Факторы Noom в уровнях активности каждого пользователя для определения индивидуального плана. Изображение предоставлено Getty Images / kali9
Если с возрастом худеть становится все труднее и труднее, несмотря на то, что с годами вы делаете более здоровый выбор, на самом деле за этой борьбой стоит некоторая наука.
«Биологически наш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые мы сжигаем, просто оставаясь живыми) уменьшается с возрастом», — говорит Ребекка Вашута, LDN, диетолог и тренер-менеджер в Noom. «В поведении мы также обычно становимся более малоподвижными и менее активными с возрастом, что может привести к потере мышечной массы».
Вы не можете контролировать то, как ваша биология меняется с возрастом, но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы поддержать свой метаболизм: силовые тренировки. «Фунт за фунтом, скорость метаболизма сухой мышечной ткани больше, чем скорость метаболизма жировой ткани, а это означает, что чем больше у вас мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма», — говорит Вашута. «Силовые тренировки — лучший способ … помочь уменьшить количество теряемой мышечной ткани, а также помочь развить новую мышечную ткань».
Вот почему добавление силовых тренировок к регулярному режиму тренировок — одна из первых вещей, которую Васута рекомендует людям, пытающимся похудеть. После этого вы можете начать инвентаризацию других факторов, влияющих на потерю веса, потому что возраст — не единственный фактор. Noom — программа похудания, которая помогает обучать людей выбору здорового образа жизни — учитывает эти факторы, составляя таблицу возраста, роста, веса, пола и уровня активности для расчета индивидуальных планов пользователей.
И хотя путь каждого человека индивидуален, есть некоторые общие препятствия, с которыми часто сталкиваются люди, пытающиеся похудеть. Здесь Вашута выделяет четыре наиболее распространенных фактора, которые, как она видела, влияют на пользователей за годы ее работы в качестве тренера.
1. Стресс
Стресс влияет на всех по-разному, но постоянное беспокойство никому не поможет в достижении их целей. «Стресс может не только повлиять на ваш метаболизм и повысить уровень сахара в крови, но и вызвать поведенческие паттерны, которые могут не соответствовать долгосрочным целям, такие как переход на привычную пищу или пропуск тренажерного зала», — говорит Вашута.
Будь то начало практики медитации или перерыв на прогулку во время напряженного рабочего дня, поиск методов управления стрессом, которые работают для вас, поможет вам спокойно не сбиться с пути.
2. Алкоголь
Хотя для похудения не обязательно нужно полностью отказываться от алкоголя, с алкоголем легко переборщить, не осознавая, сколько калорий вы потребляете. «Если вы делаете выбор в пользу здорового питания в течение всего дня, а затем выпиваете несколько напитков вечером, вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу», — говорит Вашута. «В Noom мы рекомендуем пользователям регистрировать свою еду и напитки (по крайней мере, на начальном этапе), чтобы вы имели хорошее представление о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно».
Достижение цели похудения не требует отказа от вечернего стакана каберне, если вы его любите, но внимательное отношение к выбору еды и напитков — в отношении всех аспектов вашего рациона, а не только алкоголя — может помочь вам найти здоровый баланс. .
3. Уровень активности
Это кажется довольно очевидным, но Вашута говорит не только о том, чтобы пойти в спортзал. «Регулярные упражнения — один из главных факторов, влияющих на долгосрочное управление весом», — говорит Вашута. «Но это не значит, что вам нужно бегать 5 миль в день. Найдите тренировку, которая вам нравится и которую вы можете вписать в свой график. Радостное движение — лучший вид движения».
И действительно, любая форма движения имеет значение, если вы ее придерживаетесь — независимо от того, является ли это еженедельными тренировками HIIT, прыжками во время перерывов в телерекламе или парковкой позади стоянки, чтобы увеличить ваши шаги.
4. Поддержка
Вы можете подумать, что потеря веса — это индивидуальный проект (в конце концов, это довольно личное), но наличие команды чирлидеров действительно может иметь большое значение, — говорит Вашута. «В Noom пользователи получают ежедневную групповую поддержку и еженедельную индивидуальную поддержку от своих тренеров, и мы работаем вместе, чтобы определить системы поддержки дома и в их сообществах», — говорит она.
Несколько советов по поиску команды поддержки: попросить партнера присоединиться к вам, чтобы сделать более здоровый выбор в продуктовом магазине, спланировать регулярные виртуальные тренировки с дальним другом или просто попросить нескольких членов семьи помочь вам отпраздновать достижение своего веса. вехи потерь.