Есть несколько различий между мужскими и женскими витаминами, которые следует знать, прежде чем принимать их.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
В этой статье
- Мужские и женские витамины
- Виды
- Нужны ли они вам?
- Риски
- Итог
Многие люди предпочитают принимать добавки, чтобы поддержать свое здоровье. Одними из самых популярных являются мультивитамины, которые часто продаются для мужчин или женщин.
Когда вы рассматриваете мужские и женские витамины, есть несколько ключевых различий. По правде говоря, скорее всего, они вам не нужны. Но если вы все же хотите принимать мужские или женские витамины, вот что вам нужно знать.
Здесь, в MoreFit, мы уделяем первостепенное внимание использованию обдуманных формулировок, когда речь идет о половой принадлежности.
Поскольку производители по-прежнему продают витамины для мужчин и женщин, мы используем эти термины во всей этой статье.
Мужские и женские витамины отличаются тем, что они производятся на основе рекомендуемой суточной нормы (DV) питательных веществ, установленной Министерством сельского хозяйства США. Некоторые из этих различий основаны на гормональном или репродуктивном здоровье, другие зависят от среднего размера тела и потребности в калориях.
Мужские и женские витамины — в чем разница?
Честно говоря, не очень большая. Мужчинам требуется больше одних питательных веществ и меньше других по сравнению с женщинами. Потребности в питательных веществах определяются на основе рекомендуемой диетической нормы (RDA), установленной Советом по продовольствию и питанию.
RDA для конкретного питательного вещества может отличаться в зависимости от пола или возраста человека. Согласно данным Национального института здоровья (NIH), на этикетках продуктов питания и добавок указывается DV, а не RDA. Согласно NIH, DV «часто, но не всегда аналогично» RDA для того или иного питательного вещества.
RDA для мужчин и женщин
Компании, производящие добавки, выпускают отдельные поливитаминные формулы для мужчин и женщин, потому что RDA для многих витаминов и минералов отличаются. Кроме того, что мужчинам требуется меньше фолатов и железа, им нужно больше многих витаминов и минералов.
Например, по данным Национальной академии медицины, мужчинам требуется 900 микрограммов витамина А, а женщинам — 700 микрограммов. Мужчинам требуется на 15 миллиграммов больше витамина С в день, дополнительно 30 микрограммов витамина К и 3 миллиграмма цинка. Им также необходимо больше ниацина, рибофлавина, тиамина, холина и хрома.
Совет
Мужчины могут спокойно принимать женские поливитамины, если они выбирают формулы с низким содержанием или отсутствием минерала железа. По данным клиники Майо, избыток железа в организме может привести к опасным для жизни состояниям, таким как болезни печени, проблемы с сердцем и диабет.
Есть несколько различий между мужскими и женскими витаминами, которые следует знать, прежде чем принимать их.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
В этой статье
Мужские и женские витамины
Виды
Нужны ли они вам?
Риски
Итог
Многие люди предпочитают принимать добавки, чтобы поддержать свое здоровье. Одними из самых популярных являются мультивитамины, которые часто продаются для мужчин или женщин.
Когда вы рассматриваете мужские и женские витамины, есть несколько ключевых различий. По правде говоря, скорее всего, они вам не нужны. Но если вы все же хотите принимать мужские или женские витамины, вот что вам нужно знать.
Здесь, в MoreFit, мы уделяем первостепенное внимание использованию обдуманных формулировок, когда речь идет о половой принадлежности.
Поскольку производители по-прежнему продают витамины для мужчин и женщин, мы используем эти термины во всей этой статье.
Мужские и женские витамины отличаются тем, что они производятся на основе рекомендуемой суточной нормы (DV) питательных веществ, установленной Министерством сельского хозяйства США. Некоторые из этих различий основаны на гормональном или репродуктивном здоровье, другие зависят от среднего размера тела и потребности в калориях.
Мужские и женские витамины — в чем разница?
Честно говоря, не очень большая. Мужчинам требуется больше одних питательных веществ и меньше других по сравнению с женщинами. Потребности в питательных веществах определяются на основе рекомендуемой диетической нормы (RDA), установленной Советом по продовольствию и питанию.
- RDA для конкретного питательного вещества может отличаться в зависимости от пола или возраста человека. Согласно данным Национального института здоровья (NIH), на этикетках продуктов питания и добавок указывается DV, а не RDA. Согласно NIH, DV «часто, но не всегда аналогично» RDA для того или иного питательного вещества.
- RDA для мужчин и женщин
- Компании, производящие добавки, выпускают отдельные поливитаминные формулы для мужчин и женщин, потому что RDA для многих витаминов и минералов отличаются. Кроме того, что мужчинам требуется меньше фолатов и железа, им нужно больше многих витаминов и минералов.
- Например, по данным Национальной академии медицины, мужчинам требуется 900 микрограммов витамина А, а женщинам — 700 микрограммов. Мужчинам требуется на 15 миллиграммов больше витамина С в день, дополнительно 30 микрограммов витамина К и 3 миллиграмма цинка. Им также необходимо больше ниацина, рибофлавина, тиамина, холина и хрома.
- Совет
- Мужчины могут спокойно принимать женские поливитамины, если они выбирают формулы с низким содержанием или отсутствием минерала железа. По данным клиники Майо, избыток железа в организме может привести к опасным для жизни состояниям, таким как болезни печени, проблемы с сердцем и диабет.
- Мужские витамины часто содержат большее количество витаминов, чем необходимо женщинам. Женщинам следует избегать приема мужских витаминов.
Как правило, прежде чем принимать новые витамины, всегда советуйтесь с врачом.
Различные виды мужских и женских витаминов
Как и в большинстве случаев, сегодня у вас есть большой выбор, когда речь идет о витаминах. Сейчас производители добавок предлагают формулы для женщин, мужчин и пожилых людей. В них заявлено количество питательных веществ, обеспечивающих особую пользу для каждой конкретной группы.
Мультивитамины
Мужские мультивитамины содержат больше витаминов и минералов, чем женские. Например, мужские витамины, такие как Centrum’s One-a-Day for Men, содержат большое количество минерала селена и антиоксидантное вещество ликопин, которое, по данным Национального института здоровья (NIH), защищает от рака простаты.
Centrum’s One-a-Day for Women содержит больше витамина B, фолата, который является важным питательным веществом для репродуктивного здоровья и беременности, согласно данным Johns Hopkins Medicine. Этот женский витамин также содержит больше железа, поскольку женщинам требуется больше минерала, чтобы компенсировать потери во время менструации.
Принимая женские мультивитамины, мужчины не получат достаточного количества питательных веществ, но это не представляет опасности для здоровья. Главная проблема для мужчин, принимающих женские поливитамины, — это переизбыток железа. Женский мультивитамин, содержащий RDA для железа — 18 миллиграммов, — обеспечивает более чем в два раза больше 8 миллиграммов, необходимых мужчинам каждый день.
Железо выполняет множество важных функций в организме. Но, как и в случае со многими другими питательными веществами, переизбыток железа может привести к негативным последствиям. Когда запасы железа накапливаются в организме, это может повредить органы и привести к опасным для жизни состояниям, таким как проблемы с печенью и болезни сердца, сообщает клиника Майо.
Нужны ли вам мультивитамины?
Правда в том, что вам, скорее всего, не нужно принимать поливитамины. Многие эксперты утверждают, что от ежедневного приема таблеток нет никакой пользы, а исследования показывают, что мультивитамины не оправдывают шумихи о том, что они помогают предотвратить болезни, согласно данным Johns Hopkins Medicine.
Данные исследований, в которых приняли участие около 740 000 человек, показали, что прием мультивитаминов для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний «не приносит практически никакой пользы», говорится в систематическом обзоре, опубликованном в журнале JAMA в июне 2022 года.
- Есть несколько различий между мужскими и женскими витаминами, которые следует знать, прежде чем принимать их.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- В этой статье
- Мужские и женские витамины
- Виды
- Нужны ли они вам?
- Риски
- Итог
Многие люди предпочитают принимать добавки, чтобы поддержать свое здоровье. Одними из самых популярных являются мультивитамины, которые часто продаются для мужчин или женщин.
Когда вы рассматриваете мужские и женские витамины, есть несколько ключевых различий. По правде говоря, скорее всего, они вам не нужны. Но если вы все же хотите принимать мужские или женские витамины, вот что вам нужно знать.
Здесь, в MoreFit, мы уделяем первостепенное внимание использованию обдуманных формулировок, когда речь идет о половой принадлежности.
- Поскольку производители по-прежнему продают витамины для мужчин и женщин, мы используем эти термины во всей этой статье.
- Мужские и женские витамины отличаются тем, что они производятся на основе рекомендуемой суточной нормы (DV) питательных веществ, установленной Министерством сельского хозяйства США. Некоторые из этих различий основаны на гормональном или репродуктивном здоровье, другие зависят от среднего размера тела и потребности в калориях.
- Мужские и женские витамины — в чем разница?
- Честно говоря, не очень большая. Мужчинам требуется больше одних питательных веществ и меньше других по сравнению с женщинами. Потребности в питательных веществах определяются на основе рекомендуемой диетической нормы (RDA), установленной Советом по продовольствию и питанию.
- RDA для конкретного питательного вещества может отличаться в зависимости от пола или возраста человека. Согласно данным Национального института здоровья (NIH), на этикетках продуктов питания и добавок указывается DV, а не RDA. Согласно NIH, DV «часто, но не всегда аналогично» RDA для того или иного питательного вещества.
RDA для мужчин и женщин
Компании, производящие добавки, выпускают отдельные поливитаминные формулы для мужчин и женщин, потому что RDA для многих витаминов и минералов отличаются. Кроме того, что мужчинам требуется меньше фолатов и железа, им нужно больше многих витаминов и минералов.
Например, по данным Национальной академии медицины, мужчинам требуется 900 микрограммов витамина А, а женщинам — 700 микрограммов. Мужчинам требуется на 15 миллиграммов больше витамина С в день, дополнительно 30 микрограммов витамина К и 3 миллиграмма цинка. Им также необходимо больше ниацина, рибофлавина, тиамина, холина и хрома.
Совет
Мужчины могут спокойно принимать женские поливитамины, если они выбирают формулы с низким содержанием или отсутствием минерала железа. По данным клиники Майо, избыток железа в организме может привести к опасным для жизни состояниям, таким как болезни печени, проблемы с сердцем и диабет.
Мужские витамины часто содержат большее количество витаминов, чем необходимо женщинам. Женщинам следует избегать приема мужских витаминов.
Как правило, прежде чем принимать новые витамины, всегда советуйтесь с врачом.