Курица с рисом — хорошее блюдо с высоким содержанием углеводов и белка.Image Credit:ASIFE/iStock/GettyImages
Питание с высоким содержанием белка и углеводов может быть важно для рабочих, бодибилдеров, любителей фитнеса и выносливых спортсменов. Высокоуглеводная и белковая пища обеспечивает баланс питательных веществ, который повышает уровень энергии и выносливость в течение дня.
Питание с высоким содержанием белка и углеводов подходит для того, чтобы помочь организму восстановиться после долгого напряженного рабочего дня или после тренировки. Для достижения наилучших результатов выбирайте постный белок и полезные углеводы. Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2015-2020 годы, менее 10 процентов ежедневных калорий должны поступать из добавленных сахаров, то же самое относится и к насыщенным жирам.
Читайте далее: Сколько белка вам нужно?
Диета с высоким содержанием углеводов и белка
Включите в рацион углеводы и белки в течение дня в рамках высокоуглеводной и высокобелковой диеты. Важно правильно начинать день со сбалансированного приема пищи с высоким содержанием углеводов и белка — это обеспечит вас топливом на весь день вперед и стабилизирует уровень сахара в крови после вечернего голодания.
К здоровым вариантам относятся овсянка медленного приготовления или овсянка с яичными белками; буррито на завтрак с цельнозерновой тортильей, яйцами и нежирным сыром; или блинчики из цельного зерна с черникой и сиропом с низким содержанием сахара, подаваемые с гарниром из нежирных сосисок из индейки.
На завтрак можно попробовать и другие уникальные злаки, например, вареную гречку или булгур, пшено или холодные хлопья мюсли. Подсластите зерновые естественным образом, добавив корицу, мед, стевию, коричневый сахар или патоку. В то время как существует множество высокоуглеводных овощей, вегетарианские белковые варианты для завтрака включают нежирный йогурт или творог, тофу, бобовые, орехи и семечки, согласно данным Университета интегративной медицины Висконсина.
Варианты обеда с высоким содержанием углеводов и белка включают бутерброды из цельного зерна с постным мясом, тунцом или ореховым маслом; супы и рагу на основе овощей, содержащие постное мясо птицы или говядину; тако с цельнозерновой или кукурузной тортильей и постным мясом птицы или мяса; или жаркое в воке с рисом, овощами и тофу или морепродуктами.
Ужины с высоким содержанием углеводов и белка включают в себя стейк из фланга или нижнего круглого мяса и овощи с высоким содержанием углеводов, такие как сладкий картофель или батат; коричневый рис и куриную грудку без кожи; коричневый рис или цельнозерновые макароны пенне с курицей-гриль; спагетти из цельнозерновых макарон, постного мяса и соуса маринара; киноа и рыбу на гриле; или дикий рис и бобовые в качестве вегетарианского варианта.
Курица с рисом — хорошее блюдо с высоким содержанием углеводов и белка.Image Credit:ASIFE/iStock/GettyImages
Питание с высоким содержанием белка и углеводов может быть важно для рабочих, бодибилдеров, любителей фитнеса и выносливых спортсменов. Высокоуглеводная и белковая пища обеспечивает баланс питательных веществ, который повышает уровень энергии и выносливость в течение дня.
Питание с высоким содержанием белка и углеводов подходит для того, чтобы помочь организму восстановиться после долгого напряженного рабочего дня или после тренировки. Для достижения наилучших результатов выбирайте постный белок и полезные углеводы. Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2015-2020 годы, менее 10 процентов ежедневных калорий должны поступать из добавленных сахаров, то же самое относится и к насыщенным жирам.
Читайте далее: Сколько белка вам нужно?
Диета с высоким содержанием углеводов и белка