Многозадачность плохо для вашей памяти и производительности, но некоторые задачи хуже, чем другие. Emage Credit: TOREFIT.EU Creative 
Насколько это плохо? Устанавливает запись прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.
В этой статье
- Эффекты
- Как это сделать
- Нижняя линия
Скорее всего, вы слышали многозадачность, следует избегать — это распространенное здоровье мудрость, как важность увлажнения в течение дня и избегая экранов перед сном.
Реклама
Видео дня
«Это просто не хорошая идея для мультитасных, — говорит Дэвид А. Меррилл, МД, доктор филосос, взрослый и гериатрический психиатр и директор Центра здравоохранения Тихоокеанского мозгового мозгового мозгового мозгового мозга Тихоокеанского нейробиологии в Санта-Монике.
Но для большинства из нас многозадачность может быть обычным: мы готовим ужин к звукам радио или подкаста; перемешать между электронной почтой, проектами и программами чата на работе; и вообще участвовать в бесчисленных других случаях выполнения двух (или несколько) вещей одновременно.
Реклама
Если вы выбираете Multitask — или вынуждены сделать это из-за реальности нашего современного дня — что именно происходит в вашем мозге?
Мы говорили с неврологами, чтобы открыть влияние многозадачности и получила советы о том, как лучше всего управлять, когда вы не можете избежать этого.
Реклама
Что происходит, когда вы многотасскали?
«Человеческий мозг не предназначен для того, чтобы делать две вещи одновременно», — говорит доктор Меррилл. «Когда вы это делаете, есть затраты». А именно, вы уменьшите вашу способность кодировать и запоминать новую информацию.
Реклама
По сути, если вы попытаетесь выполнить два (или более) задача одновременно, ваш мозг разделил свои усилия, говорит невробиолог Allison Brager, PhD, автор Meathead: распутывание спортивного мозга . Как правило, приводит к ухудшению способностей с каждой задачей.
Вот пример: представьте, что вы выбираете ягоды, а также на охрану для угрожающих диких животных. «Чем больше вы обратите внимание, чтобы попытаться заставить лев не еть тебя, тем менее быстро и менее точно вы сможете собрать ягоды», — говорит доктор Меррилл. Это более эффективно, он отмечает, что если вы можете соединить, с одним человеком, наблюдая за жестокими существами и еще одним выбором ягод.
«Даже преступники работают так», — шутит доктор Меррилл. «У вас есть один человек, чтобы обратиться, и один человек совершал преступление».
Вот некоторые из эффектов, которые могут происходить в результате многозадачности:
1. Вы будете менее продуктивными и эффективными
Говорит затраты, которые сопровождают переключение между задачами, говорит доктор Меррилл. Это правда, будь то на охране от дикой природы и собирает ягоды или отвечает на слабые послание во время разговора с вашим соседом по комнате.
«Правила сбора ягод отличаются от правил замечения того, есть ли лев», — говорит доктор Меррилл. Ваш мозг фокусируется на первой одной задаче, а затем другой. «Когда вы переключаетесь взад и вперед, есть стоимость времени», — говорит он.
Это известно как расходы на двойные задачи. С более сложными задачами, и с задачами, которые являются незнакомыми, переключение от одного к другому занимает больше времени, согласно Американской психологической ассоциации (APA).
Многозадачность может снизить эффективность, а также производительность. Например, если вы отправляете текстовые сообщения, делая что-то еще, как сделать торт или вождение автомобиля, вы сделаете худшую работу. Вы можете забыть ингредиент в твоей точке или водить пораженно.
Многозадачность может быть тяжело на отношениях тоже. Если вы играете в WODLE во время разговора с вашим супругом, вы можете не в полной мере воспользоваться тем, что они говорят, что приведет к напряжению, когда вы не поднимаете молоко по дороге домой на следующий день.
Связанное чтение
Почему цифровое выгорание может навредить вашему психическому здоровью, и как его победить
2. Вы будете вспомнить меньше
Если вы хотите взять что-то новое — или просто помните, что сказал твой друг по ужину — многозадачность может предотвратить эти усилия.
«Разделенное внимание снижает кодирование, а кодирование является первым шагом в запоминании», — говорит доктор Меррилл.
3. Вы можете чувствовать стресс
Когда вы на работе, и у вас есть четыре вещи, просто мысль об этой куче задач — не говоря уже о том, что ваш босс может качаться и добавить еще три предмета в ваш список — может вызвать беспокойство, говорит Джозеф Касса, невролог в Институте неврологических расстройств Института неврологических расстройств Мичиган.
Он также может сделать вас менее эффективным, говорит он — вместо того, чтобы завершить задачу, вы будете думать обо всех предметах в вашем списке дел.
Есть ли какие-либо долгосрочные эффекты?
Как вы видели, возникают временные эффекты короткого термина от многозадачности, от снижения производительности для разочарования людей вокруг вас. Но сама многозадачность не известно, что не имеет долгосрочных последствий, доктор Касса говорит.
Как избежать многозадачности — или ограничить его отрицательные эффекты
Трудно избежать многозадачности. Палуба укладывалась на нас, с миром — и работаю в мире, в частности, структурирована для вознаграждения немедленных ответов, говорит доктор Меррилл.
«Это в шансы с глубокой производительностью и глубоким творчеством», — говорит доктор Меррилл. Вы не сможете полностью свернуть многозадачность, но вы можете ограничить его несколько — и быть стратегическим о , когда вы многотасочные — с этими советами.
1. Собственное до многозадачности
Если вы многозадачность, вы можете сделать глупые ошибки. Хотя вы можете поставить в Guardrails, чтобы предотвратить ошибки, это может быть полезно просто признать ограничения, говорит Брахер.
Она указывает на распространенные отказ от ответственности, которые присоединяются к электронным письмам, отправленным на телефоны, которые извиняются за простые ошибки и небольшие ошибки.
2. Установите границы и заблокируйте свое время
Выключите свои уведомления, доктор Merrill рекомендует — больше не гудит от новостных предупреждений на вашем телефоне, вторые, поскольку тексты проходят и писали, чтобы объявить об этом.
Это также может помочь бюджет вашему времени: вместо того, чтобы проверять ваш адрес электронной почты, поставляемое, заблокируйте несколько раз в день, чтобы посвятить вашему входящему.
Установите пределы с временем отклика, доктор Merrill рекомендует. В первые дни электронной почты люди ожидают ответа в течение нескольких дней. Теперь люди ожидают ответов в часы. Попросите больше времени и избегайте тренировки и вашего сообщества, чтобы предвидеть немедленный ответ, говорит он.
Связанное чтение
7 способов удалить напряжение электронной почты из вашей жизни
3. Знай свои пределы
У многих людей есть рабочие места, которые требуют некоторых уровней многозадачности — думают о медсестрах и врачах в ER, официантах или даже офисных работниках, которые требуются для использования программ чата.
Некоторые люди могут быть лучше в жонглировании и не будут испытывать заметное снижение производительности, доктор Меррилл признает. Одно из более старого исследования описывает эти необычные люди как «супертаски». Исследование августа 2010 года в психономичном бюллетене и обзоре имели 200 президентских дисков (в симуляторе вождения), одновременно просят запомнить слова и ответить на простые математические вопросы. Только 2,5 процента участников выполняли одинаково, были ли они только за рулем или вождение во время выполнения других задач.
Для большинства из нас многозадачность приводит к ошибкам и уменьшать производительность. И даже люди, которые могут быть умерены на многозадачности, в конечном итоге достигли своего предела.
«Каждый врач ER может иметь только так много пациентов сразу, прежде чем они начнут не удовлетворить потребности пациентов», — говорит доктор Меррилл. Это правда для официантов, а также офисные работники, которые могут высказать, скажем, 10 слабые чаты.
4. попробуйте кофеин
«Одна вещь, которая может потенциально улучшить вашу способность к мультитасике, — это добавка кофеина», — говорит Брагер. Исследования показывают, что кофеин помогает поддерживать бдительность и внимание.
Связанное чтение
Как кофеин влияет на ваше тело, от вашего мозга до вашего мочевого пузыря
5. Будьте вдумчивы о задачах, которые вы соедините вместе
Конечно, мы все многозадачны постоянно. Мы сложите белье во время просмотра телевизора, позвоните нашим мамам, делая блюда и прогуляйтесь по беговые дорожки, отвечая на электронные письма.
Эти виды деятельности повседневной жизни легки, доктор Касса говорит; Наш мозг может справиться с этим. Трудные задачи — и больше из них — это другое дело.
«Когда оно становится все более сложным, нашему мозгу только проводятся, чтобы действительно сделать одну вещь одновременно», — говорит доктор Касса. Подумайте о вождении автомобиля, держа телефон до вашего уха, чтобы вы могли говорить по нему, говорит он. Это три задания. Если вы можете устранить одну задачу — удерживая телефон — с помощью гарнитуры или динамики автомобилей, вы делаете все менее подавляющие для своего мозга, говорит доктор Касса.
Как вы выбираете, когда в Multitask и какие задачи участвуют, рассмотрите их сложность и их важность для вас. Если вы пересылаете телевизор во время прокрутки социальных сетей, вы не сможете вспомнить Plotlines или забавную подпись вашего друга на следующий день. Это вероятность низких ставок!
Но некоторые другие задачи — это разница между смертью и выживанием, говорит Брагер, который находится в армии Соединенных Штатов (активный долг). «Если вы находитесь в среде, когда ваше выживание угрожает, ваш мозг автоматически собирается сосредоточиться на стимулах в задачах, которые могут вас не убить», — говорит она.
Итак, насколько плохо это действительно для многотасскими?
Многозадачкой, ты работаешь против — не с — твой мозг.
«Ваш мозг запрограммирован, чтобы сделать одну вещь в течение большей части, — говорит доктор Касса.
Он может справиться с несколькими низкоуровневыми задачами, происходящими сразу, но когда вы накапливаетесь на более сложных задачах, она сокращает вашу эффективность. Многозадачность становится путь к ошибкам и снижению производительности. Подумайте об этом как, когда вы добавляете слишком много вкладок в окно браузера — ничего плохого.
Если у вас есть несколько вещей, доктор Касса имеет рекомендацию: отнесите глубокий вдох и возьмите каждый предмет одновременно.
Насколько плохо это действительно использовать белый шум для сна?
Bojana Galic.
Насколько плохо это действительно использовать антиперспирант?
Молли Триффын
Как плохо это действительно спать менее чем за 7 часов в ночь?
Молли Триффын
Реклама