Вместо того, чтобы изливать свой гнев на кого-то другого, направьте его конструктивно через йогу. Изображение предоставлено: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Когда вы чувствуете такую злость, вы можете просто закричать, выпустите его в позе «Дыхание Льва», контролируемом первобытном рыке, который помогает вам снять напряжение и выпустить пар.
Поза «Львиное дыхание», также известная как Симхасана, состоит из одного дыхания, которое исходит из тазового дна и движется вверх через мышцы живота, легкие и горло, чтобы снять напряжение и восстановить нервную систему.
Связанные материалы
Попробуйте этот 20-минутный поток йоги, когда вам нужно избавиться от гнева
Преимущества позы львиного дыхания
«Наши тела несут в себе много энергии« сражайся или беги », когда мы живем в напряженные дни, иногда чувствуя, что наши списки дел преследуют нас», — говорит психолог Таня Миклер. Львиное дыхание может помочь высвободить накопившуюся энергию, чтобы вернуть ваше тело в режим «отдыха и переваривания», используя дыхание в качестве ворот для улучшения функционирования.
«Большой вдох, который происходит перед слышимым выдохом, заставляет избыток кислорода попасть в основание легких, что питает мозг [и] улучшает кровообращение», — говорит Наташа Сноу Нидлз, совладелец SoHo Yoga в Хермоса-Бич.
«Если мы углубимся в философию йоги, то горловая чакра также будет освещена и уравновешена этой практикой праны [жизненной силы]», — говорит Нидлз. «В моменты, когда вы чувствуете себя менее выразительным, подавленным или, возможно, общаетесь до конца изнурения, эта чакра может стать немного неуравновешенной, и Львиное Дыхание может помочь».
Дженни Клайн, йога-терапевт FierceOm Yoga, часто включает в себя три раунда позы «Дыхание льва в рыбе» в конце своих занятий, непосредственно перед финальной Шавасаной, но ее можно выполнять в одной из нескольких поз до или после практики или в любое время необходимость выпустить пар. Вот некоторые из других, более сложных:
- Поза лотоса: сидячее положение со скрещенными ногами, когда каждая лодыжка находится на противоположном бедре.
- Половина лотоса: измененное положение сидя, скрестив ноги, при котором одна лодыжка находится на противоположном бедре, а другая заправлена под ним.
- Поза рыбы: видоизмененный прогиб, выполняемый лежа на земле с вытянутыми ногами, верхняя часть тела опирается на локти, а голова наклонена назад, так что макушка головы опирается на пол
- Маласана : низкое приседание с опущенной к земле ягодицей, выжимание локтей внутрь колен и положение рук в позе молитвы.
- Кошка-Корова: встаньте на четвереньки, округлите спину, как испуганный кот, опустив голову, затем выгните спину, поднимая голову в позу коровы.
Как выполнять позу йоги дыхания льва
Изображение предоставлено Дженни Клайн / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Встаньте на колени и сядьте на пятки.
- Поднимите грудь, перенося вес, и наклонитесь вперед, пока колени не окажутся на полу. Положите руки на пол перед собой, как если бы вы были львом, готовым рычать.
- Вытяните пальцы, как будто когти выстреливают из концов.
- Посмотрите вверх, сосредоточив оба глаза на точке между бровями.
- Широко откройте рот и вытяните язык до упора. Вдыхать.
- Напрягите мышцы живота и тазового дна, затем сделайте один сильный выдох. Выдох естественным образом будет издавать звук через открытый рот и высунуть язык. Выдох должен звучать как хриплый хах .
- Повторить трижды.
Показать инструкции
Кончик
Практикуя эту позу, вы будете рычать с сильным выдохом, не сжимая горло. Выдох является результатом сокращения мышц живота и тазового дна. Эта поза предназначена для того, чтобы позволить дыханию высвободиться с слышимым сильным выдохом.