Бег на улице несет в себе меньший риск бактериальной или вирусной инфекции по сравнению с бегом внутри рядом с другими людьми.
Нет сомнений в том, что упражнения полезны для вашего физического, психического и эмоционального здоровья — независимо от того, где вы решите вести активный образ жизни.
Но когда пандемия заставила спортивные залы по всей стране закрыть свои двери, больше американцев, чем когда-либо, начали заниматься на свежем воздухе, согласно отчету Ассоциации индустрии активного отдыха за август 2020 года.
Во многих отношениях это был положительный сдвиг. Исследования подтверждают, что фитнес на свежем воздухе может быть даже более полезным, чем посещение тренажерного зала или тренировка в поту дома. Например, исследование, проведенное в январе 2019 года в Journal of Sport and Health Science , показывает, что люди, которые выходят на улицу, испытывают большее удовольствие и удовлетворение и с большей вероятностью будут придерживаться упражнений по сравнению с теми, кто кто остается в.
Но теперь, когда температура резко упала во многих районах страны, выезд на улицу представляет новые проблемы. Фактически, согласно исследованию Journal of Sport and Health Science , почти половина людей активно откладывает занятия на свежем воздухе зимой.
Если вы отказываетесь от бега, когда погода изменится, у вас, вероятно, возникнет один большой вопрос: можете ли вы заболеть от бега на морозе?
Поскольку в наши дни как никогда важно оставаться здоровым — и поскольку фитнес очень важен для нашего благополучия, мы (виртуально) встретились со специалистами по инфекционным заболеваниям, чтобы выяснить, можно ли заболеть от бега на холоде.
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса.
Развенчание мифа о том, что холод может вызвать простуду
Можно ли заболеть от бега на морозе? Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно немного перемотать назад.
В конце концов, когда вы росли, ваши родители, возможно, говорили вам, что вам нужно застегиваться зимой, чтобы не простудиться, но наука говорит обратное. «Эта старомодная концепция была тщательно изучена и опровергнута», — говорит МаркАлен Дери, доктор медицинских наук, медицинский директор по инфекционным заболеваниям Access Health Louisiana.
Доказательства того, что нет, от холода не простудится, восходит к октябрю 1968 года, когда в знаковом исследовании New England Journal of Medicine 44 добровольца были задействованы помещение с температурой 39 градусов по Фаренгейту или погружение в водяную баню с температурой 90 F. Затем им сделали прививку риновирусом. Исследователи внимательно следили за предметами; по сравнению с контрольной группой они не обнаружили разницы в инфекционности, продолжительности или тяжести заболевания, иммунном ответе или выздоровлении в зависимости от температуры, в которой они находились.
Проще говоря, простуда — это не вирус или бактерия. «Так что простуда сама по себе не может заразить вас», — говорит Дженнифер Велтман, доктор медицинских наук, начальник отдела инфекционных заболеваний в Университете здравоохранения Лома Линда.
Как на самом деле распространяются бактерии и вирусы
Простуда, грипп и COVID-19 — все это вирусные инфекции. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), простуда распространяется по воздуху или через тесный контакт с инфицированным человеком. Вы также можете простудиться, если прикоснетесь к поверхности, на которой есть вирусные частицы, например дверной ручке, а затем коснетесь своего рта, носа или глаз.
Согласно CDC, грипп и новый коронавирус распространяются аналогичным образом, хотя основным способом передачи является капельный, когда кто-то кашляет, чихает или разговаривает, а не прикасаясь к поверхностям. Частицы вируса гриппа могут распространяться на высоту до шести футов и вызывать инфекцию, если они попадают прямо в рот или нос, либо при вдыхании. По данным CDC, растущие доказательства показывают, что аэрозоли, содержащие новый коронавирус, могут перемещаться даже на расстояние более шести футов и могут оставаться в воздухе в течение длительных периодов времени.
Между тем респираторный вирус, такой как простуда или грипп, может привести к острому бронхиту. Согласно Johns Hopkins Medicine, это происходит, когда слизистая оболочка дыхательных трубок воспаляется, что вызывает усиление слизи и кашель.
Национальный институт здравоохранения объясняет, что бактериальные инфекции могут распространяться через респираторные капли, тесный контакт с больными людьми или животными, употребление зараженной пищи или воды или прикосновение к зараженной бактериями поверхности, а затем прикосновение ко рту, носу или глазам.
Почему низкие температуры могут нести повышенный риск заражения
Итак, если холодная погода сама по себе не может заразить вас, почему сезон простуды и гриппа совпадает с более холодными месяцами в году? «Люди с большей вероятностью будут ютиться в помещении», — говорит доктор Дери. «Каждый раз, когда вы находитесь в комнате, разделяющей воздушное пространство с другими, вы подвергаетесь воздействию любых патогенов, которые они переносят».
Кроме того, зимой воздух бывает более сухим, что способствует передаче вируса. Исследование на животных, опубликованное в апрельском выпуске журнала Journal of Virology за 2014 год, показало, что грипп легче распространяется в сухих условиях. Исследование Вирусы , проведенное в сентябре 2016 г., показало аналогичные результаты для вируса простуды, а исследование, проведенное в ноябре 2020 г. в разделе Transboundary and Emerging Disease , подтвердило, что снижение влажности на 1% связан с увеличением случаев COVID-19 на 7-8%.
Между тем, согласно исследованию, проведенному в декабре 2009 г. в Journal of the Royal Society Interface , бактерии сильно различаются по своей реакции на относительную влажность.
Так почему же я чувствую себя больным, когда бегаю на морозе?
Если во время бега вы чувствуете сопение или начинаете болеть в мышцах, это не обязательно означает, что вы больны.
Насморк часто бывает, когда вы тренируетесь в холодную погоду. По словам доктора Дери, когда вы вдыхаете сухой морозный воздух, тело реагирует на это выделением дополнительной слизи. Эта дополнительная слизь на самом деле помогает вам оставаться здоровым. Исследование, проведенное в марте 2017 года в PLOS ONE , подтверждает, что слизь помогает выводить болезнетворные микроорганизмы из организма, а когда дыхательные пути становятся чрезмерно сухими, увеличивается риск инфекций верхних и нижних дыхательных путей.
Некоторые люди также испытывают боль в горле после пробежки в ледяную погоду. «Избыточная слизь может стекать по задней стенке горла, вызывая раздражение», — говорит он. «Но это не вредно, и это прекратится, когда вы войдете внутрь».
«Если у вас реактивное заболевание дыхательных путей, астма, хроническая обструктивная болезнь легких или эмфизема, бег на холоде вызывает сокращение мышц дыхательных путей», — говорит доктор Велтман. «Это может затруднить дыхание и усугубить ваше состояние». Даже у людей, не страдающих астмой, бег на холоде может вызвать бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, который часто проявляется в виде хрипов, стеснения в груди и кашля.
Тренировка с дрожью также может вызвать боль в мышцах. «Холод влияет на кровообращение, из-за чего суставы становятся жесткими», — говорит доктор Дери.
Как оставаться здоровым, бегая на морозе
«Независимо от погоды, вы на самом деле реже заразитесь респираторным заболеванием, когда находитесь на открытом воздухе, — говорит доктор Дери. «Поскольку эти вирусы в основном переносятся по воздуху, частицы рассеиваются на открытом воздухе и становятся более разбавленными по сравнению с застоявшимся воздухом в помещении».
С этой целью бегать на улице намного безопаснее, чем прыгать на беговой дорожке в тренажерном зале, где вы находитесь на общественных поверхностях и в воздухе, который другие вдыхают и выдыхают.
И если вы обнаружите, что боретесь с насморком, болью в горле или мышечными болями, вы можете немного успокоиться тем фактом, что, скорее всего, вы не больны. Избегайте «симптомов», сделав быструю разминку в помещении перед выходом из дома, надев несколько легко снимаемых слоев и поговорив со своим врачом о стероидном назальном спрее или ингаляторе, чтобы уменьшить отек и снять капельку, заложенность ноздри.
Чтобы снизить риск заражения при беге на морозе на улице, придерживайтесь тех же правил безопасности, что и вне тренировок.
«Когда вы бежите на улице самостоятельно во время пандемии COVID-19, вы можете снять маску, но оставьте ее под подбородком, чтобы ее было легко поднять, если вы встретите кого-то еще», — говорит доктор Дери.
Обязательно принесите свою бутылку с водой, а не пейте из фонтана, и мойте руки или нанесите дезинфицирующее средство, если вы дотронетесь до общественной поверхности — например, если вы сделаете перерыв на скамейке в парке или воспользуетесь туалетом, пока вы на улице. .
«Если вы с приятелем, необходимо все время носить маску и оставаться в разных« переулках », шатаясь, вместо того, чтобы бегать трусцой прямо позади другого человека», — говорит он.
Итог: если вы беспокоитесь о том, что бег на холоде может вызвать у вас тошноту, вы, вероятно, можете расслабиться. За редким исключением, упражнения на свежем воздухе — это почти всегда здорово.
Обеспокоены COVID-19?
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- Что нужно знать об ожирении и COVID-19
- 8 ошибок, повышающих вероятность распространения COVID-19
- 6 сценариев, по которым следует пройти тест на COVID-19 и чего ожидать