества цинка предотвратит поглощение меди, еще одного важного элемента. Кроме того, по словам доктора Окена, слишком много цинка может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вкус цинковых добавок может быть металлическим и неприятным, и это может вызывать тошноту, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
Однако в метаанализе Open Forum Infectious Diseases отмечается, что прием от 80 до 92 миллиграммов в день в течение максимум двух недель вряд ли приведет к каким-либо долгосрочным побочным эффектам.
В вашей диете отсутствуют определенные питательные вещества? Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
Цинковые леденцы или назальный спрей — что вы выберете?
По словам доктора Окена, сосание леденцов с цинком увеличивает уровень цинка в слизистых оболочках верхних дыхательных путей — это то место, где скрывается риновирус, когда вы простужены.
Цинковый сироп также может привести к такому же эффекту, когда цинк задерживается в горле, где обитает риновирус, согласно клинике Майо.
Обязательно держитесь подальше от цинковых назальных спреев и назальных гелей — по данным NIH, были сообщения о том, что люди теряли из-за них обоняние и вкус.
Согласно метаанализу Open Forum Infectious Diseases , вам также следует избегать добавок цинка, содержащих лимонную кислоту, которая может препятствовать усвоению цинка. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of International Medical Research в 2012 году, с витамином C или аскорбиновой кислотой можно.
Принимать вместе витамины и лекарства от простуды может быть непросто, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства.
«Цинк может связываться с лекарством в желудке и образовывать комплексы, затрудняя усвоение лекарства организмом», — говорит доктор Окен. Он отмечает, что взаимодействие может происходить с препаратами для щитовидной железы, а также с некоторыми антибиотиками.
«С цинксодержащими добавками важно отделить время приема добавки от времени приема лекарств на 2–4 часа, чтобы избежать этого взаимодействия», — говорит доктор Окен.
Лучшие добавки цинка для покупки
Если вы хотите купить добавку цинка перед следующей простудой, вот несколько рекомендуемых вариантов от ConsumerLab.
- Леденцы от холода Cold-EEZE (9,95 долларов США на Amazon.com)
- Пастилки с цинком Nature’s Way (3,99 доллара США на Iherb.com)
- Веганский жидкий цинк от MaryRuth (19,95 долларов на Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zinc (24,99 доллара США на Amazon.com)
Кончик
Помните, что при использовании пастилок вы должны дать им раствориться (а не жевать их) для достижения наилучших результатов.