Слишком большие физические нагрузки могут заставить организм запасать жир.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Заманчиво делать как можно больше упражнений, чтобы сбросить вес. Однако тренировки по три и более часов в день могут изменить реакцию вашего организма на физические нагрузки и заставить его накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его для получения энергии. Кроме того, чрезмерные силовые тренировки могут привести к значительному увеличению мышечной массы, что также способствует прекращению потери веса или даже его набору. Когда потеря веса прекращается, обратите внимание на свой стиль тренировок и рацион питания, чтобы определить причину.
Перетренированность
Источник топлива во время тренировки
Если вы занимаетесь спортом более трех часов в день и перестали худеть, это может быть связано с тем, что ваш организм запасает жир вместо того, чтобы его сжигать. Тренировки продолжительностью более часа могут привести к тому, что организм перестанет сжигать жир для получения энергии. После часа упражнений организм понимает, что вы впадаете в крайности. Тогда он пытается сохранить жировые запасы и начинает сжигать мышцы в качестве топлива.
Питание
Диета также играет большую роль в потере веса. По словам Костилла и Уилмора, потеря веса при крайне низкокалорийных диетах обычно происходит за счет потери воды, а не жира. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями. Каждый прием пищи должен состоять из нежирного белка для поддержания мышечной ткани и цельнозернового углевода для подпитки тренировок. Кроме того, ежедневно употребляйте много фруктов и овощей, а также растительные масла, орехи и семечки в качестве здорового источника жиров. Если вы тренируетесь по три часа в день и не получаете достаточно калорий для поддержания активности, то ваш организм может перейти в режим голодания, пытаясь сохранить жировые запасы.
Создание мышечной ткани
Большие объемы силовых тренировок также могут способствовать тому, что потеря веса не происходит. Мышечная ткань более плотная, чем жировая, и наращивание мышечной ткани поможет увеличить ваш метаболизм в состоянии покоя, что может привести к потере жира. Однако наращивание значительного количества мышечной массы не обязательно приведет к снижению массы тела — скорее всего, вместо этого уменьшится количество сантиметров.
Рекомендации по выполнению упражнений
Слишком большие физические нагрузки могут заставить организм запасать жир.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images